Precies wat een immunoloog aanraadt om gezond te blijven
COVID-19 heeft veel aspecten van onze wereld beïnvloed, waaronder de restaurantindustrie, supermarkten en bijgevolg de eetgewoonten van veel mensen. Als je thuis schuilgaat, maak je misschien ingewikkelde recepten waar je normaal geen tijd voor hebt, of maak je de maaltijden eenvoudiger snelle gerechten met zes ingrediënten . Welke methode u ook gebruikt, het is belangrijk om voedende ingrediënten in uw dieet op te nemen.
15 april sterrenbeeld
Voedzame ingrediënten voldoen niet alleen meer, ze ondersteunen ook onze immuunsysteem , hormoonspiegels , en slaappatronen. Het is belangrijk om nu meer dan ooit gezond te blijven.Daarom heb ik mijn vier belangrijkste eetstrategieën samengesteld om je immuunsysteem en algehele welzijn te ondersteunen. Bovendien kan het opbouwen van deze vier gezonde gewoonten u helpen eraan vast te houden wanneer andere eetgelegenheden uiteindelijk terugkeren.
Verhoog de groente-inname.
Meer groenten in uw dieet opnemen is een geweldige manier om uw immuunsysteem sterk . Een manier om veel biologische groenten in uw dieet op te nemen als er geen verse producten zijn, is met mbg's biologische groenten + poeder. De mix van zeegroenten - kelp, spirulina en chlorella - en donkere bladgroenten zorgt voor een gezonde dosis antioxidanten en vitamine C . *
Vitamine C is zo'n belangrijke voedingsstof voor immuunondersteuning. Er zijn een aantal voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan deze voedingsstof, waaronder spinazie, broccoli, zoete aardappelen en paprika. En schroom niet voor diepvriesgroenten - vitamine C wordt uitzonderlijk goed vastgehouden in diepvriesgroenten - en kan gemakkelijker te vinden zijn wanneer de schappen van de kruidenierswinkel worden omgegooid.
Advertentie
Voeg ontstekingsremmende kruiden toe.
Ontstekingsremmend kruiden zijn een uitstekende manier om zowel ontstekingen in uw lichaam te verminderen als uw maaltijden te verbeteren. Kurkuma , gember , knoflook en peper (traditionele pepers zoals zwarte peper en cayennepeper, evenals chilipepers) hebben allemaal een hoog ontstekingsremmend profiel. Andere kruiden en specerijen die een grote ontstekingsremmende stoot geven, zijn rozemarijn, kaneel, salie en kruidnagel. Je kunt je eten hiermee op smaak brengen, ze door stoofschotels en soepen roeren, of zelfs aan drankjes toevoegen - ik vind het heerlijk om 's ochtends gemberthee met kaneel te drinken.
Probeer een eenvoudige ontstekingsremmende mix te maken door olijfolie, knoflook, peper, citroensap of azijn en tonnen verse kruiden te mengen. Dit kan worden gebruikt als saus, marinade of dressing voor salades of granen. Of schop je smoothie een tandje hoger met biologische groenten +, waaronder kurkuma, gember en kaneelschors.
Denk aan vezels.
Vezels zijn onmisbaar voor uw goede gezondheid - en uw darmgezondheid, hormonen, hersenen en immuunsysteem zijn allemaal met elkaar verbonden. Voedsel voor het goede darmbacteriën die ons immuunsysteem ondersteunen Vezels zijn natuurlijk te vinden in groenten, of verhoog uw inname met vers fruit. Bessen (vooral frambozen en bramen), avocado, passievrucht en kiwi bevatten allemaal veel vezels. Buiten het productiepad zijn bonen rijk aan vezels en eiwitten, en ze zijn gemakkelijk in te slaan en op te slaan. Biologische groenten + bevat ook een prebiotische vezelmix - die de goede bacteriën in je darmen voedt - van inuline en lijnzaadvezels om de darmgezondheid te bevorderen en de spijsvertering te ondersteunen. *
Zorgvuldig snacken.
Hoewel er absoluut niets mis is met gezond tussendoortjes, is gedachteloos kauwen op overdreven verwerkt junkfood de hele dag een onfeilbare manier om ontsteking verhogen vermoeidheid en angst - om nog maar te zwijgen van gewichtstoename. Thuis werken of vastzitten in huis en gestrest of verveeld zijn, maakt het gemakkelijk om te veel te eten. Probeer er een paar te hebben gezonde opties geportioneerd (appels, noten, crackers met schone ingrediëntenlijsten, rauwe groenten met hummus) en van tevoren klaar om te eten gedurende de dag en snijd het nachtelijke tussendoortje weg. Mijn praktijk van circadiaans vasten (waarbij je niets eet na een vroeg diner) is een geweldige manier geweest om zinloos snacken in de avond te voorkomen en tegelijkertijd een gezonde darm en immuunsysteem op te bouwen.
Het komt neer op.
De tijden zijn momenteel zwaar en stressvol, maar de manier waarop we onszelf behandelen en wat en hoe we eten, heeft een directe invloed op hoe we ons lichamelijk en geestelijk voelen. Wees lief voor jezelf - en voor je lichaam!
