Hoe een slaapdokter zichzelf trainde om in slaap te vallen en eerder wakker te worden

Ik ben een slaapdokter, maar als kind was ik altijd slaperiger en vermoeider dan mijn leeftijdsgenoten. Ik hield van boeken en bleef laat op om mijn favoriete serie te lezen (tegenwoordig zou dit worden genoemd uitstel van bedtijd !). Hierdoor werd ik 's middags altijd erg slaperig en kreeg ik de gewoonte om na school een dutje te doen. Op de middelbare school en universiteit had ik het heel moeilijk om op tijd op te staan ​​voor de ochtendlessen en naar bed te gaan. Als ik nu terugkijk, begrijp ik dat ik het vertraagde slaapfasesyndroom (DSPS) heb circadiaan ritme stoornis die ervoor zorgt dat u later wilt gaan slapen en later wakker wilt worden dan de maatschappij gewoonlijk voorschrijft.

30 engel nummer betekenis

De medische school en residentie waren een nog grotere uitdaging vanwege de vroege ochtenden, veeleisende werkuren en onregelmatige schema's. Mijn persoonlijke uitdagingen met slaapkwaliteit hebben bijgedragen aan mijn interesse in het nastreven van een carrière in de slaapgeneeskunde.

Momenteel slaap ik goed en weet ik wat ik moet doen om op schema te blijven en mijn slaapkwaliteit te verbeteren. Ik heb meestal mijn beste nachtrust als ik 's ochtends fel licht krijg, overdag actief blijf en mezelf' s avonds de tijd gun om tot rust te komen. Simpele dingen hebben een grote impact en ik leer deze stappen aan mijn patiënten in mijn praktijk en in mijn online holistische slaapcursus .

Mijn grootste hindernissen om te slapen zijn geen vast schema aanhouden, overdag niet genoeg bewegen of 's avonds te laat op mijn laptop werken. Als ik mezelf geen sluitingstijd geef, kan ik blijven werken, e-mails checken of sociale media scrollen ... en ik slaap zeker niet zo goed als ik dat doe.

Rust is de basis van alle activiteit, en herstellende slaap stelt me ​​in staat om vitaal te functioneren. Het geeft me de energie en motivatie om me te concentreren op de dingen die ik zinvol vind, ondersteunt me bij het navigeren door uitdagingen die op mijn pad kunnen komen en stelt me ​​in staat om me volledig aanwezig te voelen bij de mensen om me heen.

• Gemiddeld aantal uren dat ik per nacht slaap: 7 tot 8-achtig
• Ideale bedtijd: tussen 22.00 uur en 22.30 uur
• Ideale wektijd: 07.30 uur is ideaal voor mij, maar meestal moet ik vroeger opstaan ​​voor mijn werk.
• Benodigdheden voor nachtkastjes: Zoutlamp, een goed, niet-werkgerelateerd boek en een koptelefoon voor het geval ik naar een geleide meditatie wil luisteren.
• Favoriete plek waar ik ooit heb geslapen: In een bungalow boven het water op de Malediven tijdens mijn huwelijksreis. De donkere nachthemel was ongelooflijk en het zand was bezaaid met de gloed van bioluminescent plankton. Het was magisch.
• Slaap slechte gewoonte: Laat werken of veel te laat opblijven om een ​​film of tv-programma te kijken.
• Cafeïne consumptie: 1 kop koffie of half café ongeveer 2 uur na het ontwaken. Soms heb ik 's ochtends zelfgemaakte masala chai. Ik ben onlangs begonnen met proberen Teeccino , een cafeïnevrij alternatief voor koffie.
• Hoe ik mijn slaap volg: ik gebruik een Oura-ring omdat ik van data hou, maar ik neem de informatie met een korreltje zout. Hoe ik me voel is uiteindelijk belangrijker.
• Het laatste product of de laatste gewoonte die mijn slaap ten goede heeft veranderd: Terugwerken bij het plannen van mijn dag, door te beginnen met mijn ideale bedtijd.

6.30 uur in de ochtend.: Ik begin meestal vanzelf wakker te worden, maar voor het geval dat, heb ik een alarm op mijn telefoon gezet. In de winter gebruik ik de Philips SmartSleep Wake-Up Light want ik kan heel moeilijk opstaan ​​als het buiten nog donker is.

07.00 uur: Meditatie en yogapraktijk.

08:30.: Tijd voor wat ik mijn ochtendzonkracht noem. Mijn hond en ik gaan naar buiten voor een stevige wandeling en een dosis fel zonlicht (zonder zonnebril). train mijn circadiane ritme . Als ik weinig tijd heb, sta ik een paar minuten op het dek.

12.30 uur: Lunchtijd. Ik probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te lunchen om mijn circadiane ritme onder controle te houden, omdat ik de neiging heb om te eindigen met een vertraagde lichaamsklok als ik me niet bewust ben van mijn schema.

7 p.m.: ik begin het dimmen van de lichten in mijn huis en op mijn schermen. Al onze lichten zijn op dimmers en we houden de lichten 's avonds vrij laag om reclame te maken de aanmaak van melatonine door de hersenen . Mijn laptop- en telefoonschermen zijn ook ingesteld om om 19.00 uur in de nachtdienst te gaan. Ik zal opschrijven eventuele laatste to-do's voor de volgende dag, zodat mijn geest ze niet hoeft vast te houden voor het slapengaan.

20.00 uur: Eindig met opruimen na het eten. Ik vind het heerlijk om wakker te worden in een schone keuken, dus ik zorg ervoor dat het opgeruimd is voordat ik naar bed ga.

215 nummer

8:30 in de avond.: Tijd voor een warme douche . Ik heb het meestal koud, dus een douche nemen is opwarmend en ontspannend aan het einde van een drukke dag. Ik slaap ook beter als ik voor het slapengaan een douche neem. Ik poets graag mijn tanden en trek mijn pyjama aan ongeveer een uur voordat ik naar bed ga, want als ik dat vlak voor het slapengaan doe, voel ik me alerter.

9 uur 's avonds.: Kruip lekker op de bank en kijk samen met mijn man naar een programma. We zijn net klaar met seizoen 2 van witte Lotus en nu kijken we naar het laatste seizoen van Zijn donkere materialen .

22.00 uur: Ik voel de slaapgolf opkomen. Tijd om naar bed te gaan! Als mijn ogen nog niet zwaar zijn, lees ik nog even. Ik ben momenteel aan het lezen Verbijstering door Richard Powers. Tegen 22.15 uur worden mijn ogen zwaar en val ik weg in een diepe, fluwelen slaap.

VERWANT: