Hoe mindfulness- en ademwerkleraar Zee Clarke tot rust komt

Slapen was voor mij een enorme worsteling. Ik kon mijn hoofd niet tot rust brengen, terwijl ik dacht aan eindeloze to-do-lijsten, problemen die ik moest oplossen en mensen die ik moest ondersteunen. Naast de stress van het dagelijks leven hebben ervaringen met racisme mijn slaapproblemen verergerd, omdat ik me vaak zorgen heb gemaakt over mijn persoonlijke veiligheid.

Ik zou moeite hebben om in slaap te vallen, of ik werd om 2 uur 's nachts wakker en keek urenlang naar de klok. Ik zou dan de volgende ochtend chagrijnig, moe en onproductief zijn op het werk. Ik was het grootste deel van de dag gestrest en mijn angst was enorm. Na het werk was het niet ongebruikelijk dat ik een paar drankjes dronk om wat stoom af te blazen, en daarna herhaalde de cyclus zich. Jaren hiervan leidden tot een burn-out en een verslechtering van mijn mentale en fysieke gezondheid.

Gelukkig is vandaag een nieuwe dag en heb ik besloten proactief te zijn wat betreft mijn eigen welzijn. Ik slaap tegenwoordig zo goed en dat komt omdat ik een aantal grote veranderingen in mijn levensstijl heb aangebracht. Ochtend meditatie En dagboekschrijven , dankbaarheid , En ademoefeningen voor het slapengaan, veel minder alcohol , A een regelmatiger slaapschema , aromatherapie , En klank genezing zijn allemaal instrumenteel geweest.

Als ik me beter voel, slaap ik beter. Als ik beter slaap, voel ik me beter. Dus ik doe er alles aan om mijn geweldige gevoel te ondersteunen, en het wordt een mooie cyclus. Ik merk dat ik veel creatiever, productiever en empathischer ben als ik op deze manier leef.

nummer 337

• Gemiddeld aantal uren dat ik slaap per nacht: 8
• Ideale bedtijd: 22:30 uur
• Ideale wektijd: 6.30 tot 7.00 uur
• Benodigdheden voor nachtkastjes: Diffuser voor etherische olie , logboek , roterende inspirerende boeken, mala
• Favoriete plek waar ik ooit heb geslapen: Mijn eigen bed! Na veel reizen is het elke keer perfect
• Slaap slechte gewoonte: Schermtijd te dicht bij bedtijd
• Cafeïne consumptie: Dagelijks groene thee, een koffie om de paar weken
• Hoe ik mijn slaap bijhoud: Ik oordeel gewoon op basis van hoe ik me voel
• Het laatste product of de laatste gewoonte die mijn slaap ten goede heeft veranderd: Mijn telefoon uit de slaapkamer halen en een wekker zetten

20.00 uur: Het is dinsdagavond en ik ben in totale ontspanningsmodus. Mijn apparaten staan ​​allemaal in de modus Niet storen.

20:15 uur: Ik kies mijn ontspanningsactiviteit voor de avond op basis van waar mijn intuïtie mij naartoe leidt. Soms is het een restauratieve of yin yogales van YouTube of Geloven . Soms is het een klankbad, zoals een van mijn Tibetaanse klankschalen deze , of een Spotify-afspeellijst. Soms is het tv kijken, komedie of iets inspirerends.

9 uur 's avonds.: Ik zet alles klaar zodat ik een lekker sappig bad kan nemen, met kaarsen, bath bombs en rustige meditatiemuziek.

21:45 uur: Ik poets mijn tanden en als ik klaar ben, kijk ik mezelf in de spiegel in de ogen en zeg: 'Ik hou van je!'

8 oktober teken

21:50 uur: Ik steek mijn telefoon in een stopcontact in mijn badkamer, ver, ver weg van mijn bed. Het is automatisch gepland om in de slaapmodus te staan ​​tijdens mijn slaapuren.

21:51 uur: Ik zet mijn etherische olieverspreider aan en kies meestal voor lavendel een gevoel van kalmte .

21:53 uur: Ik zet een slaapafspeellijst aan en zeg tegen Alexa dat ze een slaaptimer van 30 minuten moet instellen, zodat de muziek op dat moment automatisch stopt.

21:55 uur: Ik glijd met mijn bed in bed Verzwaringsdeken , wat een game-changer is geweest voor mijn slaap.

21:57 uur: Ik open mijn dagboek en schrijf drie dingen op waar ik dankbaar voor ben.

22:02 uur: Ik doe een ademhalingsoefening van 3 minuten, zoals deze om mijn zenuwstelsel te kalmeren en elk angstig gebabbel in mijn geest te stoppen.

10:05 uur: Ik kies een van de boeken over rotatie op mijn nachtkastje en doe het nachtlampje uit als mijn ogen zwaar beginnen te worden. Boeken die momenteel op mijn nachtkastje staan, zijn onder meer Rust is weerstand (Tricia Hersey), Zwarte toekomstbeelden (Kimberly Drew, Jenna Wortham), Innerlijke techniek , Een yogi's gids voor vreugde (Sadghuru), en Onverdronken, zwarte feministische lessen van zeezoogdieren (Alexis Paulijne Gumbs).

25 september teken september

06:24 uur: Mijn lichaam wordt van nature wakker zonder wekker, maar in de zeldzame gevallen gebeurt dit niet zonsopgang wekker maakt me wakker met een zacht licht dat steeds helderder wordt, samen met het geluid van fluitende vogels. Ik sta dan op en doe mijn ochtendmeditatie en dagboek.