Hoe uw hormonen het libido gedurende uw cyclus beïnvloeden

Ik heb gemerkt dat wanneer mensen praten over het libido en de hormooncyclus van een vrouw, dit vaak wordt vereenvoudigd tot 'ovulatie staat gelijk aan een speels gevoel, en de rest van de tijd, wie weet?' Maar hier is het punt: de ovulatie is slechts een knipper-en-je-mis-moment in de hele cyclus.

Waar je ook bent in je leven, het is de moeite waard om wat dieper te graven in de vele manieren waarop je zin in seks in de loop van de tijd verandert en hoe je op deze natuurlijke verschuivingen kunt anticiperen.

Zelfs als twintiger zonder enige babyplannen in de nabije toekomst, was het verrassend nuttig om te weten wanneer mijn verlangen gedurende de maand de neiging had te pieken of een duikvlucht te maken. Het voegt een nieuwe laag van begrip toe aan mijn ervaringen, iets waarvan ik wil dat anderen dat ook voelen. En voor degenen die proberen zwanger te worden, is dit inzicht goud waard.

Laten we dus eens kijken naar de basisprincipes van waarom ons seksuele verlangen in een achtbaan door onze cyclus kan gaan en tips geven om het stabieler te houden.

Opmerking van de uitgever

Een nadere blik op hoe het libido kan variëren gedurende de cyclus van een vrouw

Het is geen geheim dat je libido de neiging heeft zijn hoogtepunt te bereiken tijdens de ovulatie, maar laten we de overige 27 tot 34 dagen van de cyclus niet vergeten; deze spelen ook een rol. (En ja, dat is hoeveel een gezonde cyclus varieert, dus maak je geen zorgen als je cyclus niet precies 28 dagen duurt. tot 35 jaar wordt nog steeds als gezond beschouwd .)

Board-gecertificeerde gynaecoloog en reproductieve endocrinoloog bij RMA in New York Anate Brauer, MD vertelt ons dat hormonen, zoals oestrogeen, progesteron, dopamine, oxytocine en meer, de zin in seks op verschillende manieren beïnvloeden. Sommige raken je direct, terwijl andere stiekem je emotionele welzijn en energieniveau beïnvloeden, waardoor een rimpeleffect op je libido ontstaat. Sommige onderzoeken suggereren dat testosteron speelt ook een rol bij de zin in seks bij vrouwen 1 , maar de algemene consensus is nog steeds duister.

Er is minimaal onderzoek gedaan naar dit onderwerp, maar een interessant onderzoek uit 2013 heeft dat aangetoond vrouwen in de folliculaire fase vonden romantisch zoenen belangrijker 2 in de vroege stadia van een relatie dan vrouwen in de luteale fase, wat erop wijst dat onze kijk op intimiteit met de fasen kan veranderen.

Laten we nu eens een wandeling maken door de hormooncyclus en praten over wat elke fase kan opleveren. Maar onthoud: het beschouwen van geslachtsdrift als een eenvoudige 1+1=2-vergelijking doet geen recht. Het is een complexe zaak. Gebruik deze gids dus als aftrap voor het begrijpen van uw basislibido tijdens elke fase, en niet als het ultieme regelboek.

Tijdens je menstruatie kan er van alles gebeuren, dus ga met de stroom mee (woordspeling bedoeld)

Aan het begin van uw menstruatie zijn uw energiegevende hormonen op een laag niveau, zoals eerder opgemerkt door de gynaecoloog in de functionele geneeskunde Wendie Trubow, MD , in onze laatste aflevering van De Cycle Series, die zich richtte op kracht .

Als uw energieniveau aan de lage kant is, is het redelijk om aan te nemen dat u minder geneigd bent deel te nemen aan seksuele activiteiten. Sommige vrouwen melden echter ook: ontstaat in libido tijdens hun menstruatie. Dit kan te wijten zijn aan niet-hormoongerelateerde factoren. Het lagere risico op ongewenste zwangerschap en de verhoogde smering kunnen bijvoorbeeld seks tijdens de menstruatie aantrekkelijker maken.

Aan het eind van de dag is je libido niet in steen gebeiteld terwijl je ongesteld bent. Sommige vrouwen ervaren een verhoogd verlangen, terwijl anderen er helemaal geen voelen. Er is in dit scenario geen eenduidige definitie van ‘normaal’, dus het is essentieel om elke dag te nemen zoals hij komt, op je instinct te vertrouwen en onrealistische normen te vermijden.

6 april teken april

Tijdens uw folliculaire fase en ovulatie is de kans groter dat u verlangen voelt en energie heeft om deel te nemen aan seksuele activiteiten

Je kunt de folliculaire fase zien als de gouden eeuw van de menstruatiecyclus. In deze fase nemen de oestrogeenspiegels de leiding over progesteron. het draaien van de knop op het libido .

Zoals je in de onderstaande grafiek kunt zien, piekt je oestrogeen ongeveer een dag vóór de eisprong, wat ook overeenkomt met een stijging van het luteïniserend hormoon (LH). Het resultaat? Een mogelijke piek van seksueel verlangen.

De folliculaire fase zorgt niet alleen voor een toename van de zin in seks, maar kan ook leiden tot andere voordelen in de slaapkamer. Het energieniveau stijgt, de vaginale vochtigheid neemt toe, slaap kwaliteit verbetert en de stemming is doorgaans optimistischer vergeleken met de luteale fase. Alles bij elkaar zorgt de folliculaire fase voor een verhoogd libido, wat handig samenvalt met de ovulatie als u zwanger wilt worden (proost op het menselijk lichaam, toch?).

Het kan ook zijn dat u tijdens de ovulatie meer een doorzetter bent. Uit een reviewstudie uit 2015 bleek zelfs dat vrouwen dit vaker zouden doen Begin met seks vlak voor de ovulatie 1 , wanneer oestrogeen het meest voorkomt.

Nu we het er toch over hebben, het is essentieel om rekening te houden met deze mogelijke toename van het seksuele verlangen en de afstemming ervan op de ovulatie als je zwangerschap wilt voorkomen. Als er ooit een tijd is om extra ijverig te zijn condooms of andere vormen van anticonceptie, het is tijdens deze piek.

Uw libido zal waarschijnlijk dalen tijdens de luteale fase – om meer dan één reden

De luteale fase wordt gekenmerkt door een verhoogd progesteron (zie het als een '-' knop voor dat positieve oestrogeen), dus meestal is het libido lager.

U kunt ook minder energie voelen, last hebben van slaapproblemen en een gevoel van verhoogde prikkelbaarheid hebben. Tijdens de tweede helft van uw luteale fase (T-minus één week tot aan de menstruatie) kunt u last krijgen van een opgeblazen gevoel, menstruatiekrampen en/of acne te.

13 maart dierenriem

Het is veilig om te zeggen: met al deze PMS-symptomen aan boord en progesteron bovenaan, zal je zin in seks tijdens deze fase veel vluchtiger zijn.

Toch verschilt dit nogal van persoon tot persoon, omdat sommige vrouwen meer PMS-symptomen ervaren dan andere. Het belangrijkste is om te onthouden dat wanneer deze gevoelens van vermoeidheid en gevoeligheid optreden, u het beste voor uzelf kunt doen: naar uw lichaam luisteren en het geven waar het naar verlangt.

Hoe zit het met anticonceptie en de menopauze?

Vrouwen die combinatie-anticonceptie gebruiken, krijgen gedurende de maand een constante dosis hormonen. Hierdoor voelen ze mogelijk niet de sterke schommelingen van progesteron en oestrogeen die hun libido beïnvloeden.

Degenen die trifasische pillen gebruiken waarvan de hormoonspiegels variëren om een ​​natuurlijke cyclus na te bootsen, kunnen echter meer resoneren met de traditionele schommelingen die hierboven zijn beschreven.

Tijdens de menopauze ervaren vrouwen een daling van alle hormonen, inclusief oestrogeen en progesteron. Uw zin in seks kan lager aanvoelen en andere factoren zoals energie en vaginale nattigheid kunnen ook afnemen.

Hoe u uw hormonen en libido kunt ondersteunen

Het omarmen van de eb en vloed van je libido is een must voor een gezonde mentale en seksuele gezondheid. Toch is het eerlijk om af en toe een stapje verder te willen gaan, of er in ieder geval voor te zorgen dat je er alles aan doet om je zin in seks zo hoog te houden als op natuurlijke wijze kan.

Hieronder enkele tips om precies dat te doen door middel van beweging, voeding en veranderingen in levensstijl.

Beweging

• Oefen regelmatig: 'Beweging verhoogt de bloedstroom en maakt endorfine vrij', zegt Brauer. Hoewel je misschien geen zin hebt in een HIIT-training van een uur tijdens je menstruatie of luteale fase, kan het doen van enige vorm van beweging je kansen vergroten om een ​​libido-stijging te voelen.
• Begin meer te strekken: Een constante factor die het verlangen naar seks beïnvloedt, ongeacht de fase van de menstruatiecyclus, is dat u zich prettig voelt in uw lichaam, wat betekent dat u zich niet strak, pijnlijk of stijf voelt. Door dagelijkse rekoefeningen te doen, zowel voor als na de training, en misschien zelfs vóór het slapengaan, kun je een basis creëren om je meer op je gemak, flexibeler en voorbereid op actie te voelen.

Voeding

• Beperk voedingsmiddelen met veel suiker: 'Overmatig bewerkte voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte kunnen het libido belemmeren door de hormoonspiegels te verstoren en tot vermoeidheid te leiden', zegt geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige voor vrouwen Lauren Manaker, RDN . Het is over het algemeen een goed idee om suiker te matigen, maar let er vooral op als u een lager libido ervaart dan u zou willen.
• Ken uw triggers: Zoals eerder vermeld, kunnen een opgeblazen gevoel en maagproblemen je libido behoorlijk temperen. Overweeg een lijst bij te houden met voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken, zodat u weet wat u op bepaalde tijden van de maand moet vermijden. Veel voorkomende overtreders zijn onder meer appels, kikkererwten, knoflook, tarwe en veel meer (ja, allemaal gezonde voedingsmiddelen!). Iedereen reageert anders, dus weet dat alleen omdat je van het ene voedsel een opgeblazen gevoel krijgt, dit misschien niet geldt voor het volgende.
• Voeg afrodisiacumvoedsel toe: 'Bepaalde voedingsmiddelen staan ​​bekend om hun libido-verhogende eigenschappen, gewoonlijk afrodisiaca genoemd', zegt Manaker. Ze voegt eraan toe: 'Oesters bevatten bijvoorbeeld veel zink, wat essentieel is voor de gezondheid productie van testosteron 3 en voortplantingsfunctie. Chocolade, beroemd om zijn heerlijke smaak, bevat fenylethylamine 4 , een samenstelling waarvan wordt gedacht dat het gevoelens van opwinding en aantrekkingskracht opwekt.' Macawortel, vijgen, chilipepers en avocado zijn een paar andere voedingsmiddelen die ze aanbeveelt om het libido te verhogen.

Levensstijl

• Houd slaap een prioriteit: Als je kunt, kwaliteitsslaap krijgen gedurende uw cyclus zal u helpen vermoeidheid, prikkelbaarheid en andere ongewenste PMS-symptomen te verminderen. Dit zou moeilijker zijn tijdens de luteale fase , maar een consistente slaaproutine, bedtijd en ontspanningsritueel zullen helpen.
• Zoek stressverlichtende activiteiten: Stress heeft invloed op elk element van het leven, inclusief het libido. Als je meer seksueel verlangen wilt voelen, overweeg dan om gedurende de dag stressverlichtende activiteiten te ondernemen meditatie , lange (of korte) wandelingen, sporten, een warme douche, etc.
• Vertel hoe u zich voelt: We kunnen deze gids niet afsluiten zonder het voor de hand liggende te noemen: communicatie met je seksuele partner. Hoewel het niet altijd gemakkelijk is om zaken als een lagere drang tot seksuele activiteiten of een verhoogd libido te bespreken, is het essentieel om je partner te vertellen wat je voelt en te peilen naar zijn of haar humeur, zodat je kunt weten wat je voelt. versterk je verbinding en de beste beslissingen nemen voor elke partner in de toekomst.

Wanneer moet u een arts raadplegen?

'Aanhoudend laag libido ondanks algeheel welzijn kan wijzen op een hormonale onbalans. Het kan een symptoom zijn van aandoeningen zoals schildklieraandoeningen, polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) of hypothalamische aandoeningen die leiden tot aanhoudend vlakke oestrogeenspiegels', zegt Brauer.

Ze voegt eraan toe dat deze aandoeningen vaak ook gepaard gaan met onregelmatige menstruaties. Dus als u last heeft van een chronisch laag libido en het gevoel heeft dat uw cyclus verstoord is, is het de moeite waard om uw arts te raadplegen om onderliggende gezondheidsproblemen uit te sluiten, voor het geval dat. Hoewel er niets mis is met een lager libido, is het belangrijk om er rekening mee te houden dat het libido consistent lager is dan jouw normaal.

Opmerking van de uitgever

De afhaalmaaltijd

De zin in seks van een vrouw is persoonlijk en wordt door veel factoren beïnvloed. Maar vanuit hormonaal oogpunt heeft het libido de neiging hoog te zijn tijdens de folliculaire fase na de menstruatie, een piek te bereiken rond de ovulatie en een dip te nemen tijdens de luteale fase. Hoewel er niets mis is met een lager libido, moet je opletten voor onregelmatige, aanhoudende dips, omdat dit een teken kan zijn van hormonale onbalans.

LEES VOLGENDE: Wilt u het seksuele verlangen in uw relatie vergroten? Probeer deze door experts goedgekeurde tips