Hoe het lichaam NAD + maakt (en waarom het belangrijk is voor gezond ouder worden)

Oké, eerst - als je het nog niet weet: NAD + is co-enzym , of een klein molecuul, dat in alle levende cellen wordt aangetroffen, en het speelt een vitale rol in het energiemetabolisme en het handhaven van een goede celfunctie. Het is een van die geweldige dingen die ons helpen er jong en levendig uit te zien en ons er jong en fris uit te laten zien! Maar, zoals alle goede dingen, duurt het niet eeuwig. In feite uw lichaam stopt met het produceren ervan in dezelfde hoeveelheden , langzaam afnemend met de leeftijd.

Hoe maakt het lichaam NAD + aan?

NAD + wordt gemaakt door NAD + -voorlopers via een pad te converteren. Beschouw voorlopers als 'rauwe' ingrediënten. De belangrijkste voorloper van NAD + is vitamine B3 , ook wel genoemd niacine , een in water oplosbare vitamine. En niacine zelf is eigenlijk maar een overkoepelende term voor drie verschillende verbindingen die elk een vergelijkbare activiteit in het lichaam hebben: nicotinezuur, nicotinamide (ook bekend als niacinamide) en nicotinamideriboside (NR).

U kunt paden zien als lopende banden in een fabriek. Terwijl de grondstof langs de transportband beweegt, wordt het gevormd, gestript voor onderdelen en aangepast totdat het een volledig ander molecuul wordt. In dit geval is het nieuwe molecuul NAD +. De drie paden waar NAD + doorheen wordt gemaakt, zijn de Preiss-Handler-, Salvage- en De Novo Biosynthese-routes.

En aangezien dit proces afneemt met de leeftijd, wordt het ongelooflijk belangrijk om genoeg van deze voorlopers te krijgen. Laten we hier de drie NAD + -voorlopers bekijken:

1. Nicotinezuur

Dit is de meest bekende vorm van vitamine B3 en is ook wel niacine genoemd . Het voornaamste gebruik ervan is helpen cholesterol beheren en helpen in het algemeen hart gezondheid . Het is ook beschikbaar in voedingsmiddelen zoals kipfilet en zalm, zodat u uw normale niveaus kunt handhaven door uw dieet aan te passen.

Wat een NAD + precursor betreft, vereist nicotinezuur echter te hoge niveaus om een ​​significante verandering in NAD + te zien. Dit is zo omdat er zijn meerdere stappen nodig om er langs de paden NAD + van te maken . En deze hoge niveaus kunnen gepaard gaan met bijwerkingen , zoals blozen van de huid (wat betekent dat uw huid vlekkerig of ontstoken kan zijn).

2. Nicotinamide

Onze tweede vorm van B3 komt ook voor in onze voeding - meestal in vis, gevogelte, noten, peulvruchten, eieren en graankorrels. Het is een meer directe voorloper van NAD + , wat betekent dat het lichaam het sneller kan omzetten. In studies van nicotinamide is aangetoond dat het de leverfunctie, het glucosemetabolisme en de algehele gezondheid bevordert. Echter, onderzoek toont aan dat het niet noodzakelijk de levensduur van cellen verlengt , zoals u wellicht vermoedt met een NAD + precursor. Dit komt omdat nicotinamide een klasse eiwitten in ons lichaam kan beïnvloeden die sirtuïnen worden genoemd, die we hebben geleerd bij te dragen aan een lang leven en gezond ouder worden .

69 nummer

3. Nicotinamide-riboside

Nicotinamide riboside , NR genaamd, is een vorm van vitamine B3 - en is, wanneer het als supplement wordt ingenomen, een directe voorloper van NAD +. Terwijl op dit moment het meeste onderzoek dat we hebben op dieren wordt gedaan, zijn er verschillende mensen studies lijken dat veelbelovend evenals ten noorden van 40 klinische onderzoeken die in de maak zijn. * Onderzoek heeft dat bijvoorbeeld aangetoond NR als supplement wordt direct omgezet in nicotinamide mononucleotide (NMN), dat vervolgens wordt omgezet in NAD - dit proces is veel sneller dan het andere NAD-voorlopers . * Extra onderzoek heeft aangetoond dat het helpt bij het ondersteunen van NAD-niveaus in het lichaam . * En uit deze gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie bleek dat het supplement dagelijks werd ingenomen hielp individuen om gezond gewicht te beheren , wat op zijn beurt de levensduur ten goede komt. *

Uiteraard wordt het aangetroffen in sporenhoeveelheden melk, maar niet genoeg om iets wezenlijks te doen als het wordt gedronken. Uw beste gok? Een supplement. * En tot nu toe zijn NR-supplementen dat geweest verdragen bij doses zo hoog als 1.000 mg per dag in proeven, wat suggereert dat het voor de meesten waarschijnlijk veilig is.

'Suppletie met NR kan NAD + ondersteunen om uw mitochondriën en ATP-niveaus te behouden. * Een recente gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde, cross-over klinische studie vond regelmatig suppletie met 500 mg NR tweemaal daags stimuleert effectief het NAD + -metabolisme bij gezonde volwassenen van middelbare en oudere leeftijd . *

Waarom NAD + zo belangrijk is voor gezond ouder worden.

Net zo Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , een integratieve neuroloog en lifeinflux gezondheidsexpert, vertelde ons dat NAD + cruciaal is om ons lichaam te helpen reageren op intrinsieke en extrinsieke stress en aanvallen, zoals ontstekingen en trauma. EEN Er zijn enkele manieren waarop het hebben van voldoende NAD + -niveaus gunstig kan zijn voor gezond ouder worden , volgens de beschikbare onderzoeken *:

• Helpt langzaam leeftijdsgebonden geheugenverlies *
• Tellers vetrijke diëten en helpt bij het ondersteunen van gewichtsbehoud *
• Verbetert kracht en uithoudingsvermogen *
• Bevordert levensduur *

Aanvullende manieren om NAD + -niveaus te ondersteunen naarmate u ouder wordt.

Gezien het belang van NAD + voor een lang leven en gezond ouder worden, ben je waarschijnlijk aan het uitzoeken hoe je het kunt optimaliseren - en er zijn tal van manieren waarop je NAD + -niveaus kunt ondersteunen. Als je een volledige storing wilt, je kunt onze gids hier bekijken , maar hier zijn een paar van de beste door de wetenschap ondersteunde manieren:

• Door uitgebalanceerde diëten met de bovengenoemde voorlopers. Neem nicotinamide en nicotinezuur op via voedsel zoals gevogelte, vis, peulvruchten en kleinere hoeveelheden in donkergroene bladgroenten.
• Aanvulling. Omdat NR niet direct beschikbaar is in onze voeding, zou je een supplement kunnen overwegen. Twee recente menselijke proeven met NR-bevattende supplementen hebben aangetoond dat ze allebei zijn effectief verhoogde niveaus van NAD + in het lichaam, wat veelbelovend is. *
• Caloriebeperking. Calorieën beperken (20 tot 30% minder dan wat u normaal verbruikt) en vasten hebben aangetoond dat ze de NAD + -niveaus verhogen. Het is voor de meeste mensen echter niet realistisch of aan te raden om uw calorieën te verminderen of gedurende langere tijd te vasten. Er is enige speculatie dat intermitterend vasten diëten en koolhydraatarme ketogene diëten kan een vergelijkbare impact hebben op NAD+ levels - terwijl het veel duurzamer is - maar er moet meer onderzoek worden gedaan.
• Gebruik preventieve maatregelen. NAD + neemt af met de leeftijd, maar wordt ook beïnvloed door omgevingsfactoren. Neem bijvoorbeeld schade door de zon. Als uw huid UV-schade heeft, gebruikt uw lichaam NAD + om deze te herstellen. Dus door veilige SPF te dragen, kunt u in de eerste plaats voorkomen dat uv-schade optreedt.
• Samengestelde medicijnen. Deze worden momenteel onderzocht door de FDA , maar veel mensen krijgen NAD + voorgeschreven via samengestelde apotheken in de vorm van intranasale sprays of ionische pleisters. Sommige mensen krijgen NAD + via IV's die in een kliniek worden toegediend.

Het komt neer op?

NAD + is een co-enzym , of een klein molecuul, dat in alle levende cellen wordt aangetroffen, en het speelt een vitale rol in het energiemetabolisme en het handhaven van een goede celfunctie. Het wordt in het lichaam gemaakt uit voorlopers, alle vormen van vitamine B3: nicotinezuur, nicotinamide (ook bekend als niacinamide) en nicotinamideriboside (NR). En na het bekijken van het beschikbare onderzoek, lijkt NR een veelbelovende manier om de natuurlijke niveaus in het lichaam te ondersteunen om je lichaam op cellulair niveau te helpen verouderen. *

nummer 800

En wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: