Melatonine gebruiken om te slapen? Het zou je darm kunnen schaden, studie vindt

Als je zo bent bijna de helft van de Amerikanen , je bent geen onbekende in slaapgebrek. En als je zo bent elke hete meid op TikTok , u heeft maagproblemen. A recente studie uit Brazilië 1 onderzocht hoe het nemen van melatonine in de hoop de slaap te verbeteren, uw darmmicrobioom zou kunnen beïnvloeden. Dit is wat u moet weten.

Muizen zijn melatonine

Onderzoekers waren geïnteresseerd in hoe melatonine nemen zou de darmgezondheid en darmmicrobiomen kunnen ondersteunen, omdat is gesuggereerd dat het mogelijk nuttig is voor ontstekingen. Wat ze vonden, hoewel niet helemaal overtuigend, voorspelde niet veel goeds voor die hypothese.

De studie richtte zich op muizen met verschillende niveaus van dysbiose en hoe suppletie met melatonine hun microbioom en darmontsteking beïnvloedde. Hoewel de auteurs op korte termijn enkele ontstekingsremmende effecten vonden op bepaalde darmaandoeningen, vonden ze ook significant bewijs dat melatonine een opruiend effect op de darmen, vooral bij langdurig gebruik.

Deze eerste bevindingen zijn nuttig om de wetenschap in de goede richting te sturen, maar verdere studies, vooral die naar het effect bij mensen kijken, zijn nodig om iets definitiefs te zeggen.

De wetenschap over suppletie

Gezondheidsexperts zijn steeds mondiger geworden over het belang van een goede nachtrust voor een evenwichtige, gezonde routine. Melatonine is een hormoon dat ons lichaam van nature aanmaakt om onze slaapcycli te helpen reguleren. En hoewel suppletie van melatonine de afgelopen tien jaar relatief gebruikelijk is geworden, experts waarschuwen voor regelmatig gebruik .

politie droom betekenis

En tegelijkertijd blijven gastro-intestinale aandoeningen zoals (IBS) een grote zorg voor velen van ons 2 , vooral vrouwen . Met steeds groeiend bewijs dat wijst op de gezondheid van ons microbioom essentieel voor de darmgezondheid , hersengezondheid, immuunfunctie, ziektepreventie en nog veel meer, het is zeker niet iets waar we mee willen rotzooien.

Er zijn tal van manieren om uw microbioom te ondersteunen , en bezuinigen op melatonine zou daar volgens dit nieuwe dieronderzoek wel eens een van kunnen zijn.

Veiligere manieren om te snoozen

Als u gestresst raakt door afscheid te nemen van uw nachtelijke melatonine, hoeft u zich geen zorgen te maken. Er zijn tal van door experts ondersteunde strategieën en supplementen om u in een mum van tijd in slaap te laten vallen (en blijven!)

Let op de cafeïne: Onze kop (of drie ...) ochtendkoffie heeft bewezen gezondheidsvoordelen , maar zorg ervoor dat je het vroeg op de dag krijgt. Iedereen heeft een andere cafeïnetolerantie, maar als je een verstoring van de slaap opmerkt, begin dan met het werken met je sluitingstijd verder terug.

Veilig aanvullen: Als je verslaafd bent aan melatonine, deze gids zal je helpen om er langzaam van af te komen, zodat je het kunt vervangen door veiliger slaapsupplementen met niet-hormonale ingrediënten . Magnesium is er een die door veel experts wordt aanbevolen .

Omarm de zon: Een betere nachtrust begint eigenlijk op het moment dat je wakker wordt. De wetenschap vertelt het ons dat het krijgen van zonlicht als eerste in de ochtend helpt bij het reguleren van onze interne klokken, waardoor goed getimede slaapsignalen 's nachts worden ondersteund.

Creëer een slaapparadijs: Je slaapt het lekkerst als je slaapkamer stressvrij is, zonder al te veel rommel of afleiding en goed beschermd is tegen geluid en licht.

teken 27 februari fe

De afhaalmaaltijden

Wetenschappers hebben melatonine onderzocht als een mogelijk therapeutisch supplement voor darmontsteking en de eerste resultaten zien er niet goed uit. Sterker nog, ze vonden bewijs van het tegendeel. Dus als u worstelt met slaap- of maagproblemen (of beide), overweeg dan om dit supplement te vermijden en te kiezen voor door experts ondersteunde strategieën en supplementen die gemakkelijker op uw microbioom.