5 voordelen van stoomkamers en hoe ze zich verhouden tot sauna's

Tegenwoordig voelt het alsof iedereen probeert te zweten in naam van een lang leven. Warmtetherapie beleeft een belangrijk moment en veel mensen stappen de sauna in in naam van cardiovasculaire, immuniteits- en metabolische voordelen. Maar hoe zit het met de stomende tegenhanger van de sauna, de stoomkamer? Houden de gezondheidsvoordelen van extreme hitte stand als je water aan de mix toevoegt?

Hier is ons onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van stoombaden en hoe ze zich verhouden tot sauna's, met commentaar van gezondheidsexperts.

De must-knows:

• Stoombaden kunnen uw gezondheid ten goede komen: Vroeg onderzoek toont aan dat tijd doorbrengen in een stoomkamer de bloeddruk kan verlagen, spierpijn kan verlichten, stress kan verminderen, de huid kan verhelderen en hydrateren, en congestie kan verminderen.
• Maar ze hebben waarschijnlijk niet hetzelfde effect als sauna's: Het is gemakkelijker om langere tijd in droge, warme omgevingen zoals sauna's te verblijven. Om deze reden vertalen de door onderzoek ondersteunde voordelen van sauna's zich mogelijk niet naar stoombaden.
• Stoomkamerprotocol: Experts raden aan om maximaal 15 minuten in de stoomkamer te blijven en deze niet vaker dan 3-4 keer per week te bezoeken.

Wat is een stoomkamer?

Een stoomkamer, ook wel stoombad genoemd, is een ruimte gevuld met stoom die bedoeld is om het lichaam te reinigen, op te frissen en spanning te verlichten.

Stoomkamers zijn niets nieuws: verschillende culturen hebben eeuwenlang stoom in hun badrituelen opgenomen. Romeinse badhuizen dienden als ontspannende ontmoetingsplaatsen, terwijl Turkse hamambaden een grote religieuze betekenis hadden. Engeland, Griekenland en tal van andere landen hebben hun eigen historische badrituelen, elk met een unieke culturele twist.

Snel vooruit naar de moderne tijd en je zult stoomkamers vinden in spa's, sportscholen, stedelijke badhuizen , oefenstudio's, hotels en zelfs in sommige huizen.

Hoewel stoombaden een rijke geschiedenis en culturele betekenis hebben, is er niet veel wetenschappelijk onderzoek naar de voordelen ervan. Toch tonen sommige onderzoeken aan dat de tijd die je in stoom doorbrengt, geen verspilde tijd is. Het kan zelfs de slaap, de gezondheid van het hart en de uitstraling van de huid helpen ondersteunen.

Voordelen van stoombaden

Nu een wandeling door de basisvoordelen van stoomkamers, inclusief het laatste onderzoek.

rode dromenvanger

Ze kunnen de bloeddruk verlagen

Eén gerandomiseerde controlestudie toonde aan dat stoomkamers dat wel kunnen Verlaag de bloeddruk aanzienlijk en houd deze daar een half uur lang 1 na de eerste stoomsessie.

Hoe hoger uw bloeddruk, hoe groter het risico dat u loopt op latere gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes. Elke activiteit die uw bloeddruk laag kan houden, is dus een stap in de goede richting.

Het onderzoek werd echter alleen afgerond bij 80 gezonde personen die waren gerecruteerd aan een medische universiteit in Chennai, India, dus er is meer onderzoek nodig om de voordelen in verschillende culturen en leeftijdsgroepen te bevestigen.

Ze kunnen stress en spanning verlichten

Je vindt vaak stoombaden in sportscholen, grotendeels vanwege het feit dat ze kunnen helpen spierspanning verlichten 2 en zorgen voor een gevoel van ontspanning.

“De hitte en stoom kunnen de zenuwuiteinden kalmeren en mogelijk de spieren ontspannen gewrichtspijn verlichten 3 artritis, migraine en hoofdpijn”, legt specialist op het gebied van een lang leven uit Darshan Shah, MD

Hij voegt eraan toe: “De hitte van stoomkamers kan de vrijkomen van endorfine , bekend als ‘feel good’-chemicaliën, die stress verminderen en u een verjongd gevoel kunnen geven.”

Dit kan zich ook vertalen in een betere slaap. Uit een onderzoek onder 17 volwassen mannen met milde slaapproblemen en angststoornissen bleek dat degenen die 15 minuten met een stoomproducerend masker opzaten voordat ze naar bed gingen, verbeteringen in de slaapkwaliteit 4 .

Dit onderzoek werd uitgevoerd onder een kleine groep van uitsluitend mannen, dus de bevindingen zijn mogelijk niet voor elke slaper van toepassing.

Ze kunnen hormetische stress veroorzaken, wat de levensduur kan verbeteren

Stoombaden, sauna's, ijsbaden protocollen voor intermitterend vasten en sommige vormen van lichaamsbeweging zoals HIIT vallen allemaal onder de categorie hormetische stressoren . Deze praktijken zetten uw lichaam precies op de juiste hoeveelheid spanning om de veerkracht te bevorderen.

Jezelf onder druk zetten in een gecontroleerde omgeving lijkt voordelen te hebben voor je levensduur, en hormese is een aandachtspunt baanbrekend onderzoek naar een lange levensduur 5 .

Dit gezegd zijnde, zijn stoombaden nog niet zo uitgebreid bestudeerd als sauna's, HIIT of koude duiksessies voor hormese. Het is onduidelijk of ze intens genoeg zijn om tot betekenisvolle veranderingen te leiden. “Hoewel stoomkamers kunnen fungeren als een milde stressfactor en de herstelmechanismen van het lichaam kunnen stimuleren, is er beperkt direct bewijs dat ze in verband staan ​​met een lang leven,” herhaalt Shah.

Stoom ondersteunt bij sommige mensen een gezonde teint

Als u een gezichtsbehandeling bij uw plaatselijke spa boekt, wordt u mogelijk aan het begin van uw sessie getrakteerd op een gezichtsstoom. Schoonheidsspecialisten gebruiken vaak stoom om de dode huid los te maken, uw huid te hydrateren, de poriën te openen en natuurlijk uw humeur te ontspannen.

'Gezichtsstomen verwijdt ook de bloedvaten in de huid, wat een gezonde bloedsomloop naar de huid bevordert', zegt een gecertificeerde dermatoloog Kim Nichols, MD, oprichter van NicholsMD uit Greenwich eerder aan mindbodygreen verteld. Het stimuleren van de bloedstroom leidt op zijn beurt vaak tot een stralendere teint. Om nog maar te zwijgen van het feit dat extra hydratatie ook kan bijdragen aan een helderdere glans: 'Als je huid een gebrek aan water heeft, ziet deze er dof uit met een ongelijkmatige teint', voegde Nichols eraan toe.

Stomen is echter niet voor iedereen weggelegd; sommige mensen kunnen de hitte gewoon niet verdragen, zelfs niet met mate. Degenen met inflammatoire huidaandoeningen zoals eczeem , roos, of melasma kunnen verergerde symptomen ervaren bij blootstelling aan enige vorm van hitte, inclusief stoom.

GERELATEERD LEZEN: Heb je eigenlijk een gezichtsstomer nodig? Voordelen, risico's en hoe u het kunt gebruiken

Stoom kan congestie helpen verlichten

Je neus snuiten onder de douche is een veel voorkomende gewoonte, wat aantoont hoe stoom je sinussen beïnvloedt. 'Stoom helpt slijm en slijm los te maken, waardoor congestie en ademhaling worden verbeterd', Safdar Naueen, M.D., arts in de interne geneeskunde bij EHE-gezondheid eerder vertelde mindbodygreen .

Betekent dit dat je naar je plaatselijke stoomkamer moet rennen als je ziek bent? Nee, maar een persoonlijke stoomsessie onder de douche kan de zaken ophelderen, althans tijdelijk. Verwacht alleen niet dat het je zal genezen: uit onderzoek blijkt dat als je a luchtwegaandoeningen of infecties 6 stoom alleen zal uw symptomen niet verminderen.

Helpen stoombaden bij het ontgiften?

“Hoewel stoomkamers zweten bevorderen, wordt het concept van ontgiften door zweet niet ondersteund door wetenschappelijk bewijs”, merkt Shah op. Het is waar dat Van sommige gifstoffen is gedocumenteerd dat ze via zweet worden uitgescheiden 7 , maar dat proces is nog niet helemaal synoniem met directe gezondheidsvoordelen.

In plaats daarvan zegt Shah: “Gifstoffen worden voornamelijk verwerkt en geëlimineerd door organen zoals de lever en de nieren.”

GERELATEERD LEZEN: 4 door experts goedgekeurde manieren om ontgifting van het hele lichaam te ondersteunen

Stoombad versus sauna

Wanneer u kiest tussen een sauna en een stoombad, kunt u er in de eerste plaats rekening mee houden dat beide een plaats kunnen hebben in uw welzijnsroutine. Volgens journalist en auteur van Sauna: de kracht van diepe hitte , Emma O’Kelly, Scandinavische saunarituelen omvatten doorgaans het gieten van water over de hete rotsen, waardoor de sauna ook in een stoomkamer veranderde.

Maar het ontwerp van de hybride sauna en stoomkamer is grotendeels ‘verloren gegaan in de vertaling’, zegt O’Kelly, dus het kan zijn dat je moet kiezen tussen het een of het ander. We hebben deze vergelijking eerder uitgebreid besproken , dus hier is een samenvatting van de belangrijkste punten:

Wanneer gebruik je een stoomkamer:

• Na een training: Veel atleten gaan na een training naar de stoomkamer om de spieren te strekken en los te maken.
• Vóór een training: Omdat een stoomkamer uw spieren kan helpen maximale mobiliteit en flexibiliteit te bereiken, kan het een nuttige aanvulling zijn op uw warming-up vóór de training.
• Als onderdeel van een spa: Omdat het kan helpen de poriën te openen, kan het zitten in een stoombad een goede manier zijn om uw volgende spadag te beginnen.

Wanneer gebruik je een sauna:

• Na een training: Vanwege de hoge hitte kan een sauna helpen bij spierherstel en spierpijn verlichten.
• Als reguliere gezondheidspraktijk om een ​​lang leven te ondersteunen: als je tegen de hitte kunt, toont onderzoek aan dat minstens vier keer per week naar de sauna gaan verminder uw risico op cardiovasculaire sterfte . Als je durft, volg het dan met een andere hormetische stressfactor – extreme kou – door er een duik in te nemen een koud dompelbad .
• Als onderdeel van een ontspanningsroutine: de rust van de warme sauna leent zich ervoor om uw dag te beginnen met meditatie of om tot rust te komen voordat u naar bed gaat. Probeer een paar minuten mindfulness in de sauna en kom met een nieuwe mindset naar buiten.

Samenvatting

Stoomkamerprotocol

Als u het meeste uit uw tijd in de stoomkamer wilt halen, volgt u deze tips:

• Houd het bij 15 minuten: Hoewel je misschien prima 20 minuten in een sauna kunt doorbrengen, is het stoomkamerprotocol anders. 'Men kan over het algemeen langer in een sauna blijven, omdat het gemakkelijker is om verdampingskoeling te ervaren, oftewel zweten', legt integratief klinisch psycholoog uit. Ashley Mason, Ph.D. Simpel gezegd: het is moeilijker voor je zweet om je af te koelen in een stoomkamer dan in een sauna, dus kiezen voor kortere stoomsessies is het beste.
• Probeer essentiële oliën toe te voegen: Om de ontspannende ervaring in een stoombad naar een hoger niveau te tillen, kunt u toevoegen eucalyptus of essentiële oliën van lavendel . Hoe u dit moet aanpakken, varieert van kamer tot kamer, afhankelijk van de stoommethode en de omringende materialen, maar over het algemeen is het spuiten van verdunde olie op de vloer een trefzekere manier om van de rustgevende voordelen te profiteren.
• Houd het tussen 100 en 120 graden Fahrenheit: Stoomkamers moeten ergens tussen de 100 en 120 graden Fahrenheit zijn om oververhitting te voorkomen. Als het aan de hogere kant ligt, overweeg dan om uw sessie iets korter te maken.
• Blijf gehydrateerd: Zoals bij elke inspanning die overmatig zweten veroorzaakt, moet je ervoor zorgen dat je de stoomkamer betreedt voldoende gehydrateerd . Vul bij met water nadat u uitstapt.
• Gebruik het drie of vier keer per week: 'Het is over het algemeen veilig om een ​​paar keer per week te gebruiken, maar individuele tolerantie en gezondheidsomstandigheden moeten hierbij leidend zijn', zegt Shah.

Moet je een doe-het-stoombad proberen?

Stoomkamers in spa's en sportscholen kunnen een hoog prijskaartje met zich meebrengen, maar u kunt thuis op een meer toegankelijke manier van enkele voordelen profiteren. Door uw douche aan te zetten en een badkamer met gesloten deur te vullen met stoom, kunt u ook zweten, ontlasten en ontspanning veroorzaken.

Omdat er ventilatieopeningen en ventilatoren aanwezig zijn, is het echter vaak lastiger om een ​​doe-het-zelf-stoomkamer op een hogere temperatuur te houden. Er kunnen dus geen volledig gelijke voordelen worden beloofd. Plus continu stromend water om stoom te creëren is niet de meest klimaatvriendelijke praktijk.

U kunt dus beter profiteren van de voordelen van een stomende douche tijdens het baden, en vervolgens uw spoeling afsluiten met een koele straal om een ​​koude duik na te bootsen.

Heet-koude therapie

Zoals eerder vermeld, kunt u nog meer voordelen halen uit warmtetherapie via sauna's en stoombaden door een tegengestelde koudekracht toe te voegen voor piekhormetische stress.

'De drastische temperatuurverandering kan het lichaam versterken en mogelijk het immuunsysteem versterken', legt Shah uit, eraan toevoegend dat dit soort koudetherapie de bloedsomloop kan verbeteren, spierpijn kan verminderen en ook het atletische herstel kan versnellen.

GERELATEERD LEZEN: Hoe koud duiken + beste koude duiktemperatuur, volgens experts

Risico's van de stoomkamer

Degenen met reeds bestaande hartaandoeningen moeten hun arts raadplegen voordat ze regelmatig stoombaden gebruiken, omdat uit onderzoek blijkt dat stoombaden dit kunnen veroorzaken snelle daling van de bloeddruk 1 . Deze snelle daling kan ook een licht gevoel in het hoofd veroorzaken, dus zorg ervoor dat u onmiddellijk de stoomkamer verlaat als u zich duizelig of misselijk voelt.

Iedereen die zwanger is, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt, moet ook zijn arts raadplegen voordat hij voor een stoombad kiest.

Bedenk ten slotte dat warme, vochtige ruimtes broedplaatsen voor bacteriën zijn. Wees u dus bewust van ziektekiemen bij het gebruik van openbare stoombaden en vermijd deze als u zich ziek voelt.

Argumenten tegen stoomkamers

Het meest voorkomende argument tegen het gebruik van stoomkamers is dat sauna's eenvoudigweg beter onderbouwd zijn met betrekking tot de gezondheid en een lang leven – wat waar is. Echter, sommige van de levensduurvoordelen van sauna's komen doordat we onszelf blootstellen aan hitte en onszelf vervolgens afkoelen – wat in theorie ook allemaal in stoomkamers gebeurt.

Dat gezegd hebbende, raden experts aan om het gebruik van de stoomkamer tot 15 minuten te beperken, zodat je niet zoveel tijd in stoomkamers kunt doorbrengen als in sauna's. gunstig.

Hoewel er op dit moment misschien niet zoveel onderzoek is gedaan naar de voordelen van stoombaden, betekent dat niet dat dit nooit zo zal zijn. Doe voorlopig wat het beste voelt voor uw lichaam en vraag uw arts of u al bestaande gezondheidsproblemen heeft.

De mindbodygreen POV

Het kan helpen om uw lichaam bloot te stellen aan korte hittestoten versnel uw stofwisseling 8 , ontstekingen verlichten 9 , herstel bevorderen 10 en verminder zelfs uw risico daarop cardiovasculaire gebeurtenissen . Het overgrote deel van het onderzoek naar warmtetherapie is echter uitgevoerd in sauna’s en niet in stoomkamers.

Hoewel sommige saunavoordelen overdraagbaar zijn naar stoombaden, zijn andere dat misschien niet. Vroeg onderzoek toont aan dat regelmatig gebruik van de stoomkamer de bloeddruk kan verlagen, stress kan verminderen, uw huid kan helpen en congestie kan verminderen. Over het algemeen worden stoombaden echter niet zo heet als sauna's, en we kunnen er niet zo lang in blijven, dus het kan zijn dat ze niet hetzelfde effect hebben op de zwaardere gezondheidsgegevens.

Dat gezegd hebbende, je hoeft niet de een boven de ander te kiezen. Als u toegang heeft tot zowel sauna's als stoombaden, kunt u de zaken naar wens aanpassen. En als je het gevoel van een natte stoomkamer verkiest boven een droge sauna, is de kans groot dat je er nog steeds beter uitstapt dan toen je binnenkwam.

—Emma Loewe, directeur gezondheid en duurzaamheid van mindbodygreen

FAQ

De afhaalmaaltijd

Stoomkamers bestaan ​​al eeuwen in talloze verschillende culturen. Ze brengen een aantal gezondheidsgerelateerde voordelen met zich mee, zoals het verlagen van de bloeddruk, het verlichten van spierspanning, het ondersteunen van de gezondheid van de huid en het verminderen van congestie, maar moeten nog uitgebreid worden bestudeerd. Sauna's hebben daarentegen een groot aantal bevestigde voordelen voor de levensduur: hier is meer over het uitgebreide onderzoek naar de droge hittemethode als je nieuwsgierig bent .