6 snelle nachtelijke gewoonten om u te helpen ontspannen van de dag in minuten

Het menselijk lichaam heeft geen aan-uitschakelaar; het kost tijd en moeite om te ontspannen van de dag en je voor te bereiden op slapen. Dat gezegd hebbende, sommige afbouwroutines werken sneller dan andere. Voor dagen wanneer een lang, ontspannen bad of uitgebreide slaapmeditatie zijn niet in de kaarten, het helpt om wat snellere ontspanningshacks in je repertoire te hebben. Hier zijn zes manieren om je lichaam snel voor te bereiden diepe slaap -wat allemaal in slechts enkele minuten kan worden gedaan:

Maak je to-do lijst voor morgen.

Als je iemand bent wiens geest de neiging heeft om te racen met slepende taken, kan het handig zijn om je takenlijst snel op papier te zetten voordat je gaat slapen. Op die manier kun je, als de taken steeds weer terugkomen als je in bed ligt, tegen jezelf zeggen dat ze al zijn opgeschreven, zodat je er niet meer aan hoeft te denken.

1155 engel nummer liefde

Als je alles op één lijst ziet, krijg je gewoon meer angst, psycholoog en specialist in gedragsslaapgeneeskunde Shelby Harris, PsyD, DBSM , beveelt aan de lijst opsplitsen in de kolommen 'moeten worden gedaan', 'zou graag gedaan worden' en 'moeten niet worden gedaan' om de druk weg te nemen. Als er één taak in het bijzonder is die je stress bezorgt, wil je misschien ook een paar minuten besteden journaling over waarom het zo'n trigger voor je is voordat je gaat slapen.

Neem een ​​slaapsupplement.

Slaapsupplementen werken niet magisch, en ze kunnen niet opheffen of ongedaan maken slechte gewoonten op het gebied van slaaphygiëne . Echter, een hoogwaardig slaapmiddel kan helpen de ontspanningsreactie van uw lichaam op gang te brengen wanneer het wordt opgenomen in een verder gezonde routine.*

Neem mindbodygreens slaapondersteuning+ supplement : een combinatie van magnesium, jujube en PharmaGABA® die krachtige slaapbevorderende ingrediënten gebruikt in wetenschappelijk onderbouwde doses om uw slaapkwaliteit te verbeteren.* Recensenten merken op dat de niet-hormonale formule helpt hen sneller in slaap te vallen, langer in slaap te blijven en verfrist wakker te worden als het één tot twee uur voor het slapen gaan wordt ingenomen.*

Speel ontspannende muziek.

Denk terug aan de laatste keer dat een sentimenteel nummer je aan het huilen maakte, of een snel nummer dat je door een zware training heen hielp. Het is duidelijk dat muziek een krachtige, bijna onmiddellijke invloed heeft op de stemming.

Dat hebben onderzoekers ontdekt luisteren naar zachte, soepele, melodieuze muziek kan mensen helpen sneller in bedtijd te komen. Kies voor nummers zonder songtekst - dat zal minder snel gebeuren in je hoofd blijven zitten terwijl je probeert te snoozen.

9 april teken april

Ruik iets rustgevends.

Bepaalde geuren kunnen ook bijna onmiddellijk onze ontspanningsreactie activeren, net als lavendel, kamille en bergamot hebben allemaal onderzoek om ze te ondersteunen . Ruik deze etherische oliën uit de flacon of plaats ze (veilig, met een neutrale draagolie ) en snuif voor een rustgevend ritueel dat je in bed kunt doen. Een kussenspray kan hier hetzelfde doel dienen.

Zet apparaten weg.

Als je naar je telefoon kijkt, kun je opwinden tijdens de uren dat je wilt ontspannen. Berg het op, zodat je je kunt losmaken van constante pings en je aandacht kunt richten op slaap. Je kan of plaats je telefoon met de voorkant naar beneden , zet het in een andere kamer van het huis , of leg het opzij in een doos als je in de verleiding komt om te gluren. Overstappen naar een aparte wekker kan u helpen de neiging te weerstaan ​​om uw telefoonalarm in te stellen (en dan onvermijdelijk te beginnen met scrollen).

Visualiseer.

Ten slotte raden veel gezondheidsexperts aan om die laatste paar minuten voor het slapengaan te gebruiken om de toekomst te visualiseren die je wilt zien. Deze snelle oefening kan betrekking hebben op afbeeldingen hoe je wilt dat de volgende dag verloopt , hoe je je jaar wilt afsluiten , of iets daartussenin. Door de dag af te sluiten met een visualisatie, boor je deze aan positieve beelden in je onderbewustzijn — en je kunt jezelf zelfs voorbereiden op een aantal constructieve dromen in het proces.

De afhaalmaaltijden.

Als je weinig tijd hebt en snel naar bed wilt, maak dan een takenlijst, een slaapsupplement nemen , luisteren naar rustgevende muziek, een ontspannende geur opsnuiven, je telefoon wegleggen en visualiseren kunnen allemaal helpen. En hoe sneller je in slaap valt, hoe meer tijd je hebt besteden in diepe, herstellende rust .