Gezonde vitamine D-niveaus die nodig zijn om spierverlies te voorkomen, zegt nieuwe studie

Er zijn tal van redenen waarom vitamine D essentieel is voor uw welzijn. Het ondersteunt darmgezondheid , stemming , cognitieve functie , en zelfs levensduur (om maar een paar ongelooflijke voordelen te noemen).

En nu steeds meer onderzoeken zich richten op deze ooit over het hoofd geziene vitamine, blijven onderzoekers manieren ontdekken waarop deze unieke vitamine bijdraagt ​​aan uw fysieke en mentale welzijn.

Voorbeeld: volgens a  studie 1 gepubliceerd in Verkalkt weefsel International , lage vitamine D-spiegels kan bijdragen aan een verlies aan spierkracht bij oudere volwassenen.

Het vitamine D-onderzoek

Bij het onderzoek is gebruik gemaakt van de Engelse longitudinale studie van veroudering , een representatief cohort van Engelse volwassenen ouder dan 50, om het eerste longitudinale onderzoek uit te voeren waarin spierkracht en vitamine D niveaus bij oudere volwassenen.

Het onderzoek begon in 2012 toen ze de vitamine D-waarden en de grijpkracht van 3.205 deelnemers bepaalden. Vitamine D-spiegels werden gemeten aan de hand van serumspiegels van 25-hydroxyvitamine D, of 25(OH)D, waarbij 12 ng/ml een tekort vertegenwoordigt en 20 ng/ml een insufficiëntie.

Het is vermeldenswaard dat deze categorisering een beetje verschilt van andere klinische suggesties voor vitamine D-tekort, die definiëren  20 ng/ml als grenswaarde voor een tekort 2 .

Onderzoekers concentreerden zich op dynapenie, of het leeftijdsgebonden verlies van spierkracht, dat gedeeltelijk wordt verklaard door spieratrofie. Bij de eerste evaluatie in 2012 vertoonde geen van de deelnemers dynapenie. De deelnemers werden gedurende vier jaar geëvalueerd om de relatie tussen vitamine D-spiegels en dynapenie te bepalen.

Hoe de vitamine D-status de spierkracht beïnvloedt

Onderzoekers ontdekten dat het risico op het optreden van dynapenie met 70% toenam bij personen met een vitamine D-gehalte onder de 12 ng/ml. Ze ontdekten ook dat een groot vitamine D-tekort (minder dan 12 ng/ml) en een tekort (minder dan 20 ng/ml) risicofactoren waren voor spierkrachtverlies bij oudere volwassenen zonder osteoporose die ook geen vitamine D-supplement slikten. Dit geeft aan dat een tekort aan vitamine D de spierkracht in gevaar kan brengen. 

Deze bevinding wordt zelfs nog opvallender als we kijken naar de prevalentie van vitamine D-tekort en de toenemende vergrijzing van de bevolking: zie je, 29%  3 van de Amerikaanse volwassenen heeft al een tekort aan vitamine D, en volgens de studie zal één op de zes mensen in 2030 ouder zijn dan 60 Wereldgezondheidsorganisatie 4 .

De resultaten van dit onderzoek suggereren dat vitamine D-tekort een risicofactor is voor het verlies van spierkracht bij oudere volwassenen. Om de ergste gevolgen van een vitamine D-tekort te voorkomen, is het ook van cruciaal belang om uw vitamine D-spiegel te controleren thuis of op het kantoor van uw arts.

Misschien wil je iedereen in je leven boven de 50 aanraden hetzelfde te doen. Om dit voor te zijn, kunt u overwegen een vitamine D-supplement te nemen. Je kunt vinden onze favorieten hier .

Het sterk houden van je spieren wordt nog belangrijker naarmate je ouder wordt, omdat spiermassa en kracht enorm nuttig zijn bij het voorkomen van vallen en blessures. (Het is zo belangrijk dat mindbodygreen zelfs is gemarkeerd krachttraining voor een lang leven als welzijnstrend voor 2023.) 

De afhaalmaaltijd

Een gezond vitamine D-gehalte is om een ​​aantal redenen cruciaal, waaronder: je spieren sterk houden naarmate je ouder wordt. Om voldoende van deze vitamine binnen te krijgen, betekent dit vaak dat u zich moet concentreren op vitamine D-rijk voedsel (zoals aan UV-straling blootgestelde paddenstoelen of verrijkte melk) en dat u een hoogwaardig vitamine D-supplement moet nemen.

14 december teken

Op zoek naar een premium vitamine D om een ​​gezonde spierkracht te ondersteunen? Bekijk de topselecties van mindbodygreen voor de beste vitamine D-supplementen hier .