Hoe vitamine D -toereikendheid uw risico op zowel diabetes als dementie kan verminderen

In het afgelopen decennium heeft wetenschappelijk onderzoek licht geworpen op het belang van bepaalde vitamines bij het handhaven en verbeteren van onze algehele gezondheid.

Eén vitamine die aandacht heeft gekregen voor zijn rol in de gezondheid van de hersenen is Vitamine D .

Het verband tussen vitamine D en gezondheid van het hele lichaam

Vitamine D , die in onze huid kan worden gesynthetiseerd als reactie op zonlicht en ook in kleine hoeveelheden in bepaalde voedingsmiddelen wordt gevonden, heeft receptor -eiwitten in neuronen en bepaalde hersencellen. Het speelt een cruciale rol bij het beschermen van het zenuwstelsel, het handhaven van kritieke hersenfuncties en het voorkomen van oxidatieve schade aan de hersenen.

Toch wordt een verbazingwekkende helft van de bevolking door beide getroffen Vitamine D -tekort of ontoereikendheid en tarieven kunnen sterk variëren op basis van ras en etnische afkomst. Vitamine D -tekort is met name zorgwekkend, omdat het in verband is gebracht met cognitieve stoornissen en dementie. Bovendien is er opkomend onderzoek om te suggereren dat adequate vitamine D -niveaus de problemen met glucosegelegelingen kunnen afweren, waaronder het begin van diabetes.

A  Overzicht van studies gericht op vitamine D -insufficiëntie en cognitieve functie bij volwassenen. De beoordeling omvatte negen studies met 69.643 deelnemers met een gemiddelde leeftijd van 53,6 jaar. Het bleek dat personen met vitamine D -tekort of insufficiëntie de uitvoerende functie, verwerkingssnelheid en visuoperceptueel vermogen hadden verminderd. Wat meer is, vijf van de onderzoeken hebben vitamine D -tekort gekoppeld aan een Verhoogd risico op dementie .

In twee van de studies bleek de ernst van het geheugen en de cognitieve stoornissen recht evenredig te zijn met de mate van vitamine D -insufficiëntie.

Eén studie wees uit dat vitamine D -suppletie de cognitieve en geheugenfunctie kan vergroten, wat wijst op het potentieel van deze vitamine om cognitieve achteruitgang te bestrijden.

Het is echter belangrijk op te merken dat het onderzoek enkele beperkingen had, waaronder de ondervertegenwoordiging van bepaalde bevolkingsgroepen, zoals mensen uit Afrika, Azië en van Spaans erfgoed. De auteurs merkten ook op dat grotere gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken nodig zullen zijn om het volledige scala van effecten van vitamine D -tekort en suppletie te onderzoeken, evenals hun verbinding met cognitieve gezondheid in het verouderende brein.

Nog een studie 1 Keken naar de effecten van vitamine D op glucose -regulatie en diabetesrisico. Het bleek dat adequate vitamine D -niveaus het risico van de deelnemers op het ontwikkelen van de aandoening verlaagden.

De beste manieren om toereikendheid te garanderen

Hoewel we meer onderzoek wachten, lijkt één ding zeker: je vitamine D -niveaus onder controle houden is essentieel voor je cognitieve gezondheid en glucosegelement , onder andere. Hier zijn een paar manieren om gezonde niveaus van vitamine D te handhaven:

Ga uit in de zon. Hoewel blootstelling aan de zon alleen het onwaarschijnlijk is dat het een adequate bron van vitamine D is (als iemands vermogen om vitamine D te produceren door blootstelling aan de zon hangt af van de huidskleur, locatie, seizoen en talloze andere factoren) is het Een belangrijke bron van vitamine D . Streef ernaar om 15 tot 30 minuten blootstelling aan de zon op uw gezicht, handen en armen minstens twee keer per week te krijgen - alleen Vergeet niet die SPF Als u langer dan een paar minuten in intens zonlicht bent.

Overweeg suppletie. Als je niet genoeg vitamine D krijgt van zonlicht en eten (en de meeste mensen niet - Leer alles over waarom hier ), misschien wilt u een dagelijks supplement nemen om uw niveaus te verhogen. U kunt hier beginnen met een lijst met door deskundige aanbevolen opties die deze allerbelangrijkste vitamine leveren.

Ontvang regelmatig controles. Gegevens zijn kracht! Het regelmatig controleren van uw vitamine D -niveaus kan ervoor zorgen dat ze op het juiste niveau zijn voor een optimale hersengezondheid. U kunt uw arts vragen om uw niveaus te controleren bij uw volgende bezoek, of Test ze vanuit huis met behulp van een kit.

Hoewel het verzorgen van uw vitamine D -niveaus essentieel is, onthoud dan dat het slechts één stuk van de puzzel is Het handhaven van goede hersengezondheid . Regelmatig sporten, een uitgebalanceerd dieet eten, slaap van goede kwaliteit krijgen en je geest actief houden, spelen ook belangrijke rollen in je hersenen en algehele gezondheid.

De afhaalmaaltijden

Het belang van vitamine D voor onze algehele gezondheid is niets baanbrekend, maar recent onderzoek levert steeds meer bewijs dat het een sleutelrol speelt bij het handhaven van de cognitieve functie en mogelijk helpt bij het voorkomen van dementie en diabetes. Dit onderstreept het belang van het handhaven van gezonde vitamine D -waarden, vooral naarmate we ouder worden.

Met vitamine D -tekort dat een aanzienlijk deel van de wereldbevolking beïnvloedt, is het van cruciaal belang om uw inname te prioriteren, hetzij door natuurlijk zonlicht, voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, of supplementen.

2 juni teken