Hoe voedsel te gebruiken om symptomen van de menopauze te behandelen: 6 dingen om naar te reiken

Naarmate vrouwen verschillende levensfasen doorlopen, moeten ze hun eetgewoonten misschien wat aanpassen. Als gediplomeerd diëtist zie ik de menopauze als een fase die vaak een voedingscontrole vereist, vanwege de unieke impact op onze hormonen.

Voor de meeste vrouwen ongemakkelijk menopauze symptomen kan meer dan een handvol jaren duren - voornamelijk als gevolg van de afname van oestrogeen. Aangezien oestrogeen gestaag afneemt en de stofwisseling verstoort, kan dit leiden tot gewichtstoename evenals veranderingen in cholesterol en bloedsuiker als gevolg van de langzamere vertering van zetmeelrijke koolhydraten 1 . Oestrogeenveranderingen hebben ook invloed op de botdichtheid. Het calciumgehalte kan afnemen 2 , wat voor sommigen tot osteoporose leidt.

Daarom is het goed om tijdens de menopauze aandacht te besteden aan goede voeding, niet alleen om eventuele ongemakken te verlichten, maar ook om zo gezond en sterk mogelijk te blijven tijdens deze levensfase.

vissen vrouw boogschutter man

Hoewel er geen 'overgangsdieet' is dat voor iedereen werkt, raad ik u doorgaans aan om u tijdens deze levensfase te concentreren op gezond voedsel. Ik heb gemerkt dat voedsel dat over het algemeen onder een Eetpatroon in mediterrane stijl zijn het beste voor het verlichten van symptomen. Deze omvatten:

Melk en kaas

Zuivelproducten zoals volle melk Griekse yoghurt en magere kaas zijn geweldige bronnen van calcium die kunnen helpen het verlies van botdichtheid tijdens de menopauze te verminderen. Yoghurt bevat probiotica, die ook darmgezondheid ten goede komen en botgezondheid. Daarnaast zou de consumptie van zuivel kunnen helpen verbetering van de slaapkwaliteit 3 tijdens de menopauze (ervan uitgaande dat lactose-intolerantie geen probleem is).

GERELATEERD LEZEN: De 10 gezondste soorten kaas, volgens een diëtist

Volkoren

Volle granen zijn gunstig om schommelingen in de bloedsuikerspiegel te helpen beheersen. Volle granen zoals bruine rijst, volkoren meel, pasta op basis van kamut en quinoa zijn allemaal opties om te integreren. Onthoud: Portiecontrole is belangrijk bij koolhydraatconsumptie, vanwege het effect van oestrogeen op de bloedsuikerspiegel .

Magere dierlijke eiwitten

Magere eiwitbronnen kan helpen om de afname van de spiermassa naarmate je ouder wordt. Met het verlies van calcium en de daaruit voortvloeiende botdichtheid, is voldoende eiwit in de voeding belangrijk voor het behoud van de spiermassa en hopelijk het voorkomen van breuken en botbreuken. Voedselbronnen zoals eieren, magere dierlijke eiwitten , En collageen gunstig zijn om te integreren.

GERELATEERD LEZEN: Wat het eigenlijk betekent om een ​​'magere proteïne' te zijn + 10 opties voor gezonde proteïnen

26 juni sterrenbeeld

Fruit en groenten

Groenten en fruit zijn van vitaal belang in elke levensfase, gezien hun enorme gehalte aan vitaminen en mineralen. Het eten van maaltijden die voor ten minste 50% uit groenten bestaan, kan helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel vezelrijke groenten kan ook verzadiging bevorderen en overeten voorkomen. Fruit is ook een goede bron van vezels, maar moet met mate worden geconsumeerd, aangezien te veel fruit dat kan piek bloedsuiker . Een dieet rijk aan plantaardig voedsel kan dat wel boost je immuniteit 4 ook.

Peulvruchten

Peulvruchten zijn een goede bron van plantaardig eiwit en vezels, die helpen bij het reguleren van de bloedglucose. Opties zoals linzen, kikkererwten en zwarte bonen bieden ook een bron van magnesium , een essentieel mineraal.

GERELATEERD LEZEN: Dan Buettner wil dat je elke dag een kopje bonen eet voor een lang leven

De afhaalmaaltijden

Hormonale fluxen tijdens de menopauze kunnen een negatieve invloed hebben op de bloedsuikerspiegel, cholesterol en botdichtheid. Om deze mogelijke bijwerkingen tegen te gaan, raad ik mijn klanten aan om te eten een mediterraan geïnspireerd dieet rijk aan volle granen, magere dierlijke eiwitten, fruit, groenten, peulvruchten en sommige zuivelproducten.