Ik ben arts en deze routine helpt me om diep te slapen (zelfs met jonge kinderen)

Mijn relatie met slaap is echt rond. Toen ik jonger was, begreep ik het belang of nut van slaap niet. Op de universiteit en op de medische school trok ik de hele nacht door met studeren en ik kan me herinneren dat ik tijdens examens in slaap was gevallen. Toen ik bewoner en junior was, draaide ik dag- en nachtdiensten en had ik het gevoel dat ik altijd probeerde slaap in te halen. Tussen de diensten door deed ik zoveel mogelijk dutjes.

Terugkijkend zie ik dat de tijd me aan het voorbereiden was de pasgeboren stadia van mijn twee kinderen , die nu 5 en 2 zijn. We leren mijn jongste nog steeds om zelfstandig in zijn eigen kamer te slapen en de meeste avonden van de week lukt dat. Mijn man en ik ruilen wie er naar hem toe gaat als hij midden in de nacht wakker wordt, zodat tenminste één van ons goed kan slapen.

Ik doe absoluut mijn best om prioriteit te geven aan slaap en me te concentreren op de dingen die ik onder controle heb als het gaat om bedtijd en dagroutines (voor mezelf en de kinderen). Aangezien ik vanuit huis werk, kan ik wat langer uitslapen of doe een dutje in de middag als het een zware nacht was met mijn zoon. Ik trek niet langer opzettelijk nachtdiensten of werk de nachtdienst. Ik ben het gelukkigst en het meest productief als ik goed slaap. Ik vind het heerlijk om anderen te leren over de voordelen van slaap en hoe ze eenvoudige veranderingen in hun leven kunnen aanbrengen om hun slaapgezondheid te verbeteren.

• Gemiddeld aantal uren dat ik per nacht slaap: 8 - 8,5 uur
• Ideale bedtijd : 21.30 uur - 22.00 uur
• Ideale wektijd : 06:30 - 07:00 uur
• Benodigdheden voor nachtkastjes : Ik houd het graag minimaal: een glas water en een plant in een mooie vaas.
• Favoriete plek waar ik ooit heb geslapen: Het huis van mijn ouders op het platteland van Noord-Californië. Het is uitzonderlijk donker omdat er niet veel lichtvervuiling is en je 's nachts de krekels kunt horen fluiten en de kikkers kwaken. Geen behoefte aan witte ruis machines of verduisterende tinten als ik daar ben!
• Slaap slechte gewoonte: Voedsel eten dat te zout is voor het avondeten omdat ik midden in de nacht zo dorstig wakker word. Ook: vlak voor het slapengaan aan het werk denken en social media checken.
• Cafeïne consumptie: Ik heb meestal een matcha tea latte of hojicha (geroosterde groene thee) latte met havermelk rond 8.30 uur. Ik hou van de smaak van koffie, maar Ik kan de lading cafeïne niet aan , ook al drink ik het vroeg in de ochtend. Het duurt vrij lang in mijn systeem en zorgt ervoor dat ik niet in slaap val.
• Hoe ik mijn slaap volg : Ik gebruik geen technologie als het gaat om slaapregistratie. Ik check zelf in en merk mijn humeur en hoe verfrist ik me 's ochtends voel. Als ik humeurig ben of me suf voel, dan heb ik niet genoeg geslapen.
• Het laatste product of de laatste gewoonte die mijn slaap ten goede heeft veranderd: Ik streef ernaar om voor het avondeten minstens 72 oz water te drinken. Hierdoor blijf ik 's nachts voldoende gehydrateerd, zodat ik niet te dorstig ben of 's morgens vroeg wakker moet worden om te plassen.
• Het eerste wat ik doe als ik wakker word : Zeg een gebed en mediteer.

07.00 uur .: Ik doe mijn gebed en meditatie in bed (omdat mijn bed zo comfortabel is!)

07:30. : Ik stap uit bed om mijn ochtendroutine voor de kinderen te doen: ze helpen omkleden, hun tanden poetsen, het haar van mijn dochter in een paardenstaart doen en hun ontbijt en tussendoortjes voor school klaarmaken.

08:30.: Ik geniet van mijn matcha of hojicha tea latte. Als het mooi weer is, ga ik naar buiten voor een wandeling van 10-15 minuten door de buurt. Ik journaal ook 5-10 minuten.

9 uur : Werktijd! Drie dagen per week is mijn praktijk voor integratieve geneeskunde op afstand open en zie ik patiënten in Hawaï en Californië met een lunchpauze. Als het een niet-kliniekdag is, schrijf ik blogs over slaap, word ik geïnterviewd over onderwerpen over de slaapgezondheid van vrouwen, maak ik educatieve video's voor sociale media en brainstorm ik over onderwerpen waar vrouwen over willen horen. Ik heb net gekocht een loopband bureau zodat ik meer beweging in mijn dag kan krijgen, zelfs als ik aan het werk ben.

19.30 uur: De bedtijdroutine voor de kinderen omvat een bad, mondhygiëne, pyjama's, boeken en een kinderverhaal uit de Calm-app .

9 uur 's avonds. : Idealiter liggen de kinderen in hun bed. Een tot twee keer per week gebruik ik deze tijd om kliniekaantekeningen te schrijven, patiëntenberichten te sturen of slaaponderzoeksrapporten te lezen. De andere dagen lees of luister ik naar een podcast tot ik me slaperig voel. Toegegeven, ik scrol ook op sociale media voor het slapengaan, maar Ik werk eraan om hier geen gewoonte van te maken .

21.30 uur: Afhankelijk van hoe druk de dag was, kan ik vrij snel in slaap vallen. Als ik iets aan mijn hoofd heb, zoals een gesprek of een aankomende vakantie, duurt het langer voordat mijn geest tot rust komt. Als dit het geval is, doe ik wat ademhalingsoefeningen. De 4-7-8 adem van Andrew Weil is mijn go-to. Ik ben ook opgeleid in hypnotherapie, dus ik begeleid mezelf er doorheen een zelfhypnose praktijk om mijn angstige geest te kalmeren en te ontspannen in slaap.

12 november teken

22.00 uur: Ik slaap tenzij mijn dochter naar mijn kamer komt vanwege een nachtmerrie of mijn zoon huilend om me wakker wordt.