Ik ben een neurowetenschapper en dit is wat ik elke dag doe voor de gezondheid van de hersenen

Het zijn de kleine levensgewoonten die een enorm verschil kunnen maken voor de gezondheid van de hersenen. Elke dag maken we keuzes voor ons brein, en we hebben de mogelijkheid om ons af te vragen: 'Is dit goed voor mijn brein of slecht voor mijn brein?' Deze eenvoudige vraag kan u helpen beslissen om de juiste handelwijze te kiezen die de focus, prestaties, geheugen en besluitvorming zal verbeteren.

Hier zijn vijf kleine dagelijkse gewoonten die ik in de loop der jaren heb ontwikkeld en die positief hebben bijgedragen aan een betere gezondheid van de hersenen:

11 jan sterrenbeeld

1.Wees proactief met betrekking tot bescherming.

De hersenen beschermen tegen letsel, vervuiling en stress is de eerste stap optimaliseren van de hersenfunctie . De hersenen zijn zacht, terwijl de schedel erg hard is. Binnenin de schedel zijn er veel scherpe benige richels. Verschillende hersengebieden zijn bijzonder kwetsbaar voor trauma, vooral de delen die te maken hebben met geheugen, leren en stemmingsstabiliteit.

Om op uw best te kunnen zijn, is het essentieel om uw hersenen tegen letsel te beschermen. Eenvoudige dingen die u kunt doen die een groot verschil maken, zijn onder meer het dragen van uw veiligheidsgordel in auto's en het dragen van een helm tijdens het fietsen of motorrijden.

Het modelleren van goede veiligheid voor de hersenen is ook belangrijk voor de gezondheid van de hersenen van uw kinderen en vrienden. Als jij het goede voorbeeld geeft, zullen zij het ook doen. Een enkel hoofdletsel kan een leven verpesten. Word ook aangetrokken tot en moedig sportieve activiteiten aan die veiliger zijn voor de hersenen, zoals golf, honkbal en tennis in plaats van voetbal, voetbal of hockey.

twee.Blijf gehydrateerd.

Aangezien je hersenen voor ongeveer 80% uit water bestaan, is de eerste regel van hersenvoeding dat je voldoende water drinkt om je hersenen te hydrateren. Zelfs een lichte uitdroging kan stresshormonen verhogen, die na verloop van tijd uw hersenen kunnen beschadigen.

Drink minstens 84 ons water per dag . Het is het beste om uw vloeistoffen niet verontreinigd te houden met kunstmatige zoetstoffen, suiker, cafeïne of alcohol. U kunt kruidentheezakjes gebruiken, zoals frambozen- of aardbeiensmaak, en ongezoete ijsthee maken. Groene thee is ook goed voor de hersenfunctie, omdat het chemicaliën bevat die de mentale ontspanning en alertheid versterken.

Probeer zoveel mogelijk alcohol te vermijden. Mensen die gewoon consumeren één tot zeven alcoholische dranken per week hebben kleinere hersenen dan niet-drinkers, volgens een studie gepubliceerd in Archives of Neurology. Uit hetzelfde onderzoek bleek dat mensen die twee of meer drankjes per dag drinken, zelfs nog meer hersenkrimp hebben.

3.Eet een eiwitrijk ontbijt en een koolhydraatvrije lunch.

De brandstof die u uw hersenen voedt, heeft een diepgaand effect op hoe ze functioneren.

Magere eiwitten, complexe koolhydraten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals tonijn, zalm, walnoten en olijfolie, zijn essentieel voor de hersenfunctie. Helaas zit het Amerikaanse dieet vol met enkelvoudige suikers en enkelvoudige koolhydraten, waardoor veel mensen zich emotioneel, traag, slap en afgeleid voelen.

Wat heb je als ontbijt? Heb je überhaupt ontbijt? Tegenwoordig beginnen veel mensen de dag met helemaal niets of met eenvoudige koolhydraten, zoals suikerglazuur, voorverpakte, bewerkte ontbijtsnacks, muffins, bagels, wafels, pannenkoeken of donuts. In onze snelle samenleving zijn deze voedingsmiddelen eenvoudig voor te bereiden op drukke schema's, maar kan hersenmist en verminderde prestaties veroorzaken .

Begin de dag met een gezond ontbijt met eiwitten, zoals eieren, mager vlees of zuivelproducten. Als het om lunchtijd gaat, worstelen de meeste mensen met energie en mentale helderheid. Ik heb gemerkt dat het elimineren van alle eenvoudige koolhydraten tijdens de lunch, inclusief suiker, witbrood of andere producten gemaakt van wit meel, zoals bagels en witte pasta, aardappelen en rijst, een dramatisch verschil kan maken in energie en focus in de middag.

Een bijkomend voordeel van suiker en enkelvoudige koolhydraten overslaan tijdens de lunch is dat de meeste mensen geen honger hebben tot etenstijd.

20 juli dierenriem

Vier.Neem een ​​omega-3-supplement.

DHA, een vorm van omega-3-vetzuren die in vis wordt aangetroffen, maakt het goed een groot deel van de grijze stof van de hersenen . Het vet in je hersenen vormt celmembranen en speelt een vitale rol in het functioneren van onze cellen. Neuronen zijn ook rijk aan omega-3-vetzuren. Bovendien wordt DHA in grote hoeveelheden aangetroffen in het netvlies, het lichtgevoelige deel van het oog.

Onderzoek van de afgelopen jaren heeft dat aangetoond diëten die rijk zijn aan omega-3-vetzuren kan helpen bij het bevorderen van een gezond emotioneel evenwicht en een positieve stemming in latere jaren, mogelijk omdat DHA een hoofdbestanddeel is van de synapsen van de hersenen. Diëten zonder omega-3-vetzuren kunnen gedurende opeenvolgende generaties verergerde effecten hebben. Dit betekent dat we in de loop van de tijd heel goed een voortdurende en zelfs verhoogde trend van cognitieve stoornissen kunnen zien bij zowel jong als oud.

De meeste Amerikanen hebben een tekort aan omega-3 vetzuren en krijgen nauwelijks een derde van de dagelijkse hoeveelheden die ze waarschijnlijk nodig hebben voor een optimale gezondheid van de hersenen en het lichaam, dus het is nuttig om dagelijks omega-3 in uw dieet aan te vullen. De zenuwcellen in het menselijk brein hebben veel celmembranen die vetzuren nodig hebben, en als je je hersenen voldoende omega-3-vetzuren op voorraad houdt, geef je het celmembraan de bouwstenen die het nodig heeft om te functioneren met piekconnectiviteit en verwerkingsprestaties.

5.Krijg zeven uur slaap.

Een gezonde slaap is absoluut essentieel voor een gezond leven voor de hersenen. Slaap verjongt alle cellen in je lichaam, geeft hersencellen de kans om zichzelf te herstellen, helpt spoel gifstoffen weg die zich overdag opstapelen , en activeert neuronale verbindingen die anders zouden kunnen verslechteren als gevolg van inactiviteit. Slaaptekort kan uw gezondheid op meer manieren beïnvloeden dan u zich misschien kunt voorstellen.

Slaaptekort vermindert de hersenactiviteit en beperkt de toegang tot leren, geheugen en concentratie . Een recent onderzoek naar hersenafbeeldingen toonde aan dat mensen die consequent minder dan zeven uur sliepen, over het algemeen minder hersenactiviteit hadden.

Slaapproblemen komen vaak voor bij mensen die worstelen met hun gedachten en emoties. Het kan ook worden geassocieerd met veel gezondheidsrisico's waaronder diabetes type 2, depressie, angst, beroerte, de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson. Elke dag voldoende slaap krijgen is essentieel voor de hersenfunctie.

Enkele eenvoudige stappen die ik stel voor zorg ervoor dat u minimaal zeven uur slaap krijgt omvatten elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan en elke dag op dezelfde tijd wakker worden, zelfs in het weekend. Vermijd ook dutjes overdag die de verstoring van de nachtelijke slaapcyclus erger maken. Zorg ervoor dat de temperatuur in uw slaapkamer niet te hoog of te koud is, en houd uw kamer tijdens het slapen zo donker mogelijk.

Dit zijn slechts vijf eenvoudige dingen die ik elke dag doe voor een betere gezondheid van de hersenen, die u ook kunt doen. Als je deze gezonde hersengewoonten eenmaal in je leven hebt geïntegreerd, zul je meer zelfvertrouwen hebben bij het werken met een helderdere geest die productievere beslissingen kan nemen die ook goed zijn voor de rest van je lichaam!

27 oktober tekenoc

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: