Is het een goed teken als je spieren trillen tijdens een training? Een trainer weegt mee

Terwijl je naar beneden zakt in de laatste squat van je krachttraining sessie of het voltooien van een laatste roll-up tijdens Pilates, kunnen uw werkende spieren ongecontroleerd gaan trillen. Om u te helpen het meeste uit uw training te halen, kan uw tilpartner of instructeur u aanmoedigen om door die trillingen heen te komen. Maar is dat een goed idee?

Hier legt een personal trainer uit waarom je trilt tijdens je trainingssessie en of deze shakes echt een teken zijn van goed werk.

1212 tweelingvlam

Waarom je spieren trillen tijdens het sporten

Een paar dingen kunnen ervoor zorgen dat je spieren trillen, zegt Jill Goodtree , een NASM-gecertificeerde personal trainer en Rumble Boxing-instructeur.

Ten eerste kan dit simpelweg betekenen dat je spieren vermoeid zijn en hun breekpunt naderen aan het einde van je training. 'Als je lichaam trilt, kunnen het je spieren zijn die zeggen: 'Ik ben moe! Ik heb hulp nodig! Ik ga meer spiervezels rekruteren om me te helpen'', merkt ze op.

Schudden kan ook optreden wanneer je een nieuwe beweging aan het leren bent. Als je nog nooit een optrekken je eerste paar herhalingen kunnen bijvoorbeeld instabiel zijn totdat je lichaam aan de oefening went, zegt Goodtree.

Ernstiger is dat trillende spieren ook kunnen worden veroorzaakt door uitdroging, zegt Goodtree. Uitdroging, die optreedt wanneer u de vloeistoffen die u tijdens lichamelijke activiteit via zweet verliest, niet aanvult, kan dat wel invloed hebben op uw aandacht en cognitieve prestaties 1 en ook de effectiviteit van uw training verminderen, volgens de Amerikaans college voor sportgeneeskunde . Bovendien suggereert onderzoek dat uitdroging van de cellen kan het contractiele vermogen van de spieren aantasten 2 (lees: het vermogen van spiercellen om krachtig samen te trekken).

Dus, is trillende spieren een goed teken?

Het hangt allemaal af van de reden achter je beven. 'Als je spieren trillen vanwege vermoeidheid (je bent bijvoorbeeld een plank vasthouden gedurende 60 seconden en ze schudden de laatste 10 seconden), dat kan goed zijn, 'zegt Goodtree. 'Door in dat scenario te schudden, werken je spieren harder om kracht op te bouwen.'

Dat gezegd hebbende, moet je er zeker van zijn dat je een goede vorm behoudt, omdat een gecompromitteerde techniek je risico op blessures kan vergroten, voegt ze eraan toe. 'Als je doorgaat met een training en je vorm wordt opgeofferd door schudden, stop dan', zegt Goodtree. 'Je bouwt geen kracht op - je riskeert blessures.'

Spiertrillingen die uw vermogen om goed te bankdrukken beïnvloeden, kunnen er bijvoorbeeld toe leiden dat een halter op uw borst valt als u geen spotter heeft. Als algemene vuistregel geldt dat je door kunt gaan met je training als je trilt tijdens de laatste twee tot drie herhalingen van een set En je behoudt een goede vorm, stelt ze voor.

24 november teken

Als algemene vuistregel geldt dat je door kunt gaan met je training als je trilt tijdens de laatste twee tot drie herhalingen van een set En je behoudt een goede vorm

Trillen veroorzaakt door uitdroging is echter niet iets waar je doorheen moet. 'Als je trilt door uitdroging, stop dan met trainen, consumeer water of een elektrolytdrank en zoek indien nodig medische hulp', zegt Goodtree. Als u zich moe, licht in het hoofd, duizelig of dorstig voelt, of als u een droge huid en lippen, spierkrampen of hoofdpijn heeft— gemeenschappelijke tekens 3 van uitdroging - dat is uw teken om uw training te onderbreken en eventueel verloren vocht aan te vullen.

3 nov sterrenbeeld

Hoewel trillen tijdens je trainingen niet altijd een rode vlag is, moet je er ook niet per se naar streven om te trillen. 'Als fitnessprofessional en personal trainer denk ik niet dat 'mijn spieren laten trillen' een effectief doel is', zegt Goodtree. Stel in plaats daarvan SMART-doelen (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Relevant en Tijdgebonden) in voor je fitnessprogramma, stelt ze voor. Iemand die bijvoorbeeld nog geen volledige push-up kan doen, kan zich ten doel stellen om binnen twee maanden 10 push-ups te voltooien. 'Om daar te komen, zou je kunnen werken aan je borstpers, borstvlieg, planken en schoudermobiliteit', beveelt ze aan. 'Je kunt onderweg ook spiertrillingen ervaren!'

Hoe houd je je spieren en gewrichten gezond?

Weerstandstraining - een activiteit die macht laat uw lichaam trillen - speelt een sleutelrol bij het gezond houden van uw spieren en gewrichten, vooral als u ouder wordt. Spiermassa en kracht typisch beginnen af ​​te nemen na de leeftijd van 35, maar stappen ondernemen om ze te behouden kan helpen ondersteunen 4 uw dagelijks functioneren en zelfstandigheid en verklein je het risico op letsel .

Samen met gewichtheffen en optreden oefeningen met lichaamsgewicht kunt u uw spier- en gewrichtsgezondheid ondersteunen door deel te nemen aan andere vormen van fysieke activiteit, zoals zwemmen, tennissen of dansen, volgens de Nationale gezondheidsinstituten . Het belangrijkste, zegt Goodtree, is het kiezen van een bewegingsoefening die je leuk vindt.

Voeding is net zo belangrijk. Vergeet niet om voor, tijdens en na je training gehydrateerd te blijven, stelt Goodtree voor. U kunt ook overwegen om een collageen supplement , wat sommige onderzoek suggereert 5 kan de symptomen van artrose verbeteren. Hier is een uitgebreide lijst met supplementen die de gezondheid van gewrichten kunnen ondersteunen naarmate u ouder wordt. Eet vooral een goed afgerond dieet met voldoende eiwit , koolhydraten en gezonde vetten om je door je zware - en misschien een beetje wankele - trainingen heen te helpen.

De afhaalmaaltijden

Spiertrillingen tijdens een training kunnen optreden wanneer u een nieuwe beweging doet, een uitdagende herhaling voltooit of wat hydratatie nodig heeft. Trillen is niet noodzakelijkerwijs een rode vlag (zolang je niet uitgedroogd bent), maar fitnessprofessionals merken op dat het ook niet iets is om naar te streven. Als je merkt dat je trilt tijdens een training, zorg er dan voor dat je dat doet daarna goed tanken .