Slaapexperts willen dat u dit schokkende feit over melatoninesupplementen kent

Voor degenen die moeite hebben met inslapen (lees: de meesten van ons hier in de VS), hebben nachtelijke slaapmiddelen een zekere aantrekkingskracht, waarbij melatonine een van de meest populaire is. Maar er zijn er veel mythen en misvattingen over wat aanvullende melatonine wel en niet kan doen, en hoeveel ervan per keer moet worden ingenomen.

Lagere doses melatonine (tussen 0,5 en 1 milligram) veroorzaken minder snel vervelende bijwerkingen zoals duizeligheid en hoofdpijn of invloed op de hormoongezondheid na een tijdje. Maar maak een wandeling door de supermarkt en je zult doses zien die tot 10 keer zo hoog zijn als slaapexperts zeggen niet veilig voor langdurig nachtelijk gebruik. (Om nog maar te zwijgen, ze waarschijnlijk zal niet veel doen om uw slaapkwaliteit te verbeteren in de eerste plaats.) Een studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor klinische slaapgeneeskunde vond in 2017 nog een complicerende factor als het gaat om melatoninesupplementen: ze zijn vaak verkeerd gelabeld.

horoscoop 13 juli

Het onderzoek naar verkeerd gelabelde melatoninesupplementen.

Voor deze studie analyseerden onderzoekers 30 melatoninesupplementen die waren gekocht bij lokale supermarkten in Canada (een van de weinige landen, naast de VS, waar melatonine wordt gebruikt). verkrijgbaar zonder recept ). Ze testten om te zien hoe de hoeveelheid melatonine in het supplement overeenkwam met de hoeveelheid op de fles.

'Het melatoninegehalte bleek zeer variabel te zijn tussen monsters en partijen, zonder dat er een patroon werd waargenomen tussen merk, vorm van supplement, gelabelde waarde of aanwezigheid van andere kruidenextracten,' de de resultatensectie van de studie luidt . De werkelijke hoeveelheid melatonine varieerde van -83% tot +478% in de geteste monsters, wat betekent dat sommige gehaltes hadden die 478% hoger waren dan wat op de fles vermeld stond (terwijl andere minder melatonine bevatten dan beloofd was op het supplement). etiket).

'Bovendien varieerde de variabiliteit tussen partijen binnen een bepaald product met maar liefst 465%', voegt Ellen Wermter, FNP-BC, huisarts en huisarts toe. woordvoerder van de Betere Slaapraad .

'Nog enger,' Christina Graham, R.N., een geregistreerde verpleegster en Noom coach , zegt over de eye-opening studie, 'testen vonden ook serotonine in 26% van de monsters. Serotonine wordt strenger gecontroleerd en de aanwezigheid van niet-gelabelde serotonine in significante hoeveelheden kan leiden tot ernstige bijwerkingen.'

slaapondersteuning+

(372)

Hoewel de bevindingen van deze studie niet uitputtend zijn (niet omvatten alle merken van melatoninesupplementen), al met al, zeggen Graham en Wermter, geeft dit onderzoek nog een andere reden om voorzichtig te zijn bij het nemen van melatoninesupplementen. Ze raden aan alleen aanvullende melatonine te gebruiken voor een specifiek doel (bijvoorbeeld als je dat bent). reizen naar een nieuwe tijdzone en je slaapschema dienovereenkomstig wilt aanpassen), met een vaste tijdsperiode in gedachten, en van een gerenommeerd merk dat prioriteit geeft aan testen.

Als je de gewoonte hebt gekregen om elke avond melatonine in te nemen, is dat het beste geleidelijk afbouwen en pak in plaats daarvan de oorzaak van uw slaapproblemen aan. Er zijn een aantal gewoonten die de natuurlijke aanmaak van melatonine door uw lichaam kunnen ondersteunen het vermijden van schermen 's nachts naar het dimmen van uw huisverlichting naar het doen van stressverlichtende activiteiten voor het slapen gaan . Door uw slaapkamer koel, donker en stil te houden, kunt u ook gemakkelijker in slaap vallen, net als het vasthouden aan een vast bedtijdschema. Eindelijk, het nemen van een niet-hormonaal, melatoninevrij slaapmiddel van een hoogwaardig merk dat geavanceerde zuiverheids- en potentietesten uitvoert, kan uw rust ondersteunen zonder de bijwerkingen en mogelijk onhandige etikettering.*

De afhaalmaaltijden.

Melatoninesupplementen zijn over het algemeen het veiligst en het meest effectief wanneer ze in lage doses worden ingenomen, maar onderzoek toont aan dat verkeerde etikettering kan optreden. In plaats van het risico te nemen op een supplement met hogere doses melatonine dan waarvoor u zich heeft aangemeld, kunt u de natuurlijke aanmaak van het hormoon door uw lichaam ondersteunen door vaste slaaphygiënegewoonten .

24 december teken

slaapondersteuning+

(372)