Voorkom depressie en angst met deze belangrijke voedingsmiddelen, dranken en voedingsstoffen

Depressie en spanning zijn tegenwoordig net zo conventioneel als verkoudheid. Of je nu al jaren met een klinische depressie of angst kampt of last hebt gehad van één (of beide) naast stress of een chronische ziekte, deze neuropsychiatrische stoornissen zijn vrijwel onvermijdelijk.

Dankzij onderzoek naar de darm-hersen-as , hebben wetenschappers ontdekt dat ons dieet en algemene darmgezondheid spelen een belangrijke rol in het geestelijk welzijn – en een nieuwe Antioxidanten In de narratieve review wordt precies uiteengezet welke voedingsmiddelen, dranken en voedingsstoffen depressie- en angstsymptomen voorkomen en beheersen.

Hoe een dieet depressie en angst kan helpen voorkomen en beheersen

Of je nu persoonlijk met deze neuropsychiatrische stoornissen te maken hebt gehad of getuige bent geweest van een familielid, vriend of collega die zijn eigen geestelijke gezondheidsstrijd voerde, iedereen wordt in een of andere vorm getroffen door depressie en angst.

19 december sterrenbeeld

Volwaardige voedingsmiddelen en voedingsstoffen zoals vis, koffie, thee, bessen, omega-3-vetzuren , antioxidanten (bijv. lycopeen, resveratrol, selenium) en zelfs voedingsvezels Het is gebleken dat ze een cruciale rol spelen bij de preventie en behandeling van depressie en angst.

Deze voedingsstoffen en voedingsmiddelen helpen het mentale welzijn te bevorderen door:

• Het remmen van ontstekingen
• Bestrijding van vrije radicalen om oxidatieve stress te verminderen
• Modulerend darmmicrobiota
• Het voorkomen van hyperactiviteit van de hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA), d.w.z. het neuro-endocriene mechanisme dat de reactie van het lichaam op stress regelt
• Ondersteuning van gezonde niveaus van monoamine-neurotransmitters (serotonine, dopamine en noradrenaline), die een sleutelrol spelen bij de stemmingsregulatie

Voedingsmiddelen, dranken en voedingsstoffen voor depressie

Pathologisch gezien wordt depressie vaak geassocieerd met ontstekingen in de hersenen, tekort aan monoamine-neurotransmitters, darmmicrobiota-stoornissen en Hyperactiviteit op de HPA-as .

Uit klinische onderzoeken is gebleken dat de consumptie van de volgende voedingsmiddelen, dranken en voedingsvoedingsstoffen het risico op depressie en depressieve symptomen verlaagt:

• Vis
• Vette vis
• Zeewier vezels
• Paddestoel vezels
• Walnoten
• Groene thee
• Thee
• Koffie
• Voedingsvezels
• Selenium

In dierstudies zijn veel voorkomende voedingsstoffen en ingrediënten aanvullen -inbegrepen visolie en omega-3 vetzuren, essentiële oliën van navelsinaasappel en knoflook, antioxidanten (bijv. curcumine , lycopeen , resveratrol , maquibes en EGCG) en verschillende probiotische stammen blijken ook bescherming te bieden tegen depressieve mechanismen en deze te behandelen.

Voedingsmiddelen, dranken en voedingsstoffen voor angst

Volgens de narratieve review wordt angst geïnitieerd en ontwikkeld door oxidatieve stress, ontstekingen en serotonerge en noradrenerge disfunctie (d.w.z. onevenwichtigheden in serotonine en noradrenaline, oftewel noradrenaline) – maar bepaalde voedingsmiddelen En voedingsstoffen kan helpen.

Uit klinische onderzoeken is gebleken dat de consumptie van de volgende voedingsmiddelen, dranken en voedingsvoedingsstoffen het risico op angst verlaagt en er bescherming tegen biedt:

• Peulvruchten en noten
• Voedingsvezels
• Omega-3-vetzuren
• BCAA's
• Vitamine B6

Uit dierstudies is gebleken dat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, voedingsstoffen en veelgebruikte supplementingrediënten – zoals honing, geitenmelkvet, broodvruchtpulp, extract van rode granaatappelfruit, essentiële bergamotolie, omega-3 vetzuren, fytonutriënten (bijv. saffraan, curcumine en L-theanine ), en er is ook gevonden dat verschillende probiotische stammen de prevalentie van angst verminderen en de effecten ervan behandelen.

De afhaalmaaltijd

Er zijn een aantal neuroprotectieve voedingsmiddelen, dranken en voedingsstoffen die u aan uw dieet kunt toevoegen om depressie en angst te helpen voorkomen en/of beheersen. Voor een nog eenvoudiger oplossing kunt u overwegen een kwaliteitssupplement met één (of meerdere!) van de hierboven genoemde ingrediënten aan uw dagelijkse routine toe te voegen.

Hier zijn enkele supplementenoverzichten van mindbodygreen om u op weg te helpen (plus naar welke ingrediënten u moet zoeken):

• De beste stofwisselingssupplementen voor groene thee-extract (met cafeïne en EGCG) en resveratrol
• De beste omega-3-supplementen voor uit de zee afkomstige omega-3 vetzuren EPA en DHA
• De beste multivitaminen voor selenium, vitamine B6, lycopeen en resveratrol
• De beste focus- & concentratiesupplementen voor cafeïne, L-theanine, vitamine B6, resveratrol, omega-3 vetzuren en probiotica
• De beste vezelsupplementen voor een gezonde dosis voedingsvezels