11 Mediterrane dieetontbijten om u vast te houden tot de lunch

De afgelopen drie jaar het mediterrane dieet is gerangschikt als de topdieet voor de algehele gezondheid door U.S. News & World Report . Behalve dat het niet-beperkend, flexibel en relatief eenvoudig te volgen is, heeft het mediterrane dieet veel bewezen gezondheidsvoordelen, zoals r voorlichting over het risico op metabool syndroom , verbetering van de gezondheid van het hart , en ondersteunen gezond ouder worden .

Of je er nu voor kiest om de eetstijl te volgen vanwege het heerlijke en uitgebreide aanbod aan hele voedingsmiddelen, of vanwege de bekende gezondheidsvoordelen, er is geen betere maaltijd om mee te beginnen dan het ontbijt. We hebben 11 van onze favoriete ontbijtrecepten verzameld waarvan je kunt genieten terwijl je een mediterraan dieet volgt:

1.Zoete Aardappel Ontbijt Pasteitjes

Afbeelding doorAlan de Herrera/ Bijdrager

4 maart teken

Als je aan ontbijtpasteitjes denkt, denk je waarschijnlijk aan worst, maar deze zoete aardappelontbijtpasteitjes zijn volledig vegetarisch. De zoete aardappelen zorgen voor een gezonde dosis beta-caroteen , Terwijl de linzen bevatten darmvriendelijke vezels. Het recept raadt aan om ze te beleggen met Griekse yoghurt en bessen, maar voor een meer hartige optie kun je avocado, zout en peper overwegen.

twee.Griekse yoghurt met fruit en honing

Afbeelding doorMariela Naplatanova/ Stocksy

Als je op zoek bent naar een snelle maar voedzame ontbijtoptie, dan zijn yoghurtschaaltjes bijna altijd een goed idee. Dit Grieks yoghurtrecept heeft maar twee ingrediënten nodig om thuis te maken. Als het tijd heeft gehad om te verdikken en af ​​te koelen in de koelkast, bedek het dan met fruit dat is goedgekeurd voor het mediterrane dieet, zoals vijgen, granaatappelpitjes of bessen, en een scheutje honing. Voeg walnoten toe voor extra proteïne en crunch.

3.Zoete Aardappeltoast

Afbeelding doorNadine Greeff/ Stocksy

Terwijl je kunt genieten van volkoren brood met het mediterrane dieet, kun je proberen om je avocadotoost hiermee om te wisselen zoete aardappel toast . Je krijgt dezelfde voldoening van de gerookte zalm en avocado-toppings, maar dan met meer voedzame zoete aardappel vaartuig.

Vier.Spaanse omelet

Afbeelding doorDavide Illini/ Stocksy

Dit Spaanse omelet , ook wel een Spaanse tortilla of Spaanse tortilla ,, is gemaakt met vezelrijke aardappelen en voedzame groenten zoals rode paprika en zoete uien. Hoewel het technisch gezien een ontbijtvoedsel is, is het mediterrane hoofdproduct ook geweldig voor lunch of diner.

5.Keto ontbijtpizza

Afbeelding doorLauren Flight/ Bijdrager

Hoewel dit keto ontbijtpizza vraagt ​​om pepperoni, door simpelweg gesauteerde spinazie, geroosterde rode paprika's te vervangen (voel je vrij om ingeblikte paprika's te gebruiken), of uien zullen het zowel voedzaam als Med-dieet-goedgekeurd maken.

6.Havermout Met Een Ei

Afbeelding doorMariela Naplatanova

Havermout met een ei is verrassend niet hetzelfde als hartige havermout. Hoewel je gepureerde groenten of hartige kruiden kunt toevoegen, kan deze maaltijd ook traditioneel worden genoten met bessen, kaneel en honing. De eieren werken gewoon om het gerecht romiger en meer vullend te maken.

7.Ei & Tomaat Shakshuka

Afbeelding doorCameron Whitman/ Stocksy

Ei shakshuka is een veelgebruikt gerecht uit het Midden-Oosten dat zowel geruststellend als voedzaam is. Zoals de meeste shakshuka, levert deze een goede hoeveelheid vitamine C en bètacaroteen uit de rode pepers en tomaten. De minder gebruikelijke toevoeging van spruitjes, spinazie en courgette zorgt er echter ook voor dat u uw dag begint met een goede hoeveelheid groene groente .

5 oktober dierenriem

8.Veganistische groene Shakshuka

Afbeelding doorLizzie Mayson/ Bijdrager

Als je geen dierlijke producten eet, kun je toch genieten van een mediterraan shakshuka gerecht ... maar dan met een twist. Dit vegan groene shakshuka bevat plantaardige yoghurt in plaats van eieren. Het zit ook boordevol donkergroene bladgroenten, kruiden en cannellinibonen , wat betekent dat het barst van de vitamines A, B5, B6, C, E en K; foliumzuur; kalium; mangaan ; en thiamine ; samen met proteïne en vezels.

9.Bloemkool Smoothie Met Bosbes & Kaneel

Afbeelding doorVera Lair/ Stocksy

Hieraan toevoegen van bevroren bloemkool smoothie met bosbessen en kaneel helpt om een ​​romige textuur te creëren en biedt ook een goede bron van vitamine C, K en foliumzuur. Dit recept vraagt ​​om bosbessen, maar alle donkere bessen, zoals bramen, zorgen voor een gezonde dosis antioxidanten .

10.Notenboter Met Volkoren Toast

Afbeelding doorTrent Lanz/ Stocksy

8 okt dierenriem

Noten zijn een hoofdbestanddeel van het mediterrane dieet. Een zelfgemaakte notenboter , zoals kardemom pistache, zorgt ervoor dat je smeuïge smeerpasta geen toegevoegde suikers of andere toevoegingen bevat. Rooster gewoon een stuk volkorenbrood, schuim op je notenboter en je hebt een eiwitrijk ontbijt.

elf.Superfood Ontbijtkom

Afbeelding doorNatasa Mandic/ Stocksy

Dit superfood ontbijtkom bevat veel gezonde koolhydraten, die zowel vezels als energie leveren om je vast te houden tot de lunch. De combinatie van bessen, vanille en kaneel voegt een zoete uitbarsting toe aan de quinoapap.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: