Schoonheidsslaap: 12 routinetips voor nachtelijke huidverzorging die serieus werken

Een goede nachtrust is als drinken uit de Fontein van de Jeugd, waardoor je het regeneratieproces krijgt dat je nodig hebt om stralend wakker te worden. Terwijl uw huid zich de hele dag door beschermt tegen vele externe factoren, schakelt ze 's nachts over naar een herstelmodus, waarbij het regeneratieproces tot drie keer sneller gaat dan overdag. Het meest opvallend is dat de huid een toename van HGH (menselijk groeihormoon) ziet in de nachtelijke slaapcyclus. Het vrijkomen van HGH helpt lichaamsweefsels opnieuw opbouwen en stimuleert een verhoogde celproductie om cellen te vervangen die gedurende de dag beschadigd waren.

Maar slapen is alleen zo nuttig als u toelaat, en daarom is het belangrijk om best practices te implementeren, van heilzame huidverzorgingsproducten tot ondersteunende slaapmiddelen, zodat u van top tot teen met een stralende gloed wakker kunt worden.

Ram man Weegschaal vrouw

1.Dubbele reiniging.

Of je nu make-up draagt ​​of niet, 's avonds is een grondige reiniging essentieel. Het verwijdert vuil, vervuiling, opeenhoping van dode huidcellen, overtollige olie en, ja, make-up als je het draagt. U mag nooit met een ongewassen gezicht naar bed gaan, omdat al die onzuiverheden gewoon op uw huid blijven zitten, de poriën verstoppen, ontstekingen veroorzaken en uw huid verstoren. microbioom van de huid . Dubbel reinigen is een methode waarbij je eerst reinigt met een wasbeurt op oliebasis, gevolgd door een milde wasbeurt op waterbasis. 'Olie is de beste reinigingsmethode die ik ooit heb gevonden', merkt een holistische schoonheidsspecialiste op Britta Plug (kijk hoe ze de methode demonstreert, hier ). Daarna kunt u op basis van uw behoeften overstappen op een reiniger op waterbasis: als u droogloopt, overweeg dan een wasbeurt met extra verzachtende ingrediënten zoals roos of aloë ; als u vettig wordt, overweeg dan een met meer exfolianten. (Vind onze favoriete wasbeurten , hier.)

twee.Gebruik 's nachts zwaardere en krachtigere producten.

Als je je ooit hebt afgevraagd waarom er zo'n grote nadruk ligt op het verschil tussen nachtelijke en dagroutines, dan is het dit: De huid is 's nachts beter doorlatend , wat betekent dat het meer vatbaar is voor huidverzorgingsproducten; Dit betekent echter ook dat uw huid tijdens uw slaap aanzienlijk minder vocht verliest. Dus als je het meeste uit je schoonheidsslaapje wilt halen, overweeg dan om 's avonds je sterkere actieve stoffen te gebruiken, en om een ​​zwaardere, meer occlusieve vochtinbrengende crème aan te brengen om alles in te sluiten.

Laten we dus bij het samenstellen van je avondopstelling aannemen dat je je gezicht grondig hebt gewassen. Breng vervolgens uw serum of behandeling naar keuze aan. De meeste huidverzorgingsexperts raden retinol of aan bakuchiol . 'Het is de gouden standaard voor iedereen met acne of ouder dan 30 jaar. In het algemeen helpt retinol een doffe huid op te helderen door op celniveau te scrubben, wat resulteert in een stralende en gladdere nieuwe huid. Het helpt niet alleen nieuwe rimpels te voorkomen, maar het maakt ook bestaande fijne lijntjes en rimpels glad '', zegt esthetisch verpleegkundige Jennifer Izzarelli , MSN, CANS, N.P. 'Het helpt ook bij het reguleren van de vette huid en het minimaliseren van puistjes. En alsof dat nog niet genoeg is, is bewezen dat retinol donkere ouderdomsvlekken, zonnevlekken en hyperpigmentatie vervaagt en de teint na verloop van tijd egaliseert. ' Bakuchiol is het natuurlijke alternatief waarvan is aangetoond dat het dezelfde effecten op de huid heeft, zonder irritatie.

Natuurgeneeskundig arts Tess Marshall , N.D., beveelt ook antioxidanten aan. 'Groene thee, vitamine C , wortel en astaxanthine zijn enkele van mijn favoriete ingrediënten. ' Hoewel het belangrijk is om overdag antioxidanten aan te brengen om je huid te beschermen tegen vrije radicalen, kunnen deze ingrediënten 's nachts helpen om een ​​deel van de schade die overdag is aangericht te herstellen.

Maak het tenslotte af met een occlusief olie of room om het vocht in te sluiten. 'Je kunt' s nachts voor een zwaardere olie gaan, vergeleken met lichtere producten in de ochtend, omdat ze beter passen onder make-up ', zegt Marshall. Niet alleen dat, maar een zwaardere olie of crème zal uw huid helpen ermee om te gaan trans-epidermaal waterverlies , of wat er gebeurt als vocht uit uw opperhuid verdampt.

3.De avond is de perfecte tijd voor een mini-spa.

Dit gaat minder over de biologie van de huid en meer over de logistiek. De kans is groot dat je 's avonds meer tijd hebt om wat te ontspannen. (Wie van ons wordt wakker en denkt, nu is het tijd om te experimenteren met multimaskering ?) Benut dus uw vrije momenten voordat u naar bed gaat om uw huid te verwennen met wat extra behandelingen. 'Neem een ​​ontspannend bad en breng een gezichtsmasker op basis van klei aan om eventuele onzuiverheden uit je dag te verwijderen, zodat je huid schoon is voordat je naar bed gaat', adviseert Lucy Xu , een in Londen gevestigde esthetische behandelings- en cosmeceutische huidverzorgingsspecialist. Je kunt zelfs een stap verder gaan en eenmaal per week een extra dik slaapmasker vervangen om de droge huid echt te hydrateren. 'En dan zou ik adviseren om een ​​gezichtsmasker op basis van hyaluronzuur aan te brengen, dat zou moeten helpen om je huid' s nachts te voeden en te hydrateren. '

Vier.Gebruik lichttherapie thuis.

'Lichttherapie thuis wordt steeds populairder', merkt Marshall op. 'De rood licht helpt bij het stimuleren van mitochondriën, de krachtpatser van de cellen, in uw huid die oxidatieve schade helpt herstellen ', wat leidt tot een stevigere huid. Onderzoek bevestigt dit ook: een studie wees uit dat patiënten die gedurende 30 totale sessies tweemaal per week roodlichttherapie op hun gezicht kregen verbeterde huidskleur , huidskleur, gladheid van de huid en collageendichtheid (zoals gemeten met een echografische test). Dus waarom zou je het 's avonds gebruiken? Welnu, roodlichttherapie is niet alleen voor de huid. Menselijke studies hebben aangetoond dat rood licht eigenlijk verbetert de algehele slaapkwaliteit . In de studie kreeg een kleine groep vrouwen gedurende twee weken elke nacht 30 minuten roodlichttherapie en de onderzoekers merkten op dat slaapstoornissen significant waren verminderd in vergelijking met de placebogroep.

5.Neem een ​​slaapondersteunend supplement. *

'Ik praat vaak met mijn patiënten over het belang van magnesium , en de cruciale, onderkende rol ervan in slaap en algehele gezondheid, 'klinisch psychologen Micheal J. Breus , Ph.D., vertelt mbg hier . * 'Magnesium speelt een rol bij het ondersteunen diepe, herstellende slaap door het handhaven van een gezond niveau van GABA, een neurotransmitter die ontspanning en een goede nachtrust bevordert. * Onderzoek wijst uit dat aanvullende magnesium kan kwaliteitsslaap bevorderen , vooral bij mensen die slecht slapen . * '

6.Creëer een bedtijdroutine.

'Zorg ervoor dat je kamer in het uur voorafgaand aan het slapengaan schoon en netjes is', adviseert Xu. 'Steek wat kaarsen aan om u te ontspannen, sproei misschien een kussenspray op uw lakens en kussenslopen, of dep lavendel olie op je kussen, wat je zou moeten helpen in slaap te vallen. '

Marshall benadrukt ook het belang van deze routine. 'Het hebben van een nachtelijke routine is een vorm van zelfzorg. Het kan helpen het lichaam te kalmeren en zich voor te bereiden op de slaap. Voldoende slaap krijgen is erg belangrijk voor de gezondheid van de huid en een natuurlijke glans, vooral als je ouder wordt. ' Omdat HGH vrijkomt tijdens diepe slaap, is het belangrijk om voldoende slaap te krijgen, zodat je door licht, diep en REM fietst. Een ander belangrijk molecuul komt vrij tijdens de slaap: melatonine, een van de meest voorkomende krachtige antioxidanten die ons lichaam van nature maakt .

Maar als je gestrest bent of je slaapschema's de hele tijd aan het veranderen bent, kan het moeilijk zijn om in een diepe slaap te blijven. Volgens Marshall resulteert dit in minder tijd voor huidregeneratie. 'We hebben ook de hoogste cellulaire activiteit in de huid terwijl we slapen, wat betekent dat alle collageenherstel- en antioxidantactiviteit waarnaar we op zoek zijn, plaatsvindt als we slapen.' Met andere woorden, hoe beter je je voorbereidt op de slaap, zoals het bedenken van een bedtijdroutine en je aan hetzelfde slaapschema houden, hoe groter je kansen om die prachtige gloed te krijgen.

Aromatherapeut en kruidkundige Trevor Ellestad wijst op het belang van het neerleggen van de telefoon. Natuurlijk is het blauwe licht van de telefoon uitgebreid bestudeerd en uit onderzoek blijkt dat het ons circadiane ritme verwoest. 'In tegenstelling tot onze smartphones kunnen onze geest en ons lichaam niet zo gemakkelijk in- en uitschakelen - ze hebben tijd nodig om langzaam in slaap te vallen. Leg je telefoon eerder weg dan je normaal doet, open een boek, zet je favoriete meditatie-app klaar, zet een ontspannend kopje thee en verspreid wat kalmerende etherische oliën om je te helpen ontspannen en wat zzz's op te vangen. '

7.Drink water voor het slapengaan.

'Veel water per dag drinken is ook de sleutel voor een stralende huid', zegt Xu. 'Acht glazen water per dag, wat neerkomt op 2 liter water, wordt geadviseerd om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd bent, waardoor je huid er stralend en gezond uitziet.' Dit houdt je niet alleen gehydrateerd terwijl je slaapt - zoals we eerder hebben uitgelegd, je verliest tijdens het slapen water via je huid - onderzoek toont aan dat het drinken van de aanbevolen hoeveelheden water ook daadwerkelijk verhoogt uw huiddikte .

11 mei sterrenbeeld

8.Gebruik een zijden kussensloop.

Ze zien er luxueus uit. Ze voelen luxe aan. En uw huid zal er de vruchten van plukken. Zijden kussenslopen zijn een geweldige optie voor de gevoelige huid, omdat ze 's ochtends de geïrriteerde blik van traditioneel katoen voorkomen. Ze zijn ook beter om die nachtelijke huidverzorgingsproducten op je gezicht te houden, niet op het kussen: in tegenstelling tot katoen, dat vocht uit je huid kan trekken, heeft zijde de neiging om vocht af te stoten.

9.Gebruik witte of roze ruis.

Of uw slaapkamer nu aan een drukke straat ligt of u niet in totale stilte kunt slapen, een lawaaimaker is een geweldig hulpmiddel voor het slapengaan om jezelf in slaap te 'wiegen'. Beide wit en roze ruis hebben aangetoond dat het de slaapkwaliteit verbetert. En als je een nieuwe ouder bent die wanhopig behoefte heeft aan een nachtrust, zijn ze ook gunstig om te krijgen baby's om te slapen ook de hele nacht door.

10.Koop een luchtreiniger.

Een luchtreiniger voor thuis is een geweldige manier om een ​​gezond uiterlijk te behouden. Overweeg voor de beste resultaten om voor een modern apparaat te gaan zeer efficiënte deeltjeslucht (HEPA) luchtreiniger. Door uw huid te beschermen tegen slechte ventilatie - door vervuiling die van buiten komt, en irriterende stoffen binnenshuis zoals synthetische materialen, huishoudelijke chemicaliën, huisstofmijt en meer - beperk de vrij stromende fijnstof van het penetreren van uw huid. Dit helpt vertragen het verouderingsproces , verbetert de huidskleur, vermindert huiduitslag en droogheid, en helpt bij het genezen van acne.

elf.Experimenteer met etherische oliën.

Essentiële oliën zijn een geweldige manier om schoonheidsslaap te stimuleren en wakker te worden met een frisse gloed. Essentiële olie van lavendel is bijvoorbeeld gevonden slaapkwaliteit verbeteren en symptomen verlichten geassocieerd met slaapomstandigheden in de geest en rusteloosheid . Breng druppels aan op je kussen, meng een crème, combineer met water en gebruik als een spritz, of gebruik in een diffuser.

'Verspreiding voor het slapengaan is een geweldige manier om de weg te bereiden voor een goede nachtrust en het inademen van etherische oliën wordt bestudeerd als een veilig alternatief voor geneesmiddelen voor sommige slaapstoornissen', merkt Ellestad op. 'Valeriaan wordt bijvoorbeeld door kruidkundigen gebruikt om een ​​goede nachtrust te bevorderen en stress te beheersen door ontspanning aan te moedigen. Van lavendel is gemeld dat het ontspanning veroorzaakt door nerveuze spanning te verminderen en zenuwen te kalmeren. '

Ellestad stelt voor om een ​​ultrasone diffuser te gebruiken. 'Ontworpen om uw lucht te laten doordringen met de kracht van etherische oliën, kunnen ultrasone diffusors u helpen meer rust en rust te vinden. Vul gewoon de tank, voeg een ontspannende diffusermix toe, zet hem aan en adem diep in. '

12.Slaap op je rug.

Het aanpassen van uw slaapposities kan van invloed zijn op alles, van rugpijn tot ademhalingsaandoeningen. (Raadpleeg uw arts of slaapspecialist om de meest gunstige slaaphouding voor uw lichaam en behoeften te vinden.) Het is dus logisch dat het ook uw huid aantast: als u acht uur per avond slaapt, is dat acht uur per dag. druk en wrijving op uw tere huid. Er is ook genoeg onderzoek om dit op deze manier te ondersteunen Onderzoek uit 2016, dat een reeks rimpels identificeerde die alleen door slaap ontstaan . Lezen: Het zijn geen uitdrukkingslijnen zoals voorhoofd- of lachrimpels worden veroorzaakt door herhaaldelijk uw gezicht in de loop van de tijd te bewegen. Dit zijn rimpels die uitsluitend ontstaan ​​vanuit uw slaaphouding. En volgens de meeste dermatologen en slaapexperts is slapen op je rug de beste houding voor je huid.

Het komt neer op.

Als je wakker wilt worden met een stralende, goed uitgeruste teint, moet je prioriteit geven aan gezonde slaaphygiëne. Van daaruit kunt u de voordelen van de slaap voor de huid maximaliseren door de juiste producten te gebruiken.

En wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: