In zaken van het hart zouden vrouwen zich meer zorgen moeten maken over spieren dan over vet

Als samenleving zijn we bezig met gewicht en wat onze gewichtsstatus betekent voor onze gezondheid. Maar steeds meer onderzoek toont aan dat het getal op de weegschaal er niet zoveel toe doet als andere factoren, zoals levensstijl.

Een recente studie in Natuur bedoeld om enig licht te werpen op wat invloeden hartgezondheid bij vrouwen 1 . Verrassend genoeg stonden lichaamsgewicht en lichaamsvet niet bovenaan de lijst. Sterker nog, spiermassa kan een belangrijkere rol spelen.

Spiermassa is belangrijk voor de gezondheid van het hart.

In de studie wilden onderzoekers zien wat een grotere rol speelde bij arteriële stijfheid (een indicator van de gezondheid van het hart) voor vrouwen: cardiorespiratoire (hart en longen) fitheid of lichaamssamenstelling .

De studie analyseerde 146 vrouwen tussen de 16 en 58 jaar. De cardiorespiratoire fitheid van de deelnemers werd gemeten met behulp van een inspanningstest, en onderzoekers verzamelden ook hun lichaamsvetpercentage, vetvrije massa-index (een maat voor vetvrij weefselachtig bot, spieren en vocht), en gemiddelde arteriële druk (d.w.z. bloeddruk in de slagaders).

Vervolgens werden deze bevindingen naast de arteriële stijfheid van de deelnemers geanalyseerd om te zien welke associaties (indien aanwezig) opvielen.

De twee grootste factoren die samenhangen met arteriële stijfheid waren de vetvrije massa-index en de gemiddelde arteriële druk. Concreet waren een hogere vetvrije massa en een lagere gemiddelde arteriële druk beide gekoppeld aan een lagere arteriële stijfheid.

Dit hield stand in het onderzoek, ongeacht het lichaamsvetpercentage, maar hogere leeftijd was gekoppeld aan arteriële stijfheid. Dat betekent dat de hoeveelheid vetvrije massa (zoals spieren) die je draagt ​​een grotere rol kan spelen bij de gezondheid van het hart dan lichaamsvet of het totale lichaamsgewicht, maar leeftijd speelt ook een rol (iets om in gedachten te houden, aangezien vrouwen de neiging hebben om gewicht te verliezen). spiermassa naarmate ze ouder worden).

Spieren opbouwen door middel van gerichte veranderingen in levensstijl, bijvoorbeeld krachttraining en meer eiwitten eten -is een betrouwbare manier om uw vetvrije massa te vergroten.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat deze studie observationeel was, dus we kunnen niet zeker weten dat het verbeteren van de spiermassa altijd zal resulteren in een betere gezondheid van het hart.

vissen man leo vrouw

Metabolische gezondheid gaat over meer dan gewicht.

Arteriële stijfheid 2 is een voorbode van hartaandoeningen en kan ook op andere gezondheidsproblemen wijzen. Gezonde slagaders zijn flexibel, waardoor ze gemakkelijk kunnen verwijden of samentrekken om de bloedstroom en bloeddruk te reguleren.

Hier zijn een paar manieren waarop we onze arteriële en metabole gezondheid kunnen ondersteunen om ons risico op hartproblemen te verminderen, zonder meer aandacht te schenken aan het lichaamsgewicht dan het verdient.

Weerstandstraining.

Weerstandstraining kan helpen de spiermassa te vergroten, wat enorm veel biedt metabole voordelen 3 .

Als je geen fan bent van gewichten of standaard lichaamsgewichtbewegingen, is dat oké. Workouts zoals barre, Pilates en yoga kunnen je ook helpen kracht op te bouwen.

Eten voor de gezondheid, niet voor het gewicht.

We moeten eten voor de gezondheid, niet om af te vallen. De keuze maken om heel, voedzaam, minimaal bewerkt voedsel 4 kan uw lichaam helpen het gezondst te worden, zelfs als uw gewicht niet voldoet aan de maatschappelijke verwachtingen.

Zorg er bovendien voor dat uw dieet voldoende bevat eiwit van hoogwaardige dierlijke of plantaardige bronnen zorgt ervoor dat u over de benodigde grondstoffen beschikt nieuwe spieren opbouwen 5 .

15 augustus dierenriem

Overweeg gerichte bioactieve stoffen.

Ingrediënten zoals extract van groene theebladeren, cayennepeper, paradijskorrels en velddruivenextract kunnen de metabole gezondheid op holistische wijze helpen ondersteunen, waardoor de doelstellingen voor spiermassa verder worden versterkt. Deze ingrediënten (en andere all-stars) vind je terug in onze favoriet metabole gezondheidssupplementen, hier gevonden ).

De afhaalmaaltijden.

Gewicht zou niet uw enige overweging moeten zijn als het om gezondheid gaat; metabole gezondheid is veelzijdig en veel genuanceerder. In feite is het beter om eerst te focussen op gezond gedrag.

Volgens deze studie van Natuur , kan spiermassa een hefboom zijn die vrouwen kunnen beheersen om hun algehele gezondheid van het hart te helpen verbeteren, vooral op latere leeftijd. Om je spiermassa te vergroten, moet je ervoor zorgen dat je aan het opnemen bent krachttraining regelmatig en eet veel hoogwaardige eiwitten.

Andere dingen die u kunt doen om uw metabolische gezondheid te optimaliseren? Overweeg een premium stofwisselingssupplement toe te voegen aan uw wellnessregime; eet goed door prioriteit te geven aan voedzaam, volledig voedsel; goed hydrateren; en zorg ervoor dat u voldoende diepe, rustgevende slaap krijgt. Simpel gezegd, je gewicht hoeft niet zoveel gewicht in de vergelijking te dragen.