Voel je je uitgeput? Het kan zijn dat u een tekort aan vitamine D heeft

Kent u dat gevoel wanneer u uit bed kruipt te veel als een inspanning voelt of uw haarborstel optillen een volledige training lijkt? Zelfs als je dat bent goed slapen , helemaal voelen versleten kan vaak een teken zijn dat er iets anders aan de hand is.

De kans is groot dat dit gevoel verband houdt met een laag vitamine D-gehalte.

Vitamine D en vermoeidheid

Weinig energie of af en toe vermoeidheid is een veel voorkomende klacht over vitamine D-tekort, die ook alarmerend wijdverbreid is. Over 29% van de Amerikaanse volwassenen 1 een tekort aan vitamine D heeft (oftewel een bloedspiegel van minder dan 20 ng/ml heeft, en 41% van de volwassenen 1 als u onvoldoende vitamine D-waarden heeft (minder dan 30 ng/ml).

Als u niet voldoende vitamine D in uw systeem heeft, kunt u zich traag voelen omdat het de gezondheid helpt mitochondriën . Als je terugdenkt aan de wetenschap van de middelbare school, zijn mitochondriën de krachtcentrale van de cel en verantwoordelijk voor het opwekken van energie. Vitamine D helpt de mitochondriën zuurstof te gebruiken om cellen en spieren van energie te voorzien. Een gebrek aan vitamine D kan de mitochondriale efficiëntie verstoren.

nummer 544

Studies hebben dat consequent aangetoond degenen die gevoelens van occasionele vermoeidheid melden 2 (niet alleen gekenmerkt door weinig energie, maar ook door veranderingen in spierkracht en cognitie) hebben suboptimale vitamine D-niveaus en een slechtere vitamine D-status dan mensen zonder vermoeidheid.

Dat bleek uit een onderzoek uit 2016 onder 200 vrouwelijke verpleegsters in Iran lage vitamine D-spiegels waren verantwoordelijk voor 13-18% 3 van gerapporteerde langdurige vermoeidheid. Onderzoekers van een onderzoek uit 2019 gepubliceerd in Voedingsstoffen ontdekt dat oudere volwassenen met af en toe vermoeidheid 4 hebben een veel slechtere vitamine D-status dan mensen zonder vermoeidheid.

Andere manieren waarop een lage vitamine D-status ervoor kan zorgen dat u zich uitgeput voelt

Vitamine D heeft verstrekkende gevolgen voor het hele lichaam, dus lage niveaus kunnen ervoor zorgen dat u zich op verschillende manieren in een slechte fysieke en mentale toestand bevindt:

1. Slaapuitdagingen: Uit onderzoek blijkt dat vitamine D invloed heeft slaapregulatie en een vitamine D-tekort kan schadelijk zijn voor uw lichaam slaapkwaliteit en -duur 5 . Oh, en het is een tweesnijdend zwaard, want slecht slapen kan ook je vitamine D-status schaden.
2. Stemmingsbalans: Vitamine D-receptoren bevinden zich overal in het zenuwstelsel, wat aangeeft dat vitamine D een belangrijke rol speelt bij de ondersteuning brein functie .* Lage vitamine D-spiegels zijn gekoppeld aan a moeilijker om de stemming in evenwicht te brengen 6 en een negatieve invloed hebben op uw cognitie.
3. Immuniteit: Vitamine D moduleert rechtstreeks de aangeboren en adaptieve immuunreacties van het lichaam.* Met andere woorden: immuuncellen hebben D nodig 7 om efficiënt op bedreigingen te reageren.

Hoe u de vitamine D-spiegel kunt verbeteren

Hoewel wordt aangenomen dat de vitamine D-toereiking groter is dan 30 mg/ml, optimale niveaus zijn zelfs nog hoger bij 50 ng/ml . Om optimale niveaus te bereiken en te behouden, hebt u ongeveer nodig 5.000 IE vitamine D per dag .

Terwijl je nog kon drinken 50 glazen melk per dag om die hoeveelheid vitamine D te bereiken, zijn supplementen de beste manier om lage niveaus van deze voedingsstof efficiënt te verhogen.*

mindbodygreen's is speciaal ontwikkeld om precies dat te doen. Het levert 5.000 IE vitamine D3 afkomstig van algen (dat is beter dan D2 ) samen met gezonde, organische vetten zoals avocado-olie, extra vergine olijfolie en lijnzaadolie om de opname verder te bevorderen.*

Veel klanten merken hun vitamine D op niveaus stijgen na het starten van dit supplement, zelfs als hun niveaus dat wel waren voorheen hardnekkig laag .*

De afhaalmaaltijd

Als u zich regelmatig lusteloos voelt en toch voldoende slaapt, is het tijd om te kijken of uw vitamine D-spiegel het probleem is. Overweeg een vitamine D-bloedtest thuis ( dit zijn onze favorieten ) om te zien wat uw niveaus zijn, maar deze zijn waarschijnlijk lager dan optimaal. En leun op een kwalitatief hoogstaand supplement om een ​​gezond vitaminegehalte te bereiken en op zijn beurt te ondersteunen energie, humeur, slaap en immuniteit .*