Ja, u kunt de productie van collageen op natuurlijke wijze bevorderen - hier leest u hoe

Als het belangrijkste structurele bestanddeel van de huid verdient collageen terecht alle aandacht die het krijgt. Het eiwit is tenslotte wat de huid helpt om stevig en soepel te blijven. Maar naarmate we ouder worden, zal ons collageengehalte onvermijdelijk afnemen - beginnend in onze 20er jaren en dan ongeveer 1% een jaar later. Dit is een natuurlijk onderdeel van veroudering en eerlijk gezegd is het onmogelijk om het proces volledig te stoppen. Maar door bepaalde levensstijlgewoonten te beoefenen, kunt u uw lichaam helpen zijn eigen collageen te produceren en tegelijkertijd te beschermen wat u al heeft.

1.Eet een dieet dat rijk is aan antioxidanten.

Omdat we allemaal weten dat schoonheid van binnenuit komt, staan ​​uw voedingsgewoonten voorop bij de productie van collageen. Dit omvat ook eten veel van antioxidanten, die vrije radicalen neutraliseren die anders oxidatieve stress in de huid zouden veroorzaken. Anders kan oxidatieve stress, zonder voldoende antioxidanten in het lichaam, leiden tot afbraak van collageen en rimpelvorming.

okt sterrenbeeld

Om ervoor te zorgen dat je genoeg antioxidanten binnenkrijgt, moet je proberen om een ​​regenboog van hele groenten en fruit te eten. (Hoe kleurrijker je bord, hoe beter.) Produceer veel vitamine C - zoals rode paprika's, broccoli en sinaasappels - zijn vooral belangrijk. Behalve dat het een krachtige antioxidant is, ' Vitamine C is een noodzakelijke cofactor bij de synthese van collageen ', zegt Brittany Modell, M.S., R.D., CDN . Het wordt vereist door specifieke enzymen die betrokken zijn bij de vorming van collageen. Zonder voldoende vitamine C kunnen de enzymen hun ding niet doen, wat leidt tot versnelde afbraak van collageen.

twee.Neem een ​​collageensupplement.

NAAR collageensupplement zal intern de productie van collageen bevorderen. Wanneer collageen is gehydrolyseerd , of opgesplitst in collageenpeptiden , uw lichaam kan het gemakkelijker opnemen. Van daaruit reizen de peptiden door uw lichaam om de productie van collageen en elastine te ondersteunen door fibroblasten te stimuleren. * Door uw natuurlijke collageenspiegels te ondersteunen, ziet u voordelen variërend van betere trainingen verbeterd goede gezondheid . * Het meest opvallend voor beautyfans zijn echter de voordelen van de huidverzorging: uit onderzoek blijkt dat deze supplementen dit ondersteunen elasticiteit van de huid en algehele hydratatie . *

3.Eet eiwitten.

Voeg eiwitten toe aan uw voedingspatroon, omdat ze rijk zijn aan proline, een van de meest voorkomende aminozuren in collageen, zegt Modell. (Dit wil niet zeggen dat je niet het hele ei kunt eten, als je dat wilt, maar het eiwit is waar je proline specifiek vindt.) Proline is noodzakelijk voor zijn synthese, sterkte en structuur. Specifiek speelt de cyclische constructie van proline een belangrijke rol bij de taaiheid van collageenmoleculen.

Naast eiwitten, voedingsmiddelen zoals zalm, gerst en tarwe zijn bijzonder hoog in proline. Eieren en zalm als ontbijt, iemand?

Vier.Beperk uw inname van geraffineerde koolhydraten.

Minder geraffineerde koolhydraten gebruiken is ook een verstandige zet. In het lichaam 'worden geraffineerde koolhydraten snel omgezet in suiker', legt uit Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., LDN , voedingsadviseur voor RSP-voeding . Suiker beschadigt dan de bindingen tussen collageenvezels , waardoor ze moeilijk te repareren zijn. Dit proces zorgt voor geavanceerde glycatie-eindproducten, of AGE's, die toevallig bijdragen aan vroegtijdige huidveroudering . Het gebeurt zelfs nog sneller als de suikerspiegel van het lichaam verhoogd is.

Nu kan het geen kwaad om af en toe een zoete traktatie te genieten. Maar als je een zoetekauw bent, probeer dan naar andere bronnen te zoeken, zoals donkere chocolade , fruit of geroosterde kokosvlokken. (Als je het doe-het-zelf-type bent, probeer dan deze overheerlijke fudgy chocolade avocado blender muffins .)

5.Bescherm uw huid tegen uv-straling.

Als het gaat om de productie van collageen - en de gezondheid van de huid in het algemeen - overmatige uv-straling is een van je ergste vijanden. 'UV-stralen creëren vrije radicalen, [die] een elektron missen, waardoor ze onstabiel worden als ze een elektron van een gezond molecuul proberen te stelen', legt uit Emily Davis , holistische erkende schoonheidsspecialiste. En aangezien deze vrije radicalen naar elektronen zoeken, kunnen ze ernstig knoeien met de basiseigenschappen van collageen. Het resultaat? Uitgebreide collageenbeschadiging, waardoor rimpels en gemakkelijk blauwe plekken ontstaan ​​door een verminderde celrespons in de huid.

Maak om uw collageen te beschermen zonnescherm een prioriteit. 'Zinkoxide is de veiligste plaatselijke bescherming [voor zowel] ons lichaam als het milieu', merkt Davis op. 'Het zorgt ervoor dat de zonnestralen van zichzelf weerkaatsen, waardoor de huid effectief wordt beschermd. Het is ook erg genezend en voedend voor onze huid, omdat het rijk is aan mineralen. '

6.Stoppen met roken.

Als u sigaretten rookt, stoppen is een van de beste dingen die u kunt doen voor de natuurlijke collageensynthese van het lichaam. (En als u niet rookt? Begin niet!) Ten eerste zorgt roken ervoor dat de huid overtollige vrije radicalen aanmaakt - en daarom, oxidatieve stress - minder veroorzaken collageensynthese en meer collageenafbraak. Dat is het echter niet alleen. 'Roken veroorzaakt een vernauwing van de bloedstroom naar je huid, waardoor de huid gevoeliger wordt voor UV-licht', legt uit Russell Jaffe, M.D., Ph.D., CCN . Dit berooft 'uw huid van de nodige zuurstof en voedingsstoffen, waardoor de huid kwetsbaar wordt voor verontreinigende stoffen', voegt hij eraan toe.

Roken is ook schadelijk voor collageen via het immuunsysteem. 'Tabaksrook vermindert de immuunrespons en induceert metalloproteïnase, een enzym dat collageen afbreekt', zegt Jaffe. Dit beschadigt de vezels van collageen en elastine, een ander belangrijk huideiwit, en veroorzaakt een slappe en losse huid.

Om (huid) letsel nog erger te maken: 'roken put het lichaam uit van vitamine C', voegt Davis toe. Dit berooft collageen van zijn essentiële cofactor, wat de weg vrijmaakt voor afbraak.

7.Gebruik bewust alcohol.

als jij alcohol drinken , let op uw verbruik. Volgens Jaffe 'kan overmatig alcoholgebruik de productie van vrije radicalen . ' Het dwarsboomt ook de natuurlijke afweer van het lichaam tegen vrije radicalen door antioxidanten in het lichaam te verminderen . Als gevolg hiervan worden oxidatieve stress en ontstekingen verergerd, zegt Jaffe.

Na verloop van tijd kan deze oxidatieve stress een negatieve invloed hebben op uw bestaande collageen. Het vermindert ook het vermogen van fibroblasten , een type cel dat type I collageen produceert. (Dit soort collageen is de meest voorkomende proteïne in het lichaam.) Plus, overmatig alcoholgebruik verstoort de opname van vitamine C , wat verder bijdraagt ​​aan een slechte collageensynthese.

8.Gebruik topisch antioxidanten.

Om de productie van collageen in uw lichaam te stimuleren, moet u naar producten met antioxiderende ingrediënten zoeken. Een populaire keuze is retinol , dat de afbraak van collageen voorkomt en fibroblasten stimuleert, aldus Davis. Maar 'retinol moet met aandacht worden gebruikt', waarschuwt ze. 'Als het te veel wordt gebruikt, kan het huidgevoeligheid veroorzaken door de onzichtbare barrière aan de bovenkant van onze huid te verstoren.' Het is ook mogelijk om zachte retinolproducten (en alternatieven) op de markt.

Andere belangrijke antioxidanten zijn onder meer vitamine C en E, die het beste samenwerken. Vitamine C regenereert vitamine E, terwijl vitamine E de gunst terugkrijgt door de stabiliteit te vergroten.

9.Niet-invasieve gezichtsbehandelingen.

Als u zich gezichtsbehandelingen kunt veroorloven - in geld of tijd - zijn er een paar specifieke soorten gezichtsbehandelingen waarvan is aangetoond dat ze de productie van collageen bevorderen. Als eerste: microneedling . Deze behandeling maakt gebruik van een roller met kleine naalden die oppervlakkige prikjes in de opperhuid maken. Het idee is dat deze de natuurlijke genezingsreactie van uw huid stimuleren, waardoor de productie van collageen toeneemt. De behandeling kan echter behoorlijk ongemakkelijk zijn en mogelijk schadelijk als deze niet correct wordt uitgevoerd, dus laat het altijd doen door een bevoegde professional. Een andere manier om de productie van collageen te verhogen, is door middel van peelings. Glycolische peelings zijn meestal het beste voor collageen, zoals uit onderzoek blijkt ingrediënt kan fibroblasten stimuleren . Tenslotte, gezichtsbehandelingen met rood licht zijn aangetoond stimuleren de productie van collageen in onderzoek; het is echter niet helemaal duidelijk waarom of hoe.

10.Neem aloë vera-gel.

Als het intern wordt ingenomen, kan 'aloë bijdragen aan collageen elasticiteit en het vasthouden van vocht in de huid ', zegt Moreno. EEN kleine menselijke studie ontdekte dat suppletie met aloë vera het collageengehalte in de huid verhoogde. Het bevat moleculen die sterolen of steroïde alcoholen worden genoemd en die werken tegen bepaalde soorten collageenafbrekende metalloproteïnasen. Een ander menselijke studie vond vergelijkbare resultaten, waarbij verbeterde collageenproductie en rimpelverbetering daarna werden waargenomen kom aloë inname.

Aloë vera kan worden geconsumeerd als een capsule of sap, maar sommige mensen mengen de gel graag in hun smoothies voor een verfrissend, verkoelend drankje. 'Aloë kan echter een wisselwerking hebben met bepaalde supplementen of medicijnen, dus het is verstandig om met uw arts te praten', zegt Moreno.

11. Zorg voor voldoende slaap.

Als u nog een reden nodig heeft om prioriteit te geven aan slaap, een dierstudie vond een verband tussen gesloten ogen en collageenproductie. Dit is de deal: wanneer de huid wordt blootgesteld aan stressfactoren zoals UV-straling of alcohol, worden dunnere 'opofferings'-collageenvezels afgebroken. Maar tijdens de slaap herstellen deze vezels zichzelf voordat ze versmelten met andere dikkere, permanente vezels. Met andere woorden, zoals veel biologische functies in het lichaam, lijkt de collageensynthese te worden gereguleerd door het circadiane ritme.

Hoewel er meer menselijke studies nodig zijn, lijdt het geen twijfel goed geslapen is essentieel voor een goede huid. Slaaptekort induceert oxidatieve stress en verlaagt de afweer tegen antioxidanten , waardoor het lichaam kwetsbaar wordt voor oxidatieve schade.

29 september teken

Het komt neer op.

Laten we eerlijk zijn: ouder worden is een normaal onderdeel van het leven. Dus in plaats van te proberen het verouderingsproces te stoppen, waarom zoekt u dan niet naar manieren om dit te doen promoten gezond veroudering ? Door deze gewoonten regelmatig te oefenen, kunt u uw lichaam de middelen geven die het nodig heeft om de collageensynthese zelfstandig te ondersteunen.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: