Misschien heb je gehoord over 'oxidatieve stress' - maar weet je wat het is?

Ooit ging huidverzorging helemaal over actuele producten zoals maskers en toners. Maar naarmate onderzoek dieper ingaat op het verband tussen interne en externe gezondheid, wordt het duidelijk dat succesvolle huidverzorging hierin is geworteld cellulaire schoonheid . De eerste stap? Bestrijding van oxidatieve stress, een van de belangrijkste oorzaken van cellulaire schade en vroegtijdige veroudering.

Wat is oxidatieve stress?

Oxidatieve stress begint met moleculen die vrije radicalen worden genoemd . Ze worden gemaakt als normale bijproducten van celmetabolisme of door blootstelling aan bronnen zoals röntgenstraling, luchtvervuiling , het roken van sigaretten en pesticiden. Vrije radicalen hebben ook een oneven aantal elektronen, wat een probleem vormt, omdat elektronen 'graag' in paren zijn. Dit betekent dat vrije radicalen elektronen van gezonde moleculen zullen stelen om zichzelf te stabiliseren. Oh, en raad eens wat er mee gebeurt dat molecuul? Het verandert in een vrije radicaal en de kettingreactie gaat door.

Ons lichaam heeft echter natuurlijke manieren om vrije radicalen onder controle te houden. Bovendien zijn vrije radicalen niet per se schadelijk. In kleine tot matige hoeveelheden kunnen ze een handje helpen. Er worden bijvoorbeeld witte bloedcellen genoemd fagocyten maken vrije radicalen en slaan deze op . Als ziekteverwekkende micro-organismen uw lichaam binnendringen, kunnen de fagocyten ze doden door vrije radicalen los te laten.

Het probleem is wanneer er teveel zijn. Overtollige vrije radicalen kunnen cellulaire structuren beschadigen, inclusief DNA en celmembranen . En als de productie van vrije radicalen door uw lichaam het vermogen om ze te beheersen overtreft, is het resultaat oxidatieve stress.

Hoe beïnvloedt oxidatieve stress de huid?

Een langdurige staat van oxidatieve stress bevordert de huidverouderingsproces . Concreet draagt ​​het bij aan het verlies van collageen en elastische vezels, wat resulteert in fijne rimpels. Oxidatieve stress is ook betrokken bij verminderde barrièrefunctie, verminderd vochtgehalte en verhoogd risico op huidkanker als gevolg van DNA-mutaties.

In wezen is uw huid - en de rest van uw lichaam - geen fan van constante oxidatieve stress.

Hoe bestrijd je oxidatieve stress?

Op dit punt denk je waarschijnlijk: Hoe kan ik dit stoppen? Beperk eerst uw blootstelling aan vrije radicalen - sommige zijn binnen onze controle (roken van sigaretten), andere niet zozeer (luchtvervuiling). Dan kunnen de volgende gewoonten u ook helpen oxidatieve stress te beheersen - en uiteindelijk, cellulaire schoonheid .

1. Voeg adaptogenen toe aan uw dieet.

Adaptogenen zijn kruiden die uw lichaam helpen zich aan te passen aan stressoren zoals oxidatieve stress. Het zijn 'krachtige antioxidanten', legt uit Jessie Cheung, MD ., board-gecertificeerde dermatoloog. '[Adaptogenen] helpen bij het opruimen van vrije radicalen, verhogen de cellulaire weerstand tegen stress en verbeteren de weerstand tegen giftige chemicaliën.'

Net zo Kyle Hilsabeck, PharmD, CWCP , opmerkingen, ' Adaptogenen werken als buffers om uw lichaam sneller te laten wennen. ' Voor de stier in de porseleinkast is het eten van adaptogenen als het installeren van veiligere rekken en het plaatsen van bewakers vooraan, zegt hij. Kruiden zoals ashwagandha en Rhodiola rosea staan ​​erom bekend ook uitzonderlijk krachtige antioxiderende eigenschappen te hebben. Wanneer het als supplement wordt ingenomen, Rhodiola rosea , in het bijzonder, is een uitgebreid bestudeerd adaptogeen dat oxidatieve stress in het lichaam neutraliseert. *

2. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten.

Antioxidanten zijn moleculen die vrije radicalen stabiliseren door een elektron te doneren. Of ze kunnen vrije radicalen onschadelijk maken door ze af te breken. Bovendien doen antioxidanten dat niet veranderen in vrije radicalen na het weggeven van een elektron. Daarom is het cruciaal om een ​​dieet dat rijk is aan antioxidanten te consumeren, zegt Michele Green, M.D. , cosmetisch dermatoloog. 'Antioxidanten beschermen de binnen- en buitenhuid tegen schade door vrije radicalen', legt ze uit. 'Ze bieden [ook] bescherming tegen de zon en helpen bij het herstel van cellen.'

Antioxidant-rijk voedsel kan in één woord worden samengevat: planten. Heel veel. Planten hebben antioxidanten om zichzelf te beschermen tegen oxidatieve stress, een extraatje waar je ook van kunt genieten door een plantaardig dieet vol met fruit, groenten, kruiden, noten en volle granen. U kunt ook supplementen nemen zoals astaxanthine en vitamine C .

3. Beperk voedsel dat ontstekingen veroorzaakt.

In dat opzicht dragen bepaalde voedingsmiddelen bij tot oxidatieve stress door te triggeren ontsteking . Dat is omdat oxidatieve stress en ontsteking zijn onderling afhankelijk, wat resulteert in een vicieuze cirkel. Vrije radicalen 'activeren pro-inflammatoire genen, die een cascade van progressieve ontstekingen ontketenen,' Cheung. '[Dit zorgt ervoor dat] immuuncellen rekruteren andere immuuncellen naar de beschadigde plaatsen, waardoor meer oxidatieve stress en celbeschadiging ontstaat. '

Om deze cyclus te onderdrukken, beperk ontstekingsvoedsel zoals suiker, rood en bewerkt vlees, en geraffineerde koolhydraten zoals witbrood en witte rijst. Bezuinigen bewerkte snacks en fastfood zal ook helpen.

28 oktober sterrenbeeld

4. Breng topisch antioxidanten aan.

Sinds cutane oxidatieve stress draagt ​​bij aan inflammatoire huidaandoeningen , is het ook het beste om topisch antioxidanten te gebruiken. 'Huidverzorgingsproducten met antioxidanten zijn essentieel voor de algehele gezondheid van de huid', zegt Green. Ze raadt aan om te focussen op voedingsstoffen zoals niacinamide, glutathion en vitamine A, C en E.

Groen stelt ook voor om te gebruiken CoQ-10 , een natuurlijke antioxidant in het lichaam. Onze ingebouwde reserve ondersteunt de gezondheid, elasticiteit en textuur van de huid. Maar naarmate we ouder worden, neemt onze reserve af. Het gebruik van producten die rijk zijn aan CoQ-10 kan de jeugdigheid van de huid terugbrengen ', merkt Green op. Maar onthoud, het gebruik van actuele antioxidanten vervangt het eten van fruit en groenten niet. Het doel is om de algehele afweer van uw lichaam te versterken door te consumeren en antioxidanten aanbrengen.

5. Draag regelmatig zonnebrandcrème.

Als je een liefhebber van huidverzorging bent, heb je dit waarschijnlijk zien aankomen. Externe veroudering wordt immers vooral gevoed door UV straling - en de oxidatieve stress die ermee gepaard gaat. Hilsabeck vergelijkt dit effect op je huid met een stier in een porseleinkast. 'Uv-straling komt binnen, elektronen kloppen en veroorzaken negatieve kettingreacties', zegt hij. Dit put je antioxidantvoorraden uit, voegt Cheung toe, die veroorzaakt celbeschadiging en veroorzaakt een leerachtige, gerimpelde huid.

Dus daarover zonnescherm . 'Zonnebrandcrème moet elke dag worden gedragen, bij regen of zonneschijn, aangezien de straling van de zon altijd de aarde raakt en je huid bombardeert', vertelt Cheung. 'Breed spectrum zonnebrandmiddelen met minerale blokkers zijn de meest stabiele, vergeleken met chemische blokkers, die zullen deactiveren bij voortdurende blootstelling aan de zon. '

6. Probeer uw stressniveau te verminderen.

Psychologische stress schaadt niet alleen uw hart en geest. Het veroorzaakt ook cellulaire schade door te bevorderen oxidatieve stress in de huid . Als dit aanhoudt, kan het de antioxiderende afweer van de huid overbelasten, wat kan leiden tot aandoeningen zoals vroegtijdige veroudering.

Ook als u gestrest bent, zet uw lichaam de gezondheid van de huid op een laag pitje. 'Emotionele en mentale stress triggeren een vecht of vlucht reactie ', legt Hilsabeck uit. En als je lichaam constant in deze staat van stress verkeert, zal het voorrang geven aan overleven, zegt hij. 'Je huid zal lijden tijdens periodes van verhoogde stress, [aangezien] het hebben van een mooie huid geen hoge prioriteit heeft voor je lichaam tijdens een vecht-of-vluchtreactie.'

7. Streef ernaar om beter te slapen.

Er is een reden waarom de term 'schoonheidsslaapje' bestaat. Volgens Green, onvoldoende slaap verhindert dat de huid zichzelf goed herstelt. Het ook veroorzaakt oxidatieve stress , zegt ze, terwijl ze de huid er bleek uitziet. Andere bijwerkingen zijn rimpels, pigmentveranderingen en andere tekenen van veroudering.

Bovendien wordt slecht slapen in verband gebracht met lagere bloedspiegels van verdedigende antioxidanten , waardoor het voor vrije radicalen gemakkelijker wordt om hun ding te doen. En krijg dit: Melatonine - het 'slaaphormoon' - is ook een antioxidant. EEN volledige nachtrust (en blootstelling aan duisternis) is essentieel voor het maken van voldoende melatonine. Kortom, zonder voldoende gesloten ogen, zal cellulaire schoonheid een klap krijgen.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: