20 supergemakkelijke smoothies en sappen die je leven zullen veranderen
Smoothies en sappen kunnen een geweldige manier zijn om een stevige dosis voedingsstoffen in één glas te krijgen. Het beste deel: ze kunnen in slechts vijf tot tien minuten klaar zijn, waardoor ze een ideale snack of maaltijd zijn als je te weinig tijd hebt, maar je gezondheid niet in gevaar wilt brengen. Hier hebben we 20 van onze favoriete eenvoudige smoothie- en saprecepten samengesteld om u op weg te helpen, samen met tips om ze qua voedingswaarde in balans te maken, zodat ze uw bloed suiker .
Gezonde smoothierecepten.
Een van de eenvoudigste manieren om de algehele gezondheid te verbeteren? Verhoog uw inname van groenten en fruit . Een van de gemakkelijkste manieren om precies dat te doen? Een smoothie. De waarheid is dat kauwen energie kost - die je 's ochtends niet altijd hebt - maar een smoothie is een heerlijk, gemakkelijk in te slikken alternatief dat ervoor zorgt dat je veel natuurlijk voorkomende vitamines, mineralen en antioxidanten binnenkrijgt. Bovendien behouden smoothies alle vulling en zijn ze darmvriendelijk vezel van fruit en groenten.
Er is geen exacte wetenschap voor smoothies, maar over het algemeen bevat een geweldig smoothierecept wat groenten (bladgroenten en bieten zijn geweldig), samen met wat fruit (bessen zijn een solide optie met weinig suiker, terwijl bananen een geweldige textuur toevoegen), smaak boosters zoals gember en munt, en gezonde vetten en eiwitten (denk aan noten en notenpasta, zaden en avocado).
Advertentie
1.Kers-amandel herstelsmoothie
Met antioxidantrijke kersen, chiazaad, banaan, Griekse yoghurt en amandelmelk, deze eiwitrijke kersen-amandel-smoothie is een favoriete traktatie na de training van zwemster van wereldklasse en 12-voudig Olympisch medaillewinnaar Natalie Coughlin.
10 oktober dierenriem
twee.Gember-Perzik Smoothie
Dit gember-perzik smoothie is als de zomer in een glas. De zoetheid van perziken en honing wordt perfect in balans gebracht door eiwitrijke yoghurt en een pittige pit van verteringsvriendelijke gember.
3.Keto Matcha Groene Smoothie
Dit verrukkelijk keto groene smoothie is ultra romig (bedankt, avocado!) en krijgt een subtiele natuurlijke zoetheid van frambozen en verse munt. Matcha biedt een kleine dosis cafeïne en een dosis antioxidanten, waardoor het de perfecte manier is om je dag te beginnen.
Vier.Citrusvruchtensmoothie met peer en gember
Laten we dit gewoon de smoothie voor de keukengootsteen noemen. Geladen met avocado, sinaasappel en citroen, peer, boerenkool, Romaine, gember en cashewnoten, deze smoothie De romige citrussmaak is absoluut hunkeren waard.
5.Bessen-avocado-smoothie
Taz Bhatia, M.D., nipt verder deze smoothie met bessen, avocado en boerenkool elke ochtend om de hormonen in balans te houden. Bessen en bladgroenten helpen bij ontgifting en mei helpen met oestrogeendominantie, zegt ze, terwijl vlas ontstekingsremmende omega-3 vetzuren levert, en collageen levert darmvriendelijke eiwitten.
6.Pindakaas Cacao Nib Smoothie
Als je gewoon zin hebt in een Reese, maak dit dan op Smoothie met PB en cacaonib gemaakt door voedingsdeskundige Kelly LeVeque, boordevol gezonde vetten en eiwitten uit chiazaad, vanille-eiwitpoeder, pindakaas en cacaonibs .
7.Smoothie van pure chocolade met zeezout
Als je een chocoladeliefhebber bent, probeer dit dan dessertwaardige smoothie met een dubbele dosis chocolade van cacaobonen en een hoogwaardig chocoladeproteïnepoeder, gezonde vetten uit kokosolie en vlas, Himalayazout en ijs. Het is eigenlijk een gezonde milkshake.
8.Bloemkool Smoothie met Bosbes & Kaneel
Wil je een smoothie met weinig suiker en een dikke en romige textuur? Schaal terug op de bevroren banaan en voeg wat bevroren bloemkool toe aan de mix. Deze smoothie - met groenten, bosbessen, hennepharten, bloemkool, kaneel en meer - bewijst dat het verdomd heerlijk is.
9.Chlorella Superfood Groene Smoothie
Voor een extra boost aan voeding, deze groene smoothie functies in poedervorm chlorella -Een levendige algen die ijzer, calcium, magnesium, fosfor, foliumzuur, zink en vitamine A, C, B6, B12 en E. bevatten
10.Groene thee, vlas en spinazie smoothie
Dit uniek groene smoothie levert een serieuze dosis aanhoudende energie dankzij een flinke dosis cafeïne uit groene thee, gezonde vetten uit amandelboter en hennepzaad, en darmvriendelijke vezels uit gemalen vlas.
elf.Kersensmoothie met kamille
De perfecte smoothie voor het slapengaan, deze blend gemaakt door holistische psychiater Ellen Vora, M.D., is speciaal geformuleerd met melatonine-bevattende kersen en kalmerende (warme!) kamille thee om stress te verminderen en je in een rustgevende slaap te wiegen.
12.Groene smoothie met ananas en grapefruit
Deze levendige tropische blend zit boordevol ontstekingsremmende (ananas, kurkuma), verteringsvriendelijke (gember), antioxidant (groene thee) en over het algemeen voedingsrijke ingrediënten (spinazie, koriander, selderij).
Gezonde saprecepten.
Sap kan een andere krachtige bron van vitamines, mineralen en antioxidanten zijn. Maar onthoud: niet al het sap is gelijk gemaakt, en experts zoals Frank Lipman, M.D., raden aan te kiezen voor een variëteit die voornamelijk groenten bevat, voedingsboosters zoals kurkuma en gember, en een minimum aan fruit - net genoeg om een vleugje zoetheid te geven voor smakelijkheid. Anders zul je jezelf voorbereiden op grillige pieken en dalen in je energieniveau, vooral omdat er geen vezels zijn om die bloedsuikerspiegel te bufferen. Gelukkig voor jou zijn alle onderstaande sappen vegetarisch en boordevol voedingsstoffen.
Als je geen sapcentrifuge hebt, is dat geen probleem. Meng eenvoudig uw ingrediënten en zeef ze vervolgens met een kaasdoek of fijnmazige zeef. Pro-tip: bewaar het vezelrijke vruchtvlees voor later gebruik in recepten voor muffins, brood en andere gezonde gebakken producten.
1.Brain-boosting Morning Tonic
Dit sap mix is een favoriet van integratieve neuroloog Ilene Ruhoy, M.D., vanwege de combinatie van ontstekingsremmende ingrediënten die een gezond brein en zenuwstelsel ondersteunen, waaronder kurkuma, citroen, gember, bieten, peer en komkommer.
twee.Klassiek selderijsap
Hoewel we selderijsap niet kunnen bevestigen veronderstelde wonderbaarlijke voordelen , kunnen we zeggen dat (net als hele selderij) selderijsap bevat voedingsstoffen zoals vitamine A en C, foliumzuur, bètacaroteen, kalium, natrium en magnesium.
3.Bieten-Apple PMS Tonic
Ervaar PMS-geïnduceerd opgeblazen gevoel en chagrijnigheid? Dit saprecept (met bieten, selderij, groene appel, koriander en meer) is speciaal samengesteld door hormoonexpert Alisa Vitti om het vasthouden van water te verminderen en stemmingsstabiliserende hormonen te verhogen.
Vier.Zingy Ginger Green Juice
Vol sterke smaken van krachtige ingrediënten boordevol voedingsstoffen zoals citroen, boerenkool en gember, dit groene sap zal je zeker wakker maken.
5.Adaptogeen-geïnfuseerd groen sap
Naast tal van groene groenten en kruiden, dit sap krijgt een evenwichtige boost van poedervorm ashwagandha - een adaptogeen kruid dat al lang wordt aangeprezen ayurveda vanwege zijn anti-stress eigenschappen.
6.Wortel-gembersap
Dit sap dat door diëtisten is samengesteld verpakt wortels, sinaasappels en verse gember voor een krachtige dosis ontstekingsremmende, immuunversterkende en antioxiderende voedingsstoffen, waaronder vitamine C en A.
7.Klassieke groene limonade
Overweeg dit groene 'limonade' je upgrade naar citroenwater in de ochtend, boordevol groene groenten zoals snijbiet en selderij, zure smaakversterkers zoals citroen en gember, en een vleugje zoetheid van appel.
8.Bieten- en basilicumsap
Bieten zijn een grote bron van de mineralen mangaan, kalium en ijzer, en de vitamines B9 (foliumzuur) en C, maar hun smaak kan verdeeldheid zaaien. Dit sap brengt de aardse smaak van bieten in evenwicht met natuurlijk zoete groenten en fruit zoals wortelen en sinaasappels; en gember en basilicum voegen een mooie peperige punch toe.
Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.
Deel Het Met Je Vrienden:
