3 Metabolische voordelen van het dagelijks eten van weiproteïnepoeder

Alleen 12% van de Amerikaanse volwassenen worden beschouwd metabolisch gezond . De meesten van ons hebben dus enige ruimte voor verbetering als het gaat om de bloedsuikerspiegel, lipiden en bloeddruk. En een (heel eenvoudig) ding dat u kunt doen om uw gezondheid ten goede te beïnvloeden, is door meer eiwitten te eten, met name wei-eiwit poeder.

Whey is een van de meest bestudeerde supplementen die er zijn, en een ingrijpende nieuwe analyse van tientallen jaren onderzoek geeft ons de meest uitgebreide blik tot nu toe de rol van wei bij het beïnvloeden van onze metabolische gezondheid .

Over de studie

Deze studie is zo veelomvattend omdat het een overkoepelende systematische review is van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. Interpretatie: Het is een gedetailleerd rapport dat de bevindingen uit een aantal andere rapporten van individuele onderzoeken samenvat.

Met een dergelijke scopinganalyse kunnen we een stapje terug doen om een ​​volledig beeld te krijgen van alles wat we momenteel weten over wei en whey metabolische gezondheid .

Dus na het doornemen van de bevindingen van 13 reviews die 109 individuele onderzoeken vertegenwoordigen (kijkend naar de inname van wei versus een placebo, koolhydraatsupplement, een normaal dieet, enz.), ontdekten onderzoekers dat wei-eiwit de meest diepgaande effecten heeft op deze drie metingen van de metabolische gezondheid. , hoewel het voorbehoud is dat deze voordelen het meest opvallend waren voor mensen met overgewicht of obesitas:

111 tweelingvlam

Whey helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden

Het eten van wei-eiwit bleek consequent zo te zijn bloedglucose verbeteren (of suiker) niveaus, waaronder nuchtere bloedsuikerspiegel, bloedsuikerspiegel na een maaltijd, insuline en Hemoglobine a1c (een langetermijnindicator voor de controle van de bloedsuikerspiegel).

Hoe doet het dat? Zoals alle eiwitten bestaat wei uit een hele reeks aminozuren, waaronder de vertakte keten leucine, isoleucine en valine. Vooral deze vertakte aminozuren leucine Het is bekend dat ze een sterk positief effect hebben op insuline. (Wei-eiwit is een vaste bron van leucine in vergelijking tot plantaardige alternatieven zoals soja of erwt 1 .)

Insuline is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel als deze verhoogd is (bijvoorbeeld na een koolhydraatbevattende maaltijd). Je wilt dat je lichaam op efficiënte wijze de productie en afgifte van insuline activeert wanneer dit gebeurt, en wei helpt dat proces.

Wei vertraagt ​​ook de beweging van voedsel door de maag. Dit zorgt er niet alleen voor dat u zich vol voelt, maar verbetert ook de controle van de bloedsuikerspiegel.

Het helpt triglyceriden te verlagen

Over het geheel genomen was er overtuigend bewijs dat aantoont dat wei-eiwit de triglyceridenniveaus kan verbeteren. Triglyceriden zijn een soort vet dat in het bloed wordt aangetroffen. Sommige niveaus van triglyceriden zijn normaal (omdat vet ons van energie voorziet). Maar het eten van voedsel dat veel suiker bevat of meer energie binnenkrijgt dan je verbrandt, kan ervoor zorgen dat de triglyceridenniveaus hoog worden, wat zorgwekkend is voor zowel mannen als vrouwen. hartgezondheid en levergezondheid 2 .

Hoe doet het dat? Wei-eiwit verbetert de manier waarop het lichaam met vetten omgaat, of het nu gaat om het afbreken ervan voor energie of het reguleren van de vetopslag. En bepaalde verbindingen in wei beperken de hoeveelheid vet en cholesterol die het lichaam absorbeert tijdens de spijsvertering, terwijl extra vet naar de darmen wordt gezogen om het uit uw systeem te verwijderen. de volgende keer dat je nummer 2 gaat .

Het verlaagt een hoge bloeddruk

Slechts twee van de reviews die in deze analyse zijn opgenomen, hebben specifiek gekeken bloeddruk , maar de resultaten waren veelbelovend wat betreft de rol van wei bij het verlagen van toch al hoge niveaus.

Hoe doet het dat? Wei kan de bloeddruk helpen verlagen door een stof te blokkeren die de bloedvaten vernauwt en een andere stof (stikstofmonoxide) aan te moedigen de bloedvaten te verwijden.

De afhaalmaaltijd

Wei-eiwit toevoegen toe te voegen aan uw dagelijkse menu is een handige (en smakelijke) manier om u te helpen uw dagelijkse eiwitdoelen te bereiken (dat zijn hoger dan je zou denken ) En verbeter uw metabolische gezondheid. En laten we niet vergeten dat een gezonde stofwisseling het risico op chronische aandoeningen zoals diabetes type 2 en hartziekten verkleint.

Deze recensie vermeldde niet specifiek de ideale hoeveelheid wei-eiwit die je per dag moet eten voor deze voordelen, maar 25 gram is een goede plek om te beginnen. ( Hier is ons favoriete weiproteïnepoeder om je daar te krijgen). En ga naar dit artikel om erachter te komen hoeveel totaal eiwit je zou elke dag moeten krijgen.