Ontdek Uw Aantal Engel

5 uitdagingen op het gebied van geestelijke gezondheid die we na COVID zullen tegenkomen en hoe ze kunnen worden aangepakt

Hoewel sommige landen de lockdown beginnen te versoepelen, zijn we bij deze pandemie nog lang niet in de buurt van een ommekeer. We weten niet welke versie van het virus waarmee we worden geconfronteerd , wat precies de symptomen zijn , en herstelde patiënten testen weer positief . Alles wat een regering implementeert, is in feite een experiment - het kan goed gaan, of het kan fout gaan. We weten het gewoon niet .





Wat er ook gebeurt, we gaan niet terug naar het 'echte leven' walsen. Nieuwe, unieke uitdagingen op het gebied van de geestelijke gezondheid zullen naar voren komen naarmate we overgaan naar de volgende fase van het omgaan met COVID-19. Hieronder staan ​​vijf van de belangrijkste die we kunnen verwachten:

1.PTSD uit quarantaine

Voordat het grootste deel van de wereld op slot ging, was de Lancet voerde een review uit op de psychologische impact van quarantaine en vond posttraumatische stresssymptomen, verwarring en woede.



Het gaat niet alleen om thuisblijven en werken. Plots moeten we onze relaties navigeren met degenen met wie we onze ruimtes delen, en met onszelf. Dit zijn dingen waar veel mensen alleen op een behoedzame afstand mee te maken hebben of zelfs actief voor wegrennen, maar nu explodeert het in onze gezichten.



Enkele voorbeelden hiervan:

  • We realiseren ons dat we de mensen in ons leven niet echt mogen. Misschien zijn we om de verkeerde redenen bij elkaar gekomen en blijven we nu om nog meer verkeerde redenen bij elkaar. Of ergens langs het pad ging het slechter, maar we vonden dat we te ver waren om op borgtocht te kunnen gaan.
  • We houden niet van onze levensstijl - waarom bloeden we al dat geld op voor dingen die ons status geven, die ballen en kettingen zijn, terwijl ons leven geen betekenis heeft?
  • We houden niet echt van onszelf. En we weten niet wat we moeten doen met het gebrek aan mojo of de geest die altijd als een tornado aanvoelt. We hebben misschien Zoom-oproepen of mensen die hetzelfde pand delen: we zijn niet alleen, maar we zijn echt eenzaam .
  • De tijd gaat langzamer en toch sneller voorbij - het is verwarrend. Hoogleraar filosofie Adrian Bardon vertelt Vox dat de tijd kan langzamer aanvoelen tijdens quarantaine omdat onze aandacht naar binnen is gericht, of het kan sneller aanvoelen omdat we het gevoel hebben dat we niet genoeg hebben gedaan.
  • We beoordelen onszelf omdat we weinig energie hebben, onze taken niet afmaken of de cursussen waarvoor we ons enthousiast hebben aangemeld aan het begin van de lockdown niet hebben gevolgd.
  • We zijn jaloers op anderen omdat ze een betere levensstijl lijken te hebben - balkons, thuiskantoren, regeringen, enz. - en we houden niet van wezen jaloerse mensen.
Advertentie

Wat moeten we doen:

Hoewel het gemakkelijk is rationaliseren en zo onze gevoelens omzeilen , de waarheid is dat ongekende tijden ongekend zijn grotere schaal ongemak. Dat is ok. In de Pāli Canon, een verzameling boeddhistische geschriften, sprak de Boeddha over de Sallatha Sutta, of het paradigma met twee pijlen. Het idee is dat we pijn krijgen van twee pijlen. De eerste pijl verwijst naar wat er gebeurt. De tweede pijl is echter waarmee we onszelf verwonden door onszelf te beoordelen.



Hoe eerder we onze menselijkheid erkennen, kunnen we de volgende vraag stellen, 'Wat kan ik nu doen om voor mezelf te zorgen?'



twee.Onzichtbare burn-out

Zakelijke coach Christine Miles, M.S., M.Ed. , vroegen onlangs leiders van meer dan een dozijn organisaties hoe het met hun werknemers gaat.

'De respons was overweldigend:' Ik denk dat ze het redelijk goed redden. ' Als je werknemers een soortgelijke vraag stelde, waren hun antwoorden heel anders '', vertelt ze mbg. 'Elk heeft aangegeven dat een bepaald aspect van de lockdown hen aanzienlijke stress of angst bezorgt. We moeten begrijpen dat de mensen niet echt oké zijn en nu ingrijpen, of er is een nieuwe epidemie aan de horizon. '



We zijn niet gewend om vanuit huis te werken. Sommigen van ons hebben nul bureaus, en opeens moeten we de ruimte delen met luidruchtige kinderen die ook thuisonderwijs geven? Voeg krappe ruimtes toe, en het is hel. Zoals het is, verbranden we energie hypervigilantie als je buiten bent, je afvraagt ​​over de toekomst en je zorgen maakt over toiletpapier. Onze energievoorziening is nog meer in gevaar dan ooit.



De volgende fase van COVID-19 zal een piek in burn-out met zich meebrengen. Veel mensen hebben al ervaren dat hun bazen verwachten dat ze nog harder zullen werken nu ze vanuit huis en in meerdere tijdzones werken. Miles zegt dat de werknemers met wie ze heeft gesproken zich 'belast gevoeld hebben met te veel back-to-back meetings zonder voldoende pauzes of tijd om hun eigenlijke werk gedaan te krijgen. Bovendien maakte het gebrek aan persoonlijke interactie hen over het algemeen minder effectief. '

We kunnen niet van onszelf verwachten dat we gewoon 'opstaan ​​en gaan' en ons onmiddellijk aanpassen aan deze nieuwe thuiswerkopstelling. Eindeloze Zoom-oproepen en toenemende verwachtingen, in combinatie met de druk om harder te werken om te voorkomen dat we onze baan verliezen, hebben al tot een burn-out geleid.

'Mensen weten niet echt hoe ze hun werkstijl moeten aanpassen aan hun thuisomgeving', bedrijfscoach Vanessa Bennett verteld mij. 'Mensen gaan langer zitten, er is geen incidentele beweging om naar vergaderingen te gaan of koffie te halen, en de badkamer is een stuk dichterbij. Dus je krijgt niet alle release van neurotransmitters door incidentele beweging . Sommige mensen hebben ook een burn-out. Het is niet Zoom dat het probleem is. Iedereen is aan het overcompenseren. En veel van deze problemen bestonden al op kantoor. Nu is het gewoon versterkt. '



Wat moeten we doen:

Bennett suggereert dat we decompressietijd creëren tussen huis en werk, zoals wandelen aan het einde van de werkdag. Probeer niet langer te werken omdat de computer er is.

tweeling man boogschutter vrouw

Organisaties hebben ook een rol te spelen bij het verminderen van deze ontluikende burn-outcrisis, zegt Miles: 'Geef eerst je medewerkers toestemming om niet oké te zijn. Creëer een groepslocatie, gefaciliteerd door een getrainde professional, zodat uw medewerkers kunnen delen wat ze voelen en hen strategieën kunnen geven om ermee om te gaan. '

3.Financiële stress

Ik heb de afgelopen twee jaar mijn nek gestrekt voor een wereldwijde recessie. Het maakt deel uit van economische cycli, zoals de vier seizoenen. Het gebeurt. Maar in combinatie met de pandemie, verwachten sommige experts dat we dat zullen zijn geconfronteerd met een recessie die erger is dan de Grote Depressie .

Dit betekent niet opgeven. In plaats daarvan betekent het dat we moeten leren om onze financiële stress het hoofd te bieden, omdat chronische stress je fysiek en mentaal zal verzwakken.

Voor mijn doctoraat, ik voerde een onderzoek uit onder 202 personen van managementniveau en hoger die hun baan waren kwijtgeraakt. Degenen die zich angstig met hun situatie bezighielden, of die ermee omgingen door zichzelf af te leiden, hadden de slechtste resultaten. Degenen die daarentegen openstonden voor nieuwe oplossingen of hun verliezen en middelen konden herformuleren, hadden de beste resultaten.

Toegegeven, het is moeilijk op dat moment van verlies. Elke crisis kan ons dwingen om onze relatie met onze tijd, identiteit, zelf, relaties en financiën te evalueren. We kunnen ons bijvoorbeeld realiseren dat ons werk allesomvattend is geworden in hoe we onszelf definiëren, wat betekent dat we weinig tijd hebben gehad voor onze persoonlijke groei of de mensen die ons dierbaar zijn. Of we realiseren ons misschien dat we onnodig geld aan het bloeden zijn en daarom onevenredig veel verplicht zijn voor ons werk - en toch al de hele tijd in angst leven.

Wat moeten we doen:

Je baan verliezen betekent niet dat je nooit meer zult werken, herinnert Bennett zich. Ze moedigt haar werkloze klanten aan om aan te nemen dat ze over zes maanden zeker een baan zullen vinden. Dit kan je helpen om een ​​deel van de stress en angst die kan voortkomen uit professionele ontberingen en laat u nadenken over de volgende stappen: 'Dus, wat zou u in deze zes maanden doen om ervoor te zorgen dat u er bent?'

Het is ook belangrijk om manieren te vinden om de financiële stress te beheersen: 'Laat het niet elk gebied van je leven doordringen. Het betekent niet dat je niet kunt sporten, dat je een mislukkeling bent, of dat je geen liefdadigheidswerk kunt doen. Misschien heb je meer tijd met je gezin ', benadrukt ze.

In aanvulling op financieel georganiseerd worden tijdens quarantaine , manieren vinden om blijf aan de grond terwijl je werkloos bent .

Vier.Huiselijk geweld

Veel rapporten suggereren huiselijk geweld neemt toe als gevolg van COVID-19 . Het is hartverscheurend. Wanneer zowel jij als je misbruiker niet naar buiten kunnen en je langdurig in de buurt bent, escaleert het geweld. En toch, ondanks meerdere oproepen van sociale en overheidsorganisaties om slachtoffers van misbruik om hulp te krijgen, is het niet genoeg.

'De hoeveelheid DV die we zien, is het topje van de ijsberg. Zo veel ervan is onder de radar, 'psychiater Munidasa Winslow , M.D., voegt eraan toe. 'Fysiek geweld is één ding. Er is een enorme hoeveelheid ander geweld - emotioneel geweld en gaslighting. Nu iedereen op slot zit, moeten we bespreken hoe we dingen structureel kunnen veranderen. Het is niet gewoon een binnenlandse aangelegenheid. '

Het probleem is dat de meeste mensen niet eens weten dat ze worden misbruikt. Dingen voelen niet goed, maar ze verwerpen het of zijn goed getraind om zichzelf de schuld te geven. Emotioneel geweld laat mensen in de war. Er zijn geen littekens, denken ze, dus zo erg kan het niet zijn. En wie zou je geloven, zelfs als je iets zei? En omdat er momenten zijn waarop het beter lijkt te gaan of de misbruiker belooft te veranderen, willen slachtoffers hen nog een kans geven.

Wat moeten we doen:

Er zijn dingen die u kunt doen houd jezelf veilig terwijl je in lockdown bent terwijl je in een gewelddadige relatie zit , zoals het herwinnen van contact met je vrienden en familie en het bedenken van een exitstrategie. (Hier is onze volledige gids over hoe je een gewelddadige relatie kunt verlaten veilig.)

Het belangrijkste is dat als u zich in deze situatie bevindt, u dit weet: er zijn mensen op deze wereld die u geloven. Er zijn manieren om genezing te krijgen. Er is een toekomst.

5.Overlevende / thriver schuldgevoel

Er zijn kampen gevormd. Er is wrok jegens mensen die over betere middelen lijken te beschikken - of het nu gaat om tuinen, balkons, zwembaden, privé-eilanden of jachten. Het is begrijpelijk dat de woede ergens moet worden omgeleid.

Maar dit niet nuttig.

Misschien gaat u veel beter om dan de meeste mensen om u heen, omdat u gewend bent thuis te werken en Zoom-vergaderingen te houden. Misschien heeft u controle over uw dagelijkse leven en kunt u dat gemakkelijk draaien uw plannen . Misschien heb je in je leven veel erger meegemaakt. Of misschien zit je in een branche of baan die in deze tijden echt floreert. Al met al lijkt uw leven misschien meer dan oké. Maar je voelt alles, van lichte steken tot volledige schuldgevoelens.

In mijn werk heb ik de schuld van de overlevende op allerlei manieren zien spelen. Mensen die op het nippertje een ramp misten, ontwikkelden decennialang grote paniekaanvallen, en daarna voelden degenen die geen hiv kregen tijdens het hoogtepunt van de aids-pandemie zich zo schuldig dat ze risicovol gedrag vertoonden om het op te lopen.

Wat moeten we doen:

Het is oké om medelijden te hebben met de benarde situatie van degenen die minder hebben. Het is oké om meer middelen te hebben. En het is oké om te gedijen.

Soms heb je het geluk gehad om te komen waar je bent. Soms is het zo bedoeld: je hebt hard gewerkt. U kunt uw levensomstandigheden niet verslechteren om iedereen tevreden te stellen. Het is een zinloze race naar de bodem. Het put ook je uit psychologische immuniteit .

In tijden als deze kunnen we voor elkaar zorgen. Hoe kunt u dan iemand anders helpen? Hoe kun je je dankbaarheid kanaliseren voor datgene waarmee je bent gezegend en in plaats daarvan iemand anders verdedigen?

Het pad voorwaarts.

Door nu de tekenen van deze komende uitdagingen op het gebied van de geestelijke gezondheid te herkennen, kunnen we beginnen ze aan te pakken voordat ze ons vol gas geven. Of het nu op persoonlijk, professioneel of organisatorisch niveau is, gewaarschuwd is van tevoren. Dit gaat over partnerschap met de realiteit door te erkennen dat er dingen zijn om bang voor te zijn.

In Taoïstische filosoof Deng Ming-Dao's woorden : 'Angst is instinctief, maar kan waanzin worden. Angst kan raadgever zijn, maar niet koning. '

Deel Het Met Je Vrienden: