5 stiekeme tekenen dat je geen vitamine D meer hebt en hoe je dit kunt beheren

De grijze lucht en de ijskoude temperaturen van de winter kunnen niet alleen enorm zijn stemmingsmoordenaar , maar ze kunnen ook uw vitamine D-spiegel verlagen.

Op elk moment ongeveer 29% van de Amerikaanse volwassenen 1 een tekort aan vitamine D heeft (een bloedspiegel van minder dan 20 ng/ml heeft), en 41% 1 als u onvoldoende vitamine D-waarden heeft (minder dan 30 ng/ml). Maar de zon is een belangrijke – zij het onvolmaakte – bron van vitamine D 2 voor de meeste mensen omdat de huid een deel van het UV-licht omzet in deze essentiële vitamine. De beperkte blootstelling aan de zon op kortere dagen en minder intense zonnestralen kunnen de toch al twijfelachtige vitamine D-situatie in de winter nog verergeren.

Hier zijn vijf tekenen dat dit seizoen zijn tol heeft geëist van uw vitamine D-spiegel:

Je voelt je uitgeput

Weinig energie of occasionele vermoeidheid is een veel voorkomende (maar weinig bekende) indicator voor vitamine D-tekort. Vitamine D heeft meerdere functies in het lichaam, en een daarvan is het ondersteunen van de krachtcentrale van uw cellen mitochondriën . Als u niet voldoende vitamine D in uw systeem heeft, kan dit de mitochondriale efficiëntie verstoren en weggaan jij, je spieren en je hersenen 3 ondermaats voelen.

Je immuunsysteem voelt zich niet optimaal

In de winter heersen ziektekiemen. En uw immuunsysteem kan zich ook een beetje uitgeput voelen.

Vitamine D speelt een buitensporige rol bij het moduleren van de aangeboren en adaptieve immuunreacties van het lichaam.* Met andere woorden: immuuncellen hebben D nodig 4 om efficiënt op bedreigingen te reageren. En een lage vitamine D-status geeft aan dat het afweersysteem van uw lichaam niet zo goed is uitgerust als het zou kunnen zijn.

Je hebt moeite met slapen

Ben jij aan het woelen en draaien als je in bed stapt? Of wordt u de hele nacht vaak wakker?

Uit onderzoek blijkt dat een vitamine D-tekort invloed kan hebben op uw gezondheid slaappatronen (omdat vitamine D-receptoren worden aangetroffen in delen van de hersenen die de slaap-waakcyclus reguleren) en pijn doen slaapkwaliteit en -duur 5 .

Je humeur wordt minder

Een suboptimale vitamine D-status kan een bijdragende factor zijn aan uw winterblues.

Vitamine D en de productie van de neurotransmitter serotonine 6 zijn nauw met elkaar verweven. Een gezonde productie van serotonine ondersteunt het gevoel van welzijn. Lage vitamine D-spiegels zijn gekoppeld aan: moeilijker om de stemming in evenwicht te brengen 7 . Dit geldt volgens fysioloog en voedingswetenschapper voor vrouwen die tijdens hun menstruatiecyclus vluchtige stemmingswisselingen ervaren Stacy Sims, Ph.D .

nummer 242

Je voelt je afwezig

Vitamine D-ontvangsten bevinden zich in het hele zenuwstelsel (inclusief de hersenen, waardoor het uw humeur beïnvloedt). * Maar het speelt ook een meer algemene rol bij cognitie 8 , en lage niveaus lijken verband te houden met concentratieproblemen, waaronder hersenmist.

Hoe u uw vitamine D-spiegel kunt verhogen

Nu kun je er niet op vertrouwen dat de komende (hopelijk) zonnigere dagen je vitamine D-niveau uit de loopgraven zullen halen. Terwijl sommige voedingsmiddelen bevatten vitamine D (verrijkte zuivelproducten, sardines, sommige paddenstoelen en zalm), jij kan niet alleen op het dieet vertrouwen om deze onvolkomenheid te corrigeren.

Het opnemen van een hoogwaardig vitamine D-supplement in uw routine is absoluut de beste keuze. mindbodygreen's is klaar om u te helpen een optimale vitamine D-status te bereiken en te behouden (beschouwd als 50 ng/ml ) door 5.000 IE vitamine D3 uit algen te leveren, samen met gezonde, organische vetten zoals avocado-olie, extra vergine olijfolie en lijnzaadolie om de opname verder te bevorderen.*

En het werkt. Veel klanten zien hun vitamine D niveaus beginnen te stijgen – zelfs als dat zo zou zijn hardnekkig laag om te beginnen – nadat u dit supplement consequent heeft ingenomen.*

De afhaalmaaltijd

Het is bekend dat de vitamine D-spiegels het hele jaar door laag zijn, maar vooral als we uit de winterslaap komen.

Als u denkt dat uw vitamine D-spiegels na deze winter in de problemen zitten, overweeg dan om uw vitamine D-spiegels te controleren via een eenvoudige bloedtest. Jij kan praat met uw zorgverlener hierover of kies voor een optie voor thuis .

En zoek naar een supplement dat echt invloed heeft op uw vitamine D-status.