Het volgen van een mediterraan dieet kan chronische pijn verminderen, zo blijkt uit onderzoek

Het leven met chronische pijn kan hopeloos en slopend aanvoelen. En hoewel geen twee pijnervaringen hetzelfde zijn, zijn er een paar praktijken die ervoor hebben gezorgd dat veel mensen zich weer zichzelf voelen. Beoefenen zachte beweging , waardoor de druk op uw bijnieren wordt verlicht het verminderen van stress , en het nemen van gerichte supplementen voor pijnstilling En gezamenlijk comfort kunnen allemaal effectief zijn.

fortuin in vissen

Uit onderzoek blijkt steeds vaker dat het aanpassen van uw dieet ook kan helpen de scherpe randjes weg te nemen. Volgens een recent literatuuronderzoek is er nu voldoende bewijs dat a Mediterraan dieet kan met name een rol spelen bij het verminderen van ontstekingen en musculoskeletale pijn.

Hier leest u wat het mediterrane dieet werkelijk inhoudt, wat het effectief maakt en hoe u ermee aan de slag kunt.

Wat is er aan mediterraan eten dat helpt bij pijn?

Dit nieuwe verhalende recensie 1 , gepubliceerd in het tijdschrift Pijn arts , analyseerde 32 originele onderzoeksartikelen om te bepalen welke eetpatronen de meeste belofte bieden voor pijnverlichting. Ze vonden het sterkste bewijs voor het mediterrane dieet, evenals voor vegetarische en veganistische maaltijdplannen.

Ter opfrisser: het mediterrane dieet repliceert losjes hoe mensen in landen rond de Middellandse Zee, zoals Spanje, Griekenland en Italië, doorgaans eten. Het bestaat uit veel fruit, groenten, vis, volle granen, noten, zaden en olijfolie, evenals wat zuivel en vlees. Er zijn een paar elementen van dit dieet die chronische pijn kunnen helpen verlichten, waaronder:

• Het bevat veel omega-3-rijke zeevruchten: Degenen die aan de Middellandse Zee wonen, zijn traditioneel afhankelijk van de vangsten van de dag, zoals vette sardines, verse tonijn en smaakvolle ansjovis. Al deze vissen zitten boordevol hart-gezond omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA’s) . Deze omega-3 vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen 2 , wat nuttig zou kunnen zijn in de context van pijnbestrijding. In het bijzonder is aangetoond dat ze de pijn verlichten en de gewrichtsfunctie verbeteren bij patiënten met artrose uit recent onderzoek 3 .
• Het bevat veel antioxidantrijke groenten en fruit: De antioxidanten die je aantreft in groenten en fruit – die ook prominent aanwezig zijn op de Mediterrane plaat – kunnen oxidatieve stress verminderen, weefsels beschermen tegen schade en ontstekingen helpen verminderen. Om deze reden kan een dieet met veel antioxidanten ook de pijn helpen verminderen, zoals blijkt uit onderzoek onder mensen die hieraan lijden fibromyalgie 4 En pancreatitis 5 . Dit kan ook helpen verklaren waarom vegetarische en veganistische diëten effectief bleken te zijn voor pijnbestrijding in de VS Pijn arts beoordeling.
• Het bevat weinig bewerkte voedingsmiddelen : Een strikt mediterraan dieet beperkt de hoeveelheid bewerkte voedingsmiddelen zaadoliën En toegevoegde suikers – beide kunnen bij overmatig gebruik ontstekingen (en, bij uitbreiding, pijn) veroorzaken. Deze worden vervangen door minder opruiende snacks zoals pitabroodje, hummus, noten, suikerarme notenboters, enz.

Naast het mediterrane dieet vonden onderzoekers bewijs dat diëten dit bevatten kurkuma — een krachtig ontstekingsremmend kruid 6 – kan ook helpen de pijn te verminderen. Ze vonden bewijs van slechte kwaliteit of onvoldoende dat het toevoegen van olijfolie, gember of kruidenthee aan je routine de pijn kan verminderen (hoewel dat niet betekent dat dit geen andere voordelen voor de gezondheid met zich meebrengt).

Andere voordelen van eten alsof je op een mediterrane vakantie bent

De auteurs van de Pijn arts Review roept op tot meer onderzoek naar het verband tussen voeding, ontstekingsmarkers en ziektetoestanden voordat we met zekerheid kunnen zeggen dat de ene manier van eten beter is dan de andere voor pijnbeheersing. Het mediterrane dieet wordt echter als een van deze beschouwd niet voor niets de gezondste ter wereld . Hier zijn een paar andere manieren waarop het de gezondheid van het hele lichaam lijkt te ondersteunen:

• Van deelnemers met de hoogste naleving van het mediterrane dieet is aangetoond dat ze een 29% lager risico op maagkanker gemiddeld, volgens deze systematische review uit 2023 .
• Degenen die een mediterraan dieet volgden hadden een 23% lager risico op het ontwikkelen van dementie dan degenen die dat niet deden, volgens degenen die dat niet deden dit jaar gepubliceerd onderzoek .
• Degenen die het mediterrane dieet het meest volgden, waren dat ook 57% minder kans op borstkanker dan degenen die het het minst nauwlettend volgden, volgens dit recente bericht Grenzen in de voeding studie.
• Diëten met een hoger gehalte aan vezels, fruit, groenten en ontstekingsremmende voedingsstoffen en minder verzadigd vet, zoals het mediterrane dieet, hebben consequent in verband gebracht met betere slaapkwaliteit , die de algehele stemming, energie en meer kunnen ondersteunen.

Een leuk aspect van het mediterrane dieet is dat het een behoorlijk flexibel eetplan is dat veel voedingsmiddelen accepteert en slechts beperkt is voor een paar.

9 mei teken

De afhaalmaaltijd

Uit een recent wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat het volgen van een mediterraan dieet chronische pijn aan het bewegingsapparaat kan helpen verminderen. Als je klaar bent om te eten alsof je in Zuid-Griekenland bent, in naam van pijnverlichting en algehele gezondheid, dan is dit onze 101 gids voor het starten van het mediterrane dieet, compleet met een 7-daags maaltijdplan . En als je niet echt een kok bent, kijk dan eens naar deze bezorgdiensten die maaltijden in mediterrane stijl bij u thuis bezorgen .