Hoe u een eiwitpoeder kiest dat uw maag niet van streek maakt

In de loop van mijn jaren als diëtist heb ik veel mensen een eiwitpoeder in hun dagelijkse routine zien opnemen, en ze proberen het ook een tijdje. Maar ik hoor vaak dat mensen gevoelens van opgeblazen gevoel en gasvorming noemen als redenen om niet aan deze supplementen vast te houden, wat teleurstellend is.

Dat komt omdat eiwitpoeders een handige manier zijn om uw dagelijkse eiwitinname te verhogen; ze bevatten vaak 20-25 gram eiwit per portie. En er is veel onderzoek waaruit blijkt dat ze met alles kunnen helpen synthese van spiereiwitten naar vetverlies en verzadiging evenals het onderhouden gezonde bloedsuikerspiegel, cholesterol en bloeddrukniveaus.*

Het is echter meestal niet het eiwitgedeelte van deze supplementen dat niet gemakkelijk is; het zijn de andere componenten van de formule. Het is dus mogelijk om een ​​eiwitsupplement te vinden dat goed bij je past, als je weet wat je moet vermijden en op het etiket moet letten.

Veelvoorkomende redenen waarom eiwitpoeders ervoor kunnen zorgen dat u zich opgeblazen en gasachtig voelt

Als u last heeft gehad van een opgeblazen gevoel of gasvorming na het nuttigen van een eiwitpoeder, kan dit te wijten zijn aan een van deze drie boosdoeners :

• Suikeralcoholen: Suikeralcoholen zijn een caloriearme zoetstof die aan veel ‘suikervrije’ eiwitpoeders wordt toegevoegd (samen met stevia). Sorbitol, mannitol, erythritol, maltitol en xylitol zijn allemaal veel voorkomende suikeralcoholen. Het punt is dat het bekend is dat ze bijdragen aan spijsverteringsproblemen, vooral als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd.
• Lactose: Lactose is een suiker die voorkomt in zuivelproducten, waaronder wei- en caseïne-eiwitten. Hoewel u waarschijnlijk wat lactose kunt verdragen als u een lactose-intolerantie heeft (dat wil zeggen vrij gebruikelijk ), kan het consumeren van te veel van deze suiker leiden tot buikpijn en gasvorming.
• Verdikkingsmiddelen: Deze ingrediënten worden doorgaans toegevoegd om de textuur van voedsel of supplementen te verbeteren, maar ze kunnen bij sommige mensen een opgeblazen gevoel en gasvorming veroorzaken. Xanthaangom 1 is een veelgebruikte stof die wordt gebruikt in eiwitpoeders.

Tips voor het vinden van een beter eiwitpoeder

Nu u bekend bent met enkele eiwitpoederingrediënten die u moet vermijden, is dit waar u op moet letten.

Probeer whey-isolaat

Hoewel wei-eiwit bij sommigen de reputatie heeft dat het 'hard voor de maag' is, is het eigenlijk een licht verteerbaar eiwitbron.* Als u denkt dat lactose deel uitmaakt van het probleem, overweeg dan om een wei-isolaat eiwit . Whey-isolaat is een geconcentreerde bron van wei-eiwit, gemaakt door een deel van het vet en de koolhydraten te verwijderen. Het eindresultaat is een wei-eiwit 90 tot 95% eiwit En minder dan 1% lactose 2 .

Weiconcentraatsupplementen ondergaan minder filtratie en bevatten minder eiwitten per portie en meer koolhydraten (inclusief lactose).

Zoek een schone formule

Veel eiwitpoeders bevatten vulstoffen, kunstmatige smaak- en zoetstoffen, smaakstoffen, stevia, suikeralcoholen, kleurstoffen, En andere lastige ingrediënten. We hebben zojuist besproken hoe sommige van deze ingrediënten op zichzelf met elkaar verbonden zijn gasvorming en een opgeblazen gevoel , dus gooi ze allemaal in één supplement en het is voor iedereen veel om mee om te gaan.

838 nummer

Kies in plaats daarvan voor een eenvoudigere ingrediëntenlijst. mindbodygreen's bevat alleen heerlijke toevoegingen zoals biologische vanille, roze Himalayazout, biologisch monniksfruit en biologische kaneel als smaakstof. Om nog maar te zwijgen van de 25 gram van puur, grasgevoerd wei-eiwit (zonder caseïne en minder lactose vergeleken met concentraat).* Het is echt een schone, licht verteerbare formule.*

Ik heb dit supplement ook persoonlijk gebruikt om mijn dagelijkse eiwitinname te verhogen 60 tot 100 gram per dag .

nummer 1100

Als dierlijke eiwitten niet jouw ding zijn, probeer dan een plantaardig eiwitpoeder

Bij mindbodygreen zijn we fan van een weiproteïnepoeder vanwege tientallen jaren van onderzoek waaruit blijkt dat het nog steeds een weiproteïnepoeder is krachtige stimulator 3 van spiereiwitsynthese (terwijl het een hele reeks biedt metabolische voordelen ).*

Maar we begrijpen dat het consumeren van dierlijke eiwitten niet altijd aansluit bij de voedingsvoorkeuren van mensen. Uit onderzoek blijkt dat nog steeds plantaardige eiwitpoeders hulp spiermassa opbouwen en de metabolische gezondheid bevorderen 4 net zo goed als dierlijke poeders (wanneer in grotere hoeveelheden geconsumeerd 5 ).*

Het enige dat echter zou kunnen ontbreken, is leucine. Leucine is een belangrijk essentieel aminozuur voor het op gang brengen van de spiereiwitsynthese, en dat werkt op natuurlijke wijze bevatten minder leucine 6 dan dieren.

Dus als je een veganistisch eiwit uitkiest, zoek er dan een die minstens 2,5 gram leucine per portie bevat. (Als dit niet het geval is, pak dan een aparte leucine of aminozuursupplement met vertakte keten ). Het is niet verplicht voor supplementen om de afbraak van aminozuren te specificeren, maar het is een goed teken als ze dat wel doen.

Veganistische eiwitpoeders kunnen worden gemaakt van één of een mengsel van planten (zoals soja, rijst of linzen). Het kan zijn dat je moet spelen met welke typen het beste voor je zijn. En je wilt er ook zeker van zijn dat het een schoon etiket heeft; veel ervan hebben nog steeds een onoverzichtelijke ingrediëntenlijst.

De afhaalmaaltijd

Eiwitpoeder is een slimme dagelijkse aanvulling op de voeding van de meeste mensen, maar het is ook een toevoeging waar mensen eerder minder goede ervaringen mee hebben gehad. Het is mogelijk om er een te vinden die jouw smaakpapillen en uw spijsverteringskanaal eens zijn met.

En de beste plek om te beginnen is met een eiwitbron met een laag lactosegehalte (of lactosevrij) en een clean label.