Ja, meer eiwitten eten kan je helpen vet te verliezen en spieren op te bouwen – hier is hoe

Te vaak zijn goede voornemens om af te vallen synoniem met beperking. Maar ondanks wat de giftige dieetcultuur je zou doen geloven, genieten meer van bepaalde voedingsmiddelen zal niet alleen gewichtsverlies bevorderen maar een betere metabolische gezondheid algemeen. Een voorbeeld hiervan zijn voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte. Dit is de reden waarom deze bouwsteen-macronutriënt u kan helpen het komende jaar een sterker en gezonder lichaam te bereiken.

Eiwit voor vetverlies en gewichtsbeheersing

Vergeleken met andere macronutriënten zoals vet en koolhydraten, is eiwit dat meestal wel meer verzadigend 1 en bevredigend. Het ook heeft meer energie nodig om te verteren 2 dan de andere macro's; je verbrandt meer calorieën door een stuk kip af te breken dan door een bord pasta. Tegelijkertijd stimuleert eiwit de spiergroei in combinatie met krachttraining, wat betekent dat een eiwitrijk dieet dat ook kan verminder de vetmassa met behoud van de vetvrije massa 3 (d.w.z. het ondersteunen van een gezonde lichaamssamenstelling).

14 mei teken

Volgens een Evaluatie van klinische onderzoeken in 2020 4 dat duurde 6-12 maanden, een eiwitrijk dieet kan gezond gewichtsverlies ondersteunen en gewichtstoename na gewichtsverlies helpen voorkomen. Dit komt deels door het effect op onze hongerhormonen. Eiwitrijke diëten lijken de anorexigene (volheid) hormoonspiegels te verhogen, terwijl ze de orexigenische (honger) hormoonspiegels verlagen.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door mindbodygreen (@mindbodygreen)

'Eiwit is super, super belangrijk als je lichaamsvet probeert te verliezen,' Stacy Sims, Ph.D. , een inspanningsfysioloog en voedingswetenschapper, uitgelegd in een recente aflevering van de mindbodygreen-podcast .

En voor vrouwen is het misschien nog wel belangrijker: Sims wijst erop onderzoek dat gevonden is 5 dat sedentaire vrouwen die hun eiwitinname verhoogden van 0,6-0,8 gram naar 1,8 gram per kilogram per dag, in slechts 12 weken een significante vetreductie ervoeren.

26 juli teken ju

Hoeveel eiwitten heb ik nodig?

Hoe u uw eiwitinname een boost kunt geven in het nieuwe jaar

Je bord vullen met meer hoogwaardige eiwitten is een gezond (en heerlijk) voornemen voor het komende jaar. Een gemakkelijke manier om dit te doen, is door al uw maaltijden en snacks op elkaar af te stemmen een eiwitrijk ingrediënt . Combineer je eiwitten met veel groenten, complexe koolhydraten, volle granen en peulvruchten om je spieren verder van brandstof te voorzien metabolische gezondheid .

Supplementen zoals eiwitpoeders maken het behalen van je dagelijkse eiwitdoelen nog gemakkelijker. Je kunt ze toevoegen aan voedingsmiddelen zoals yoghurt en havermout om het eiwitgehalte nog verder te verhogen eiwitrijke ochtendsmoothie , of drink ze gewoon met water voor een snelle eiwitfixatie na een training of onderweg.

Met name van wei-eiwit is aangetoond dat het de niveaus van verzadigingsbevorderende hormonen verhoogt eetlust verminderen 6 , toenemende verzadiging en volheid 7 meer dan andere soorten eiwitpoeders.*

10 sep zodiak

Natuurlijk maakt de kwaliteit van uw eiwitpoeder een groot verschil. U zult er een willen vinden die weinig suikers en kunstmatige toevoegingen bevat die de bloedsuikerspiegel doen stijgen uw doelstellingen voor gewichtsverlies laten ontsporen na een tijdje. Zoek naar een schone optie zoals de nieuwe .

Elke portie bevat 25 gram wei-eiwit en 2,5 gram leucine – een aminozuur dat essentieel is voor synthese van spiereiwitten (de aanmaak van nieuwe spieren). Eiwitten die minder dan 2,5 gram leucine bevatten, zijn niet zo effectief in het activeren van essentiële spierbanen, waardoor ze mogelijk minder gunstig zijn voor de lichaamssamenstelling. Het wei-eiwitisolaat in ons supplement bevat meer eiwitten en minder vet per portie dan de wei-eiwitconcentraat die je in andere supplementen aantreft, waardoor het een betere optie is om een ​​gezonde lichaamssamenstelling te ondersteunen. Met 3 gram toegevoegde suikers in de vanillevariant en 0 gram toegevoegde suiker in de chocoladevariant is het de perfecte metgezel voor spiergezondheid, verzadiging en controle van de bloedsuikerspiegel.*

De afhaalmaaltijd

Onderzoek wijst uit dat eiwitrijke diëten effectief kunnen zijn voor gezond vetverlies. Streef ernaar om dit jaar minimaal 100 gram eiwit per dag binnen te krijgen door een combinatie van eiwitrijk voedsel en .*