Zijn vezelsupplementen nog steeds nuttig, zelfs als u gezond eet?

Ik ben een RD en het is geen geheim dat ik dol ben op (OK, geobsedeerd door) ons vezelpoeder, organische vezelpotentie+. Ik heb het toegevoegd havermout , smoothies , En yoghurt – de mogelijkheden zijn werkelijk eindeloos.

Ik was er onlangs met een paar vrienden over aan het praten en ze vroegen me allemaal hetzelfde: 'Ik eet gezond, waarom zou ik een vezelsupplement nodig hebben?' Dit is een terecht punt. Zelfs ik ben pas enkele maanden geleden begonnen met het nemen van een vezelsupplement.

1212 tweelingvlam

Maar het is een feit dat zelfs als u gezond eet (inclusief ten minste vijf porties fruit en groenten, volle granen, peulvruchten, enz.), u mogelijk nog steeds tekortschiet in de dagelijkse vezelaanbevelingen of niet genoeg binnenkrijgt van bepaalde soorten vezels.

Dit is wat ik mijn vrienden vertelde over hoeveel vezels je eigenlijk nodig hebt – en hoe je kunt bepalen of je baat kunt hebben bij een supplement.

Hoeveel vezels heb je eigenlijk nodig?

De National Academies beveelt aan dat vrouwen er minimaal van krijgen 21 tot 25 gram vezels per dag (tenzij je zwanger bent of borstvoeding geeft, wanneer de aanbevelingen nog hoger zijn) en mannen nemen minimaal 30 tot 38 gram. Maar over 95% van de Amerikanen bereiken dat doel niet, laat staan ​​dat ze het overschrijden.

Ja, u kunt voldoende vezels uit uw dieet halen door er veel van toe te voegen plantaardig voedsel (fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten, zaden) voor elk van uw maaltijden. Maar deze vezelrijk voedsel levert mogelijk niet zoveel vezels per portie als u denkt. Laten we een paar voorbeelden bekijken:

• ½ kopje droge haver: 4 gram
• 1 kopje quinoa: 4 gram
• ½ kopje bessen: 4-8 gram
• 1 kopje spruitjes: 3 gram

Zoals deze cijfers laten zien, bestaat er nog steeds een kans dat u, zelfs als u gezond eet, niet voldoet aan de aanbevolen (of jouw optimale) inname.

Tekenen dat u niet genoeg vezels binnenkrijgt

Hoewel u waarschijnlijk niet elke gram vezels die u consumeert, bijhoudt, zijn er andere manieren om te bepalen of deze voedingsstof op uw bord ontbreekt. (En ik moedigde mijn vrienden aan om na te denken of ze een van deze symptomen hebben ervaren.)

Weegschaal financiële horoscoop

1. Je hebt honger direct nadat je gegeten hebt: Omdat vezels een niet-verteerbaar onderdeel van koolhydraten zijn, vullen ze je darmen en helpen ze je voel je vol en verzadigd na een maaltijd.
2. Je hebt geen regelmatig poepschema: Maakt u vaak een back-up? Of heb je het tegenovergestelde probleem en ga je te vaak nr. 2? Meer vezels eten kan in het algemeen wel helpen u regelmatig te blijven in beide scenario's. Vezels helpen reguleren hoe snel verteerd voedsel door de darmen en de consistentie van de ontlasting beweegt.
3. Uw cholesterolwaarden zijn hoger dan zou moeten: Als u onlangs een bloedtest heeft laten doen en merkt dat uw cholesterolgehalte langzaam stijgt, kan dit komen doordat u niet genoeg vezels eet. Vezels binden zich aan cholesterol in de darmen en begeleiden het beleefd uit het lichaam in de vorm van afval. Dus meer vezels eten helpt om het vezelgehalte vast te houden cholesterolwaarden in een gezond bereik.
4. Als u moeite heeft met afvallen of op gewicht blijven: Vezels zijn een voedingsstof die je zou moeten zijn meer eten om uw gewicht te helpen behouden of gezond gewichtsverlies aanmoedigen. Het zorgt er niet alleen voor dat je vol blijft van maaltijden door die hoeveelheid toe te voegen, maar het heeft ook meerdere effecten op het lichaam die een gezonde eetlust bevorderen. Tientallen jaren van onderzoek tonen aan dat mensen die meer vezels eten de neiging hebben om een gezonder lichaamsgewicht 3 .

Hoe organische vezelpotentie+ kan helpen

Het nemen van een hoogwaardig vezelsupplement kan een essentiële rol spelen bij het bereiken van uw doelstellingen voor vezelinname en bij het verfijnen van uw spijsverterings- en algemene gezondheidsdoelstellingen.*

mindbodygreen is speciaal ontwikkeld om precies dat te doen.

Een portie (slechts één klein schepje smaakloos poeder) levert 6 gram vezels uit biologische guarbonen, een drietal paddenstoelen en groene kiwi's. Dat is ongeveer 21% van uw dagelijkse behoeften.

Vooral guarboonvezels hebben talloze onderzoeken die de gunstige rol ervan aantonen bij:*

• Toenemend frequentie en kwaliteit van de stoelgang 4
• Onderhouden gezonde vorm, kleur en frequentie van de ontlasting
• LDL verlagen 5 (ook bekend als 'slecht') en totaal cholesterol
• Ondersteunend gevoelens van verzadiging 6

Guarbonen leveren ook prebiotische vezels, wat betekent dat ze de darmmicroben voeden die in uw darmen leven (niet de slechte bacteriën ).* Niet alle vezels zijn prebiotica , en een goede bron van prebiotica was iets waarvan ik wist dat het in mijn dieet ontbrak.

Ik heb de neiging om toe te voegen aan mijn ochtendmaaltijd. En de grootste verandering die ik meteen opmerkte, was hoe tevreden het me tot de lunch hield. Geen knorrende maag. Na nog een paar maanden consequent gebruik ben ik blij om te zien welke impact het heeft op mijn cholesterolwaarden.*

15 januari dierenriem

De afhaalmaaltijd

Vezels zijn van vitaal belang voor veel functies in het lichaam, vooral die welke verband houden met de regelmaat van het toilet, de regulering van de eetlust, het cholesterolgehalte en de darmgezondheid. En net als de meeste Amerikanen krijgt u momenteel waarschijnlijk niet genoeg binnen via uw dieet, zelfs als u over het algemeen gezond eet.

Het kiezen van een vezelsupplement van hoge kwaliteit is een slimme (en ronduit gemakkelijke) manier om uw dagelijkse vezeltelling te verhogen en uw darmmicrobioom te helpen bloeien. Dus neem het aan van een diëtist die vroeger in jouw schoenen stond: zelfs als je denkt van niet behoefte een vezelsupplement, kunt u zich beter voelen nadat u het geprobeerd heeft.