6 manieren om uw risico op darmkanker te verlagen

Je beschouwt kanker misschien als een leeftijdsgerelateerde ziekte, maar het treft jongeren zeer veel-vooral darmkanker . Deze kanker is nu de Belangrijke oorzaak van sterfgevallen met kanker voor mannen jonger dan 50 en is de tweede belangrijkste oorzaak voor vrouwen jonger dan 50 (achter borstkanker). 

En de prevalentie ervan stijgt alleen maar. Schattingen tonen dat tegen 2030 1 , van darmkanker diagnoses zullen naar verwachting met 90-124% toenemen voor die 20-34 jaar oud en met 28-46% voor die 35 tot 49 jaar oud. Een reden hiervoor is dat er een grote levensstijl en milieucomponent is voor de ziekte.

Gegevens suggereren zelfs dat rond 50% van de gevallen van darmkanker 2 kan worden voorkomen door levensstijlaanpassingen. En omdat kanker tientallen jaren kan duren om vooruitgang te boeken, is het nooit te vroeg om na te denken over preventie. 

Dit is wat u moet weten over darmkanker en zes gewoonten die uw risico kunnen verlagen.

dromen van hoofdluis

De snelle feiten over darmkanker

Voordat we duiken in door onderzoek gesteunde manieren om darmkanker te voorkomen, laten we ons afstemmen op de basis: 

• Darmkanker 3 ontstaat wanneer abnormale cellen oncontroleerbaar groeien in de voering van de dikke darm (als die cellen zich naar het rectum verspreiden, is de term is colorectale kanker ).
• Clumps van deze cellen worden poliepen genoemd; Ze kunnen kankerachtig worden en verspreiden.
• Colonoscopieën zijn het primaire screeninginstrument voor darmkanker om poliepen te identificeren.
• De aanbevolen leeftijd voor de meeste mensen om hun te krijgen Eerste colonoscopie is 45 .
• Screening op jongere leeftijd is gerechtvaardigd als u een familiegeschiedenis van kanker of reeds bestaande aandoening heeft, zoals ulcerosistolitis of de ziekte van Crohn.

Hoewel onderzoek nog steeds evolueert, is dit wat we tot nu toe weten over de levensstijlgewoonten die kunnen helpen uw kans op het ontwikkelen van darmkanker te verlagen:

Een gezonde lichaamssamenstelling behouden

Terwijl overtollig lichaamsgewicht dragen 4 Over het algemeen is een bekende risicofactor voor darmkanker, de accumulatie van buikvet in het bijzonder kan een meer aangrijpende bestuurder zijn. Een systematische review en meta-analyse van 2017 bleek dat het hebben van een hogere tailleomtrek werd geassocieerd met een 53% verhoogd het risico op darmkanker 5 . 

Dat komt omdat het het lichaam in een staat van brengt lage ontsteking 6 en gaat vaak gepaard met veranderingen in het darmmicrobioom en verhoogde niveaus van cholesterol, bloedsuiker en insuline. Deze ontregelde omgeving kan de groei van de abnormale celcel voeden. 

Het verbeteren van de lichaamssamenstelling verwijst vaak naar  Vet verliezen en spieren winnen . Het vergroten van de eiwitinname en het opnemen van krachttraining in uw routine zijn twee effectieve, door wetenschap gesteunde manieren om dat te doen. Beide stimuleren spiereiwitsynthese en kan spiergroei helpen. 

Het hebben van meer magere massa betekent jij Verbrand meer calorieën in rust . Combineer dat met een eiwitrijk dieet Dat helpt je om je vol en tevreden te voelen na een maaltijd, en het creëert een gunstige omgeving voor een calorietekort (en het garandeert dat je vet verliest en geen spiermassa).

Werken met een gecertificeerde professional zoals een geregistreerde diëtist of personal trainer kan uiterst nuttig zijn bij het ontwikkelen van een gepersonaliseerd plan over hoe Jij kan dit het beste bereiken. 

Je vezelinname op 

Het eten van een voedingsdieet is goed voor de gezondheid van de dikke darm, maar velen van ons komen echt tekort aan de aanbevolen vezelinname. De gemiddelde Amerikaan verbruikt alleen maar 16 gram per dag 7 , terwijl vrouwen tenminste nodig hebben 21-28 gram per dag 8 (meer tijdens zwangerschap en borstvoeding), en mannen hebben 30-38 gram nodig (hoewel nog meer misschien beter is). 

Vezel is goed voor de dikke darm omdat het beïnvloedt de microben positief Die daar wonen - en de samenstelling van de darmmicrobioom is gekoppeld aan darmkanker. Vezel wordt ook voornamelijk gevonden in groenten en groenten en biedt een hele reeks andere voordelen, zoals polyfenolen en antioxidanten die goed zijn voor de darm. 

U kunt uw vezelinname verhogen door enkele hiervan op te nemen Voedsel met een hoog vezel In uw dagelijkse dieet, eenvoudige swaps zoals Linzen eten in plaats van rijst , of inclusief een hoge kwaliteit Vezelsupplement zoals deze picks met deskundigen . 

15 februari sterrenbeeld

Beperk bewerkt vlees (en kooktijd)

De Wereldgezondheidsorganisatie classificeert bewerkt vlees (degenen die zijn gezouten, genezen of gerookt) als een Type 1 carcinogeen 9 . 

Dit betekent dat er substantieel bewijs is dat de consumptie van deze voedingsmiddelen aan kanker koppelt. Een analyse van 10 studies schat dat elk gedeelte van het gedeelte van de bewerkte vlees van 50 gram (of 1,8 ounce) dagelijks de Risico op colorectale kanker met 18% 10 .

Kooktijd en methode van alle dierlijke eiwitten zijn belangrijk. Wanneer gekookt bij hoge temperaturen, worden bepaalde chemicaliën gevormd in het vlees en zijn die gekoppeld aan darmkanker. 

Studies geven aan dat een hoge consumptie van Goed gedaan, gebakken of gebarbecued vlees wordt geassocieerd met verhoogde risico's van colorectale kanker (evenals pancreas en prostaatkanker). 

Dus houd verwerkt vlees consumptie zo minimaal mogelijk. Ongewerkt vlees en pluimvee zijn daarentegen grote bronnen van hoogwaardig eiwitten. Hoewel deze voedingsmiddelen gemakkelijk kunnen worden opgenomen in een gezond dieet, is het waarschijnlijk het beste om ze niet volledig te charceren en uw bord in evenwicht te brengen met veel groenten en hele granen. 

Overdag meer gaan

Dagelijks meer lichamelijke activiteit krijgen (en zelfs wekelijkse basis) is keer op keer gekoppeld aan een lager risico op darmkanker. Sommige studies tonen aan dat degenen die deelnamen aan meer dan zeven uur fysieke activiteit per week een 40% lager risico 11 van darmkanker. 

Deze activiteit kan recreatief zijn (zoals rondlopen in de buurt) of de tijd doorgebracht met trainen in een sportschool of fitnessstudio. Meer verplaatsen helpt de bloedsuikerbeheersing 12 , verbetert de ontsteking en ondersteunt het darmmicrobioom - alle goede dingen voor een gezonde dikke darmfunctie. 

Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, hier is Een gids voor krachttraining (En Cardiobewegingen ) U kunt thuis doen. 

Bekijk uw vitamine D -inname

Het hebben van onvoldoende niveaus van vitamine D kunnen schade aanrichten aan uw immuunsysteem, slaap en botgezondheid. Maar het blijkt Vitamine D -inname is ook gekoppeld aan darmkanker .

Uit een gepoolde analyse van 2021 van meer dan 31 studies bleek dat mensen met de hoogste vitamine D -inname (via voedsel en supplementen) een 25% lager risico 13 van darmkanker dan degenen die de minste hoeveelheid vitamine consumeren. 

Rondom 41% van de volwassenen 14 in de VS hebben onvoldoende vitamine D -niveaus (minder dan 30 ng/ml op een bloedtest). Terwijl sommige voedingsmiddelen en zonneschijn je kunnen helpen op de Vitamine D -afdeling, je status naar een echt optimaal niveau van 50 ng/ml kan het beste worden gedaan door de hulp van een hoogwaardig supplement van tenminste 5.000 iu per dag . 

Voeg dat extra kruidnagel toe 

Terwijl onderzoek nog steeds evolueert, Meer knoflook eten 15 is gekoppeld aan een verminderd risico-van ongeveer 20-29%, afhankelijk van het onderzoek-van colorectale kanker. Dat gezegd hebbende, andere studies hebben ook geen significante afname aangetoond. 

Knoflook Pak veel voedingswaarde in elke kruidnagel. Het bevat antioxidanten 16 die helpen bij ontgifting, voedingsbacteriën voeden, ontstekingen onderdrukken en immuuncellen versterken. 

Dus als je beslist of je dat extra kruidnagel in je volgende gerecht al dan niet in je volgende gerecht gooit, ga er dan voor. 

De afhaalmaaltijden

Levensstijlgewoonten beïnvloeden uw risico op darmkanker sterk, en het aanbrengen van gezonde veranderingen kan een enorme uitbetaling hebben decennia op de weg. Een gezonde levensstijl niet elimineren al het risico op het ontwikkelen van darmkanker, en Regelmatige vertoningen zijn essentieel voor vroege detectie en behandeling van betreffende bevindingen.

Praat met uw zorgverlener als er een geschiedenis is van colorectale kanker in uw gezin of als u vragen heeft over vroege vertoningen. 

2 april dierenriem