Eiwitrijk Vasten Vs. Hart-gezond: welk eetplan is beter voor gewichtsverlies?

Als afvallen je doel is, kan het ontmoedigend zijn als het voelt alsof je alles goed doet, maar niet veel vooruitgang boekt. Nieuw onderzoek suggereert dat zelfs bij gezonde eetplannen sommige misschien beter zijn voor gewichtsverlies dan andere. Hier is de primeur.

Eiwitrijk of hart-gezond?

Er zijn veel benaderingen om af te vallen. Twee eetplannen— hart gezond En hoog proteïnegehalte periodiek vasten -beide leveren resultaten op, volgens een studie die onlangs is gepubliceerd in de Obesitas Logboek. Maar uit de kleine studie bleek dat eiwitrijke diëten, in combinatie met intermitterend vasten, resulteerde in meer gewichtsverlies 1 dan hart-gezonde eetplannen.

191 nummer

Dit is de kern: de 39 deelnemers aan het onderzoek consumeerden en verbrandden allemaal een vergelijkbare hoeveelheid calorieën in de loop van de proef. Alle deelnemers hadden overgewicht of obesitas en leefden sedentair tot licht actief.

Degenen die het hart-gezonde eetplan volgden, volgden een dieet van ongeveer 1.200 calorieën per dag voor vrouwen en 1.500 calorieën per dag voor mannen, terwijl degenen die het eiwitrijk plan consumeerden de meeste dagen ongeveer 1.450 calorieën voor vrouwen en 1.800 calorieën voor mannen, behalve één tot twee dagen per week toen ze heel weinig calorieën consumeerden terwijl periodiek vasten .

In de studie volgden deelnemers in de eiwitrijke groep een dieet van ongeveer 35% eiwit, 30% vet en 35% koolhydraten. Het dieet van de hart-gezonde groep bestond uit 50 tot 60% koolhydraten, minder dan 30% vet en 10 tot 20% eiwit.

Het eiwitrijke maaltijdplan omvatte zowel dierlijke eiwitten als plantaardig eiwit leuk vinden groenten , en noten, evenals eiwit shakes . De hart-gezonde maaltijden waren vergelijkbaar (minus de eiwitshakes) maar bevatten meer koolhydraten in de vorm van dingen als volkoren pita, havermout en crackers.

De deelnemers aan de eiwitrijke groep verloor gemiddeld 18 pond in de loop van acht weken 1 , terwijl een gemiddelde hart-gezonde groepsdeelnemer 11 pond verloor. Mensen die het eiwitrijke eetplan volgden, verloren ook rond dubbele de hoeveelheid lichaamsvet 1 in vergelijking met die in de hart-gezonde groep. De bloeddruk verbeterde voor deelnemers in beide groepen.

Waarom helpt eiwit bij het afvallen?

Ons lichaam verbrandt meer calorieën bij het verteren van eiwitten, volgens de studie 1 . Dat is omdat eiwit heeft een hoger thermisch effect (de hoeveelheid energie die uw lichaam besteedt aan het verteren, absorberen en metaboliseren van uw voedsel) dan koolhydraten en vet.

Het eten van een eiwitrijk dieet in combinatie met krachttraining kan ook helpen u spiermassa te behouden of te vergroten terwijl u vet verbrandt , en aangezien spieren in rust meer calorieën verbranden dan vet in rust, kan dat ook helpen bij het afvallen.

Ten slotte verhoogt eiwit de verzadiging, wat betekent dat het je helpt om langer vol te blijven.

31 okt sterrenbeeld

Hoe u meer eiwitten in uw dieet kunt opnemen

Er zijn genoeg voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen om uw eiwitinname gemakkelijk te verhogen, waaronder:

Eiwit poeder : Eiwit poeders , gemaakt door eiwit uit verschillende bronnen te extraheren en het vervolgens tot een poeder te drogen, kan je helpen je eiwitdoelen te bereiken in combinatie met volwaardige voeding. Er zijn veel verschillende soorten eiwitpoeder beschikbaar, en ze kunnen elk worden toegevoegd aan een shake of smoothie voor een gemakkelijke portie proteïne. Een unieke ( hoewel onvolledig ) eiwitbron is collageenpoeder, dat ook de groei van je haar, huid en nagels ondersteunt, en de gezondheid van gewrichten en botten versterkt om je sterk te houden. Koop hier enkele van de lekkerste opties op de markt .

Noten : Noten En notenpasta bevatten veel eiwitten, om nog maar te zwijgen van hart-gezonde vetten, vezels en vitamines. Ze kunnen ook andere voordelen hebben. Boomnoten, zoals amandelen, cashewnoten en macadamia's, werden onlangs in verband gebracht verlaagde bloeddruk en verhoogde serotoninespiegels .

Griekse yoghurt : Hoger in eiwitten dan gewone yoghurt, Griekse yoghurt is een eiwitrijk ontbijt, tussendoortje of maaltijdtopping. Het eten van een eiwitrijk ontbijt verhoogt het verzadigingsgevoel , waardoor je minder geneigd bent om te snacken naarmate de dag vordert.

De afhaalmaaltijden

Het volgen van een eiwitrijk eetplan kan een effectieve manier zijn om af te vallen en spieren te behouden. Volgens nieuw onderzoek kan een hartgezond dieet met meer koolhydraten u ook helpen om af te vallen, maar mogelijk in een langzamer tempo. Hier is meer over de ins en outs van het introduceren van meer eiwitten in je leven op een gezonde, duurzame manier.