32% van de mensen heeft niet-alcoholische leververvetting, maar dit kan worden teruggedraaid

Bij mindbodygreen rapporteren we veel over allerlei zaken metabolische gezondheid , tegen de gevaren van hoge bloedsuikerspiegel en insulineresistentie tegen de gewoonten die u kunt implementeren om uw gezondheid te verbeteren. Het is geen geheim dat aandoeningen zoals diabetes type 2 en overgewicht toenemen. Maar er is een gerelateerde aandoening in opkomst die veel minder buzz genereert (en waarvan velen misschien niet eens verband houden met metabolische gezondheid). Dat is niet-alcoholische leververvetting (NAFLD).

Er wordt nu geschat dat NAFLD van invloed is 32% van de volwassenen wereldwijd 1 – ter referentie: diabetes type 2 is ongeveer 10,5% , En 16% 2 van de mensen leeft met obesitas. En het is iets waar we over moeten praten. Dit is wat u moet weten over NAFLD en wat u kunt doen om uw lever functie (en cardiometabolische gezondheid).

Wat is NAFLD?

NAFLD treedt op als er te veel is vet hoopt zich op in de lever 3 – maar de reden voor die vetophoping heeft er niets mee te maken alcohol gebruik . In plaats daarvan houdt het verband met zaken als een hoge calorie-inname, overtollig lichaamsvet en insulineresistentie (stofwisselingsproblemen), omdat de lever een belangrijke rol speelt in de energiebalans.

wie schreef psalm 91

Een slechte stofwisselingsgezondheid schaadt de lever, omdat er een toename is in de hoeveelheid vet (ook wel triglyceriden genoemd), en hormonale veranderingen vertellen het lichaam dat vet in de lever moet worden opgeslagen in plaats van dat het wordt verbrand voor energie.

Deze vetophoping leidt niet noodzakelijkerwijs tot langdurige, niet-omkeerbare schade), maar het belast de lever wel en maakt zijn werk (inclusief ontgifting) uitdagender. Het zorgt er ook voor dat mensen een hoger risico lopen op andere gezondheidsproblemen zoals diabetes en hartziekten – en mensen met die aandoeningen lopen dat ook met een hoog risico op NAFLD .

Het kan echter een sneeuwbaleffect krijgen als ongunstige levensstijlgewoonten worden gehandhaafd. In ernstige gevallen kunnen ontstekingen en schade optreden in combinatie met vetophoping (niet-alcoholische steatose genoemd), wat kan leiden tot cirrose en zelfs leverkanker .

616 engel nummer liefde

Wat zijn de tekenen ervan?

Het lastige is dat er maar heel weinig tekenen zijn van deze stille ziekte en dat de meeste mensen geen symptomen ervaren, vooral niet in de vroege stadia.

Zorgverleners kunnen naar uw triglyceriden- en bloedsuikerspiegels kijken voor: bloed Test om uw risico op de aandoening te evalueren. Een bloedtest kan ook meten lever enzymen 4 zoals alanineaminotransferase (ALT) en gamma-glutamyltransferase (GGT). Deze biomarkers worden niet vaak opgenomen in standaard bloedonderzoek, dus ze mogen alleen worden gemeten als onderdeel van een leverfunctietest als uw zorgverlener denkt dat dit gerechtvaardigd is.

Dat maakt deze ziekte zo stiekem – als je pas naar de dokter gaat begin als u zich op de een of andere manier symptomatisch voelt (zoals vermoeid of een doffe pijn rechtsonder in de ribben), is de ziekte aanzienlijk gevorderd. En op het punt van cirrose (ernstige littekenvorming in de lever) is de schade niet meer omkeerbaar.

Kun je leververvetting voorkomen of omkeren?

Het goede nieuws is dat je leververvetting kunt voorkomen sommige omkeren 3 – zo niet de hele – van de huidige vetophoping. En alle huidige behandelingen omvatten levensstijlgewoonten: er zijn geen medicijnen om op te leunen.

horoscoop 15 januari

1. Streef naar gezond gewichtsverlies: Dit is eigenlijk de primaire behandeling voor NAFLD, omdat de progressie van de ziekte zo nauw samenhangt met overgewicht en obesitas 5 . Zelfs een bescheiden, geleidelijke vermindering van lichaamsvet kan het levervet aanzienlijk verminderen. Onderzoek toont aan dat slechts een verlaging van de BMI met 5% (ja, we weten dat het een verlaging is) onvolmaakte en gedateerde maatregel van de gezondheid) leidt tot a 25% vermindering van levervet 5 . Terwijl voeding en lichaamsbeweging de basis vormen voor een gezonde, vetverliesbevorderende levensstijl, een door de wetenschap ondersteunde levensstijl metabolisme-stimulerend supplement kan ook een nuttig duwtje in de rug geven.
2. Verhoog uw eiwitinname: Het eten van een eiwitrijk dieet helpt vetverlies bevorderen. Eiwit versnelt uw stofwisseling (het kost meer energie om eiwitten te verteren dan vet), helpt je vol te blijven en helpt je vet kwijt te raken terwijl je spiermassa behouden blijft, wat essentieel is voor langdurig gewichtsverlies. De meeste mensen hebben dat tenminste nodig 100 gram eiwit per dag, maar we leggen uit hoe Bereken hier uw specifieke behoeften .
3. Volg een mediterraan dieet: Uit veel onderzoeken blijkt dat het volgen van de beginselen van een Middellandse Zee 6 dieet (zoals het verminderen van de inname van suikers en geraffineerde koolhydraten) en het verhogen van de inname van enkelvoudig onverzadigde vetten (zoals olijfolie), evenals omega-3 vetzuren kan het levervet verminderen.
4. Eet veel vezels: Uit onderzoek blijkt dat het eten van een dieet dat rijk is aan vezels zijn gekoppeld aan een lager risico op ontwikkeling 7 NAFLD. Vezels bevorderen een gezond gewicht en een uitgebalanceerd energieniveau, terwijl overtollige energie (of calorieën) de belangrijkste oorzaak is van de vetophoping in de levercellen.
5. Zorg voor regelmatige fysieke activiteit: Een inactieve levensstijl (op zichzelf en in combinatie met een slecht dieet) is een factor die bijdraagt ​​aan leververvetting. Meerdere klinische onderzoeken tonen aan dat zowel aërobe als weerstandsoefeningen het levervet verminderen verbetert de insulineresistentie 8 .
6. Bevat levervriendelijke antioxidanten en vitamines: Deze voedingsstoffen zullen NAFLD dus niet direct beheersen of voorkomen, maar ze kunnen de lever helpen zijn werk effectiever te doen. Vitamine b12 , vitamine C , vitamine D, NAC, selenium, glutathion , melk distel en kurkuma helpen allemaal de lever bij te blijven ontgiftingsverantwoordelijkheden en kan worden verkregen via het dieet of via een gericht leversupplement .

De afhaalmaaltijd

Als uw stofwisselingsgezondheid slecht is, zal uw lever eronder lijden. En veel mensen zijn zich misschien niet bewust van dat verband. De stille progressie van NAFLD maakt deze ziekte moeilijk te identificeren, vooral als u niet minstens jaarlijks een gezondheidscontrole krijgt.

Veranderingen in levensstijl zijn momenteel de enige door onderzoek ondersteunde behandelingsopties om de last van NAFLD te verminderen, om te keren of helemaal te voorkomen. Het onderhouden van een gezond gewicht , het eten van een eiwit- en vezelrijk dieet met veel groenten, en het krijgen van voldoende fysieke activiteit zijn de beste manieren om uw metabolische gezondheid en daarmee uw levergezondheid te verbeteren.