Het ultieme gemakkelijke ontbijt waar ik bij zweer dat het 5 uur lang vol blijft

Ik eet al een paar jaar een hartige ontbijtkick, waarbij ik mijn dag meestal begin met eieren. Als hoofdredacteur van mindbodygreen heb ik veel voedingsdeskundigen horen aanprijzen hartige ontbijtjes voor verhoogde verzadiging 1 En bloedsuikerbalans . Maar soms moet je de zaken omdraaien.

Bij het testen van onze nieuwe, is mijn smakelijke tijdperk ten einde gekomen. Even voorstellen: het ultieme zoete ontbijt waar ik niet meteen honger van krijg.

Eiwitrijke vanille-frambozenchiapudding

Ingrediënten:

Maakt 1 portie

• 3 eetlepels chiazaad
• 1/2 kopje kefir
• 1/2 kopje water
• 1/4 kopje bevroren frambozen
• 1 schepje
• 1 schepje
• 2 maatlepels (1 portie) van
• 1/3 kopje Griekse yoghurt

Methode:

1. Combineer chiazaden, kefir en water in een pot.
2. Voeg ¼ kopje toe aan ½ bevroren frambozen en roer of schud om te combineren. (Je kunt een ander bevroren fruit gebruiken dat je lekker vindt, of kiezen voor vers fruit.) Bewaar het in de koelkast.
3. Wanneer u klaar bent om te serveren, giet u de inhoud in een kom. Voeg de vezels, creatine en vanillewei toe en meng zorgvuldig. Maak af met yoghurt en geniet ervan.

Hoe batchgewijs voorbereiden:

De gezondheidsvoordelen van dit zoete ontbijt

Ik train 's ochtends en heb een ontbijt nodig dat mijn lichaam kan helpen herstellen het stimuleren van mijn spiergroei . En midden in de winter houd ik niet van een smoothie. Ik heb echter een voertuig nodig om mijn te halen eiwit , creatine , En vezel elke ochtend - en zo kwam ik op dit nieuwe go-to-recept boordevol voordelen.

Ik weet wat je denkt: zijn we de trend van chiazaadpudding niet voorbij? Nee, vriend, dat hebben we niet gedaan. Chia zaden zijn krachtige kleine dingen. Ze ondersteunen alles van cardiovasculaire gezondheid 2 naar bot gezondheid 3 naar regelmaat van de spijsvertering 4 -de lijst gaat verder! Van daaruit geven de Griekse yoghurt en kefir een punch probiotica . De kefir zorgt ook voor vloeistof voor de dorstige chiazaden en de yoghurt zorgt voor een lekkere romigheid.

nummer 522

Het beste van alles is dat dit recept boordevol eiwitten zit (niet alleen van eiwit poeder , maar ook uit chia, kefir en Griekse yoghurt). Ik probeer er tenminste te komen 100 gram eiwit per dag , wat gemakkelijk is als ik met deze maaltijd begin. Het levert bijna 40 gram eiwit op om mijn dag een kickstart te geven.

Voorbeeld: hier schrijf ik dit artikel om 12.30 uur. en ik voel me nog steeds opgeladen na mijn ontbijt om 8.00 uur.

Ook bevat dit ontbijt maar liefst 22,7 gram darm-gezonde vezels (herinnering: je zou moeten krijgen Dagelijks 21 tot 38 gram vezels ). Let op: als u momenteel niet veel vezels in uw dieet binnenkrijgt, wilt u dat zeker doen gemak in dingen en geleidelijk het fiber+ supplement introduceren.

Wat maakt het zo goed?

Dit recept smaakt als een totale traktatie. Elke ochtend geniet ik ervan. Het is zonder twijfel onze vanille die dit tot een hemelse ervaring maakt.

Het vormt een lichte en luchtige textuur in combinatie met yoghurt, en de zoetheid is precies goed. De vanille komt prachtig naar voren en er is geen rare nasmaak.

teken voor 29 september

Om nog maar te zwijgen: het bevat het juiste aminozuurprofiel om de spiergroei te stimuleren. Herinnering: als uw eiwit dit niet heeft 2,5+ gram leucine , het triggert niet effectief synthese van spiereiwitten . Het enige andere weiproteïnepoeder dat ik heb geprobeerd en echt lekker vond (al het andere was kalkachtig of smaakte een beetje vreemd) bevatte niet de 2,5 gram die je in elke portie van onze wei aantreft.

Mijn man kon er geen genoeg van krijgen toen ik laatst dit ontbijt voor ons maakte en bleef maar zeggen: 'Wauw, dit is het Echt Goed.' En het is.

Geloof me niet op mijn woord. Lees hier wat andere mensen zeggen over de nieuwe lancering .

De afhaalmaaltijd

Na een tijdje als hartig ontbijter te hebben gewerkt, ben ik teruggekeerd naar de zoete kant nu ik een recept heb gevonden dat bijna 40 gram eiwit en meer dan 20 gram vezels bevat – en dat op de een of andere manier nog steeds smaakt als een gewone maaltijd. dessertje op.