5 ontbijtproducten die u helpen dingen in beweging te krijgen, van GI-experts

Hoewel we er misschien niet zoveel over praten, is stoelgang een essentieel onderdeel van de ochtendroutine van veel mensen. En we merken zeker wanneer ze ontbreken.

Als je niet zoveel poept als zou moeten (experts raden aan om te streven naar ten minste één comfortabele, volledige darm elke drie dagen ), kan het een negatieve invloed hebben op uw spijsverteringsongemakken en ook minder duidelijke gevolgen hebben voor uw darmgezondheid, hormonale gezondheid , en zelfs jouw uiterlijk van de huid .

Je dag beginnen met het juiste voedsel kan een grote bijdrage leveren aan de promotie gezonde, regelmatige spijsvertering . Deze vijf hebben allemaal het stempel van GI-experts om dingen in beweging te krijgen.

Combineer ze met andere kakondersteunende gewoonten zoals het stressniveau laag houden , genoeg slaap krijgen , sporten ( maar wees voorzichtig met de HIIT-trainingen ), En zorgen voor de gezondheid van uw bekkenbodem . Je mentaliteit rond etenstijd veranderen en meer ontbijten langzaam en bedachtzaam kan ook een grote bijdrage leveren aan een geslaagd bezoek aan de badkamer. Ga je gang, pak een glas water en geniet van:

nummer 534

Avocado

Het is geen verrassing dat het eerste voedsel op de lijst staat boordevol vezels ( ongeveer 6,7 gram per helft 1 ). Vezel is in feite synoniem met regelmaat van de spijsvertering. Onderzoek toont aan dat het verhogen van uw dagelijkse vezelinname een grote bijdrage kan leveren het verbeteren van de frequentie en consistentie van de ontlasting 2 . Door de opname van bepaalde voedingsstoffen zoals koolhydraten en vetten te vertragen, kunnen vezels ook helpen houdt je langer vol 3 En houdt uw bloedsuikerspiegel onder controle 4 . Lees: het is absoluut iets dat zou moeten zijn bij je ontbijt .

Als onderzoeksspecialist in oncologische voeding LJ Amaral MS, RD, CSO , eerder verteld mindbodygreen , is avocado een geweldige bron van onoplosbare vezels, die 'het maagdarmkanaal beïnvloeden en de beweeglijkheid bevorderen'. Doe een portie de veelzijdige vrucht in je ochtendsmoothie, op je toast of naast je eieren voor een gezonde start van de dag.

GERELATEERD LEZEN: 25 vezelrijke voedingsmiddelen om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen

Haver

'Gewone, ongezoete haver heeft ongeveer 4 gram vezels per halve kop', diëtist voedingsdeskundige Leah Silberman, MS, RD , eerder verteld mindbodygreen . Het leuke van haver is dat ze beide bevatten onoplosbare vezels (die het grootste deel van de ontlasting vormen) en oplosbare vezels (die belangrijk zijn voor ontgifting) om u regelmatiger te houden, legt Silberman uit.

Een ding om op te merken is dat als je momenteel te weinig vezels eet ( zoals ongeveer 95% van ons zijn ), wilt u het langzaam in uw dieet introduceren. Van 0 naar 60 gaan op de vezelafdeling kan maagklachten veroorzaken. Begin met het maken van een klein bakje hartige havermout of toevoegen een kwart kopje haver voor je ochtendsmoothie .

Probiotica

Als je darmmicrobioom gezond is, is de kans groot dat je poepschema ook gezond is. Als je ze 's morgens kunt opeten, toevoegen gefermenteerd voedsel zoals kefir en kimchi aan je ontbijt kan je microbioom versterken met nuttige bacteriën. Als alternatief kunt u 's ochtends een probiotisch supplement nemen om elke dag te beginnen met een poepbevorderende noot.*

'Aan het eten voedsel dat rijk is aan probiotica of het nemen van een dagelijks probiotisch supplement kan helpen bij het ondersteunen van een gezond en gebalanceerd darmmicrobioom,' integratieve arts Bindiya Gandhi, MD , eerder verteld aan mindbodygreen.*

Als je op zoek bent naar een nieuw probioticum, mbg's probiotica+ is ontworpen met darmgezondheid en regelmaat in het achterhoofd. Het bevat bacteriestammen waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat ze dat zijn verbetering van de gemiddelde darmtransittijd 5 , leuk vinden Bifidobacterium lactis HN019. De toevoeging van B. melk Bi-07, B. melk B420, en Lactobacillus acidophilus NCFM betekent ook dat dit een supplement is dat kan een gezond gewicht stimuleren 6 , promoten buik comfort 7 , En verlicht een opgeblazen gevoel bij dagelijkse inname.*

Lees deze beoordelingen om meer te weten te komen over hoe het badkamerschema's over de hele wereld op schema krijgt.

GERELATEERD LEZEN: De 9 beste probiotische supplementen van 2023, volgens een Ph.D.

Kiwi

Deze subtropische vrucht krijgt niet genoeg krediet: kiwi's zitten boordevol antioxidanten en het is aangetoond dat ze eten een positieve invloed hebben op de gezondheid van de bovenste GI 8 En stoelgang . Net als haver zijn kiwi's een bron van de oplosbare en onoplosbare vezels die je darm nodig heeft om regelmatig te blijven. Interessant genoeg is de vaak weggegooide schil van de kiwi's waar 50% van zijn vezels ligt , dus voedingsdeskundige Katherine Maslen, ND , beveelt aan om het aan te houden.

'Ik zou willen voorstellen om de harde uiteinden van je fruit af te snijden en de schil nat te maken als de vacht je te veel afschrikt. Je kunt ook hele kiwi's toevoegen aan smoothies ,' ze deelde eerder met mindbodygreen .

EVOO

Of je nu op zoek bent naar een vet om je eieren in te koken of een hartige topping voor je ochtendyoghurt, extra vergine olijfolie zou volgens Gandhi je favoriete olie moeten zijn. Dat komt omdat uit onderzoek blijkt dat olijfolie dat wel kan help ontlasting doorgeven 9 En stimuleert de groei van beschermende darmbacteriën 10 (naast het aanprijzen van een aantal andere wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen ).

'Je kunt het op zichzelf drinken of verwerken in je smoothies, koffie of yoghurt,' Gandhi vertelde eerder aan mindbodygreen .

GERELATEERD LEZEN: 12 beste olijfolie van 2023 + hoe u een EVOO van hoge kwaliteit kunt vinden

De afhaalmaaltijden

Als u op zoek bent naar een maaltijd waarmee u uw dag goed kunt beginnen, ahum , productief manier, voeg enkele van deze ingrediënten toe. Of het nu gaat om een ​​avocado-smoothie of een kiwi-fruitsalade met een kant van een probiotisch supplement, er zijn veel manieren om je spijsvertering beter wakker te maken met je ontbijt.