Heb je wat ontbijtideeën nodig? Hier zijn 33 gezonde receptideeën om te proberen

De argumenten of het ontbijt al dan niet de belangrijkste maaltijd van de dag is, lijken nooit op te houden. Sommigen zeggen dat het ontbijt je energie geeft en je metabolisme voor de dag op gang brengt. Anderen beweren dat vasten in de ochtend kan ondersteunen gezond ouder worden en gewichtsbeheersing en verbetering van de darmgezondheid . Wat we vaak vergeten als het gaat om het 'ontbijtargument', is dat onderzoekers verwijzen naar de timing van de maaltijd, niet de maaltijd zelf.

Zelfs als je intermitterend vasten , kunt u tijdens de lunch of het diner genieten van ontbijtproducten. We hebben een lijst samengesteld met 33 gezonde en heerlijke ontbijtrecepten, zodat u uw (pan) cake kunt hebben en deze ook kunt eten, ongeacht het tijdstip van de dag:

1.Glutenvrije bananenpannenkoekjes met frambozensaus

Afbeelding doorFrances Largeman-Roth/ Bijdrager

Deze glutenvrije bananenpannenkoekjes zitten vol vezels en gezonde vetten uit de chiazaadjes en amandelmeel. Met slechts twee scheppen mbg's grasgevoerde collageen + helpen ze een gezonde huid, haar en nagels te ondersteunen. *

Besprenkel ze met de zelfgemaakte frambozensaus om het vitamine C-gehalte te verhogen en de rijkdom van de chocoladeschilfers in evenwicht te brengen.

twee.Vegan quinoa ontbijt frittata

Afbeelding doorGemma Ogston/ Bijdrager

Eindelijk een omelet ontbijt waar veganisten van kunnen genieten. In deze versie van het klassieke ontbijt worden eieren vervangen door een beslag gemaakt van kikkererwtenmeel, water en olijfolie. De toevoeging van quinoa, kikkererwtenmeel en de mengeling van groenten maakt dit een voedzaam ontbijt.

3.Keto-citroenmuffins

Afbeelding doorGhazalle Badiozamani/ Bijdrager

Wakker worden met de frisse citrusgeur hiervan keto-citroenmuffins is een geweldige manier om de dag te beginnen. Met slechts 6 gram vet en 2,8 gram eiwit per muffin, zullen deze smakelijke ontbijtgebakjes je in ketose houden.

Als je geen fan bent van citroen, zijn er nog genoeg andere keto-vriendelijke muffins kiezen uit.

Vier.Banaan kokos granola

Afbeelding door iStock

Wie houdt er niet van de zoete en bevredigende crunch van granola? Of het nu op een smoothiekom, yoghurt of op zichzelf met melk is, dit banaan kokos granola zal zeker de plek raken.

Met slechts zeven ingrediënten en geen geraffineerde suiker, wil je nooit meer granola uit de winkel kopen.

5.Eiwitpannenkoekjes met 3 ingrediënten

foto doorEiwitrijke pannenkoeken

Er is niets erger dan wakker worden met een verlangen naar pannenkoeken en beseffen dat je de ingrediënten mist. Voer in: eiwitpannenkoekjes met drie ingrediënten . Een banaan, twee eieren en bakpoeder - dat is alles wat nodig is om aan uw trek in ontbijt te voldoen. Bovendien houden de ingrediënten boordevol voedingsstoffen je langer verzadigd dan traditionele pannenkoeken.

6.Tropische smoothiekom

Afbeelding doorHannah Schwob/ lifeinflux

Je kent het oude gezegde vind je strand? Wel dit tropische smoothiekom is van ons. De bevroren mango en ananas in deze kom geven je het gevoel dat je aan zee nipt. Hoewel u misschien niet echt in zout water rondspettert, kan de toevoeging van collageenpoeder uw huid helpen om een ​​gezond vochtgehalte te behouden. *

7.Keto Engelse muffin

Afbeelding doorHarald Walker/ Stocksy

Met slechts een paar simpele ingrediëntenruil, Engelse muffins kan keto-vriendelijk worden. Het recept is voor één portie en het duurt slechts vijf minuten om op te kloppen, maar ga je gang en verdubbel of verdrievoudig het om een ​​maaltijd klaar te maken voor de week. Bedek ze met avocado en een gepocheerd ei voor extra smaak.

8.Eieren klauteren

Afbeelding doorALLEEN MAAR/ Bijdrager

Een ei-scramble is een goede manier om groenten in je koelkast te gebruiken die op het punt staan ​​te bederven. Bak je groenten gewoon in olijfolie of avocado-olie en meng er twee eieren door voor proteïne. Bestrooi met zout, peper en rode pepervlokken voor een kick. Als u een plantaardig dieet volgt, overweeg dan om dit te vervangen GEWOON Ei .

9.Veganistische groene shakshuka

Afbeelding doorLizzie Mayson/ Bijdrager

De combinatie van verse kruiden, specerijen en levendige groene groenten maakt dit vegan groene shakshuka een verfrissende ochtendmaaltijd. De groenten in dit gerecht bevatten vitamine A, B5, B6, C, E en K, evenals foliumzuur, kalium, mangaan en thiamine om je de hele dag door energiek te houden.

24 oktober tekenoc

10.Keto ontbijtpizza

Afbeelding doorLauren Flight/ Bijdrager

Wie zegt dat pizza alleen voor het avondeten is? Dit keto ontbijtpizza gebruikt eieren als basis en krijgt zijn zoute smaak van de pepperoni en mozzarella kaas. Als je vegetariër bent, ruil dan het vlees in voor hartige groenten, zoals champignons of broccoli of wat je maar bij de hand hebt.

elf.Veganistische glutenvrije kaneelbroodjes

Afbeelding doorSchatten en reizen/ Stocksy

Hoe toegeeflijk ze ook mogen klinken, deze veganistische glutenvrije kaneelbroodjes zijn gemaakt met ingrediënten die beter voor je zijn. De vulling maakt gebruik van kokossuiker en ahornsiroop in plaats van geraffineerde suikers, en het deeg is afhankelijk van psylliumschil poeder om het glutenvrij meel , zonder eieren nodig te hebben.

12.Groen sap met 2 ingrediënten

Afbeelding doorTatjana Zlatkovic/ Stocksy

Het kopen van een groen sapje in je favoriete café kan beginnen als een traktatie, maar kan langzamerhand een dure gewoonte worden. Het goede nieuws is dat je dit kunt maken groen sap met twee ingrediënten thuis zonder sapcentrifuge. Met alleen water en 1 theelepel. van de biologische groenten + poeder van mbg, biedt het een gezonde dosis magnesium, calcium, ijzer en vitamine C.

13.Havermout met champignons en spinazie

Afbeelding doorJackie Sobon/ Bijdrager

Met een hoog gehalte aan zink, ijzer en vezels is haver uit staal op zichzelf al voedzaam. Door groentebouillon en gebakken groenten aan je haver toe te voegen, worden ze nog voedzamer. Als de gedachte aan hartige havermout klinkt vreemd voor je, beschouw het maar als een ontbijtkom met granen.

14.Mediterraan bananenbrood

Afbeelding doorMaggie Michalczyk

Hoewel het naar een dessert kan smaken, dit bananen brood is vrij van geraffineerde suiker en verzadigde vetten en bevat volkorenmeel voor vezels en eiwitten. Door geraffineerde suiker te ruilen voor honing en appelmoes, en boter te vervangen door olijfolie, past het recept in een Mediterraans diëet .

vijftien.Spinazie pannenkoeken

Afbeelding doorDavid Loftus/ Stocksy

Pannenkoeken doen niet vaak denken aan spinazie, maar deze zijn groen spinazie pannenkoeken bewijzen dat het ontbijtproduct hartig of zoet kan worden genoten. Het recept vraagt ​​om een ​​klodder kwark en hete saus, maar ze kunnen ook worden overgoten met een gepocheerd ei, zonder specerijen.

16.Boerenkool ontbijtsalade

Afbeelding doorIvan Solis/ Stocksy

Salade is misschien niet het eerste waar je naar verlangt als je wakker wordt, maar dat gaat veranderen. Dit ontbijtsalade levert vezels en probiotica uit boerenkool en vitamine C uit de citrusvruchten. De dressing is gemaakt met ahornsiroop, dus je hebt nog steeds een beetje de schijn van traditionele ontbijtproducten.

17.Butternut squash pannenkoeken

Afbeelding doorLiz en Max Haarala Hamilton/ Bijdrager

Met een combinatie van hartig (Parmezaan en rozemarijn) en zoet (ahornsiroop), deze pompoenpannenkoekjes zijn allesbehalve gewoon. Vanwege de flespompoen zitten deze pannenkoeken boordevol vitamine A en C, magnesium en kalium.

18.Muffins met avocado-blender

Afbeelding doorCameron Whitman/ Stocksy

Deze avocado blender muffins bespaart u de armtraining van handmixende beslag. Ze zijn niet alleen eenvoudig te maken, maar ze zijn ook rijk aan voedingsstoffen door de avocado, kikkererwtenmeel en appelciderazijn - zelfs met het cacaopoeder en de chocoladeschilfers.

19.Tofu-ontbijthapjes

Afbeelding doorKathy Hester

Deze tofu ontbijthapjes zijn de veganistische versie van gepocheerde eieren. Op smaak gebracht met marjolein, paprika en de Indiase specerij kala namak, kunnen ze neutrale toast veranderen in een decadente brunch. Bovendien biedt de combinatie van tofu en voedingsgist je veel eiwitten.

twintig.Keto-kip en -wafels

Afbeelding doorAndrew ui/ Stocksy

Deze keto kip en wafels worden gebakken in de oven en gehavend met amandelmeel voor een gezonde kijk op gebakken kip. De wafels bevatten ook amandelmeel en gemalen lijnzaad voor een vezelrijke brunch of diner en kokosmelk voor een subtiele lactosevrije zoetheid.

eenentwintig.Acai kom

Afbeelding doorHannah Schwob/ mbg Creatief

Dit acaikom is zuivelvrij, keto en zit boordevol voedingsstoffen zoals bètacaroteen, omega-3 vetzuren en vezels. In tegenstelling tot een traditionele smoothiekom, is deze verrijkt met een laagje romige kokos-chia-pudding.

22.Bloemloze chocolade bananenmuffins

Afbeelding doorNassima Rothacker/ Bijdrager

De combinatie van pindakaas / chocolade is een geliefde klassieker, en deze bloemloze chocolade bananenmuffins zijn een gezonde, vullende manier om ervan te genieten. Kokossuiker, ahornsiroop en vanillepasta zullen je voor de gek houden door te denken dat deze veganistische muffins een heerlijk dessert zijn.

2. 3.Pompoentaart smoothie

Afbeelding doorTatjana Zlatkovic/ Stocksy

Waarom wachten tot Thanksgiving om van pompoentaart te genieten? Dit pompoentaart smoothie is een gezonde manier om er elke ochtend van te genieten. De hennepzaden zijn rijk aan gezonde vetten en de pompoenpuree bevat laag-glycemische koolhydraten en antioxidanten.

24.Tomaten- en tijm-eieren

Afbeelding doorDonal Skehan

Deze tomaten- en tijm-eieren zijn bestrooid met kruiden en specerijen en bedoeld om van te genieten met een dikke plak zuurdesembrood en een frisse salade. De tomaten bevatten antioxidanten zoals lycopeen en proteïne uit scharreleieren.

25.Rooibos en gerst-vijgenrolletjes

Afbeelding doorPixelverhalen/ Stocksy

Gemaakt met volle granen, cafeïnevrije theebladeren en biologische kokosolie, deze rooibos en gerst-vijgenbroodjes hebben een zoet en uniek smaakprofiel. De plakkerige vulling bevat calcium en vezels uit de vijgen en vitamine C uit de sinaasappelschil.

26.Tomaten- en bieslookwafels

Afbeelding door iStock

Deze tomaten- en bieslookwafels bevatten een mengsel van meelsoorten met een lagere glycemische index dan traditioneel tarwemeel. Omdat ze hartig zijn, kunnen ze worden overgoten met avocado voor extra kalium en gezonde vetten of een ei voor eiwitten.

27.Blueberry schoonheidssmoothie

Afbeelding doorDe yogaplaat

De bosbessen hierin bosbessen schoonheid smoothie zijn een heldere uitbarsting van vitamine C en B6, evenals kalium en foliumzuur. De kokosolie en lijnzaad bevatten gezonde vetten om je een voller gevoel te geven dan je standaard smoothie.

10 april teken april

28.Keto broodrooster gebak

Afbeelding doorGeloof Gorsky & Lara Clevenger

Deze keto broodrooster gebak repliceer de nostalgische smaken van een bevroren broodrooster, zonder de overtollige suiker of conserveermiddelen. De antioxidantrijke bosbessenvulling en decadente vanille-glazuur zijn gemaakt met erythritol in plaats van suiker om je in ketose te houden.

29.Ontbijt burrito

Afbeelding doorKsenia Avdulova/ Bijdrager

Dit ontbijt burrito bevat zowel bottenbouillon als zuurkool voor darmvriendelijke voordelen. De 'tortilla' is gemaakt van in de wei gekweekte eieren en de vulling vraagt ​​om avocado en groenten, maar kan worden ondergedompeld met de groenten van je keuze. Top met hete saus voor een extra kick.

30.Gember-perzik smoothie

Afbeelding doorEliesa Johnson/ Bijdrager

Dit gember perzik smoothie bevat ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen van de verse gember. De bananen voegen zowel romigheid als voedingsstoffen toe, zoals kalium en magnesium. Dit is de perfecte smoothie om van te genieten op het hoogtepunt van het steenfruitseizoen.

31.Zuivelvrije pannenkoeken met kokosyoghurt en bessen

Afbeelding doorRochelle Eagle/ Bijdrager

Dit zijn niet alleen deze kokos pannenkoeken decadent, maar ze zijn eenvoudig te maken, met slechts vijf ingrediënten. Door boter te ruilen voor kokosolie (zowel bij het koken als voor de topping), zijn deze perfect voor iedereen met lactose-intolerantie.

32.Omelet van broccolini

Afbeelding doorLinda Pugliese/ Bijdrager

Bovenaan dit broccolini omelet met sardines verhoogt uw opname van gezonde omega-3-vetzuren, wat helpt verminderen ontstekingen en verbeteren cognitief functioneren . Als je geen fan bent van vis, levert de broccolini zelf een goede hoeveelheid voeding - van vitamine A en C tot foliumzuur, ijzer en kalium.

33.Gepocheerde eieren uit Harissa

Afbeelding doorNadine Greeff/ Stocksy

Natuurlijk kunnen eieren met een simpele snufje zout en peper goed zijn, maar ze worden oud. Breng dingen op smaak met deze gepocheerde harissa-eieren, die combineren antimicrobiële eigenschappen van alliumgroenten en hart-gezonde olijven.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: