De 5 beste wei-eiwitten van 2024 voor spiergroei en -onderhoud*

Afhankelijk van je dagelijkse eiwitdoelen kan het een uitdaging zijn om je doel te bereiken met eieren, yoghurt en zelfs kip of rundvlees. Weiproteïnepoeders maken het gemakkelijker om zonder veel moeite extra eiwitten in uw maaltijden en snacks te stoppen.

De sleutel is om er een te vinden die goed smaakt, het eens is met je maag en een zinvolle dosis spierondersteunende aminozuren bevat.

We hebben het zware werk gedaan (geen woordspeling bedoeld) om de vijf beste weiproteïnepoeders van het jaar voor spiergroei te vinden.

Het beste wei-eiwit van 2024

Gezondheidsvoordelen van weiproteïnepoeder

De officiële Aanbevolen dieettoeslag 1 voor eiwitten is 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag, maar dit is de minimale hoeveelheid die je nodig hebt om een eiwit tekort . Veel deskundigen stellen voor om dichter bij de 1,2 tot 2,0 gram per kilogram per dag te komen om uw gezondheid te optimaliseren en niet alleen gezondheidsproblemen te voorkomen.

Uw specifieke eiwitbehoefte zal variëren op basis van factoren zoals uw leeftijd, gewicht en activiteitenniveau, maar de meeste mensen zullen willen eten vanaf 100 gram per dag (in combinatie met krachttraining ) voor optimale spiergroei.

Het is een waardige bezigheid, aangezien het opbouwen van spieren erom gaat zoveel meer dan esthetiek . Eiwit kan u helpen uw kracht en atletische prestaties te optimaliseren, te bevorderen bloedsuikerbalans 2 , en assisteren bij gewichtsbeheersing 3 . Naarmate je ouder wordt, wordt de macronutriënt nog belangrijker voor de bestrijding ervan lagere spiermassa en botdichtheid en het verminderen van uw risico op gevaarlijke valpartijen.

Je moet altijd nemen een ‘food-first’-benadering om aan uw eiwitbehoeften te voldoen, maar eiwitpoeder kan helpen eventuele hiaten in uw dieet op te vullen. Ze kunnen vooral nuttig zijn voor vegetariërs, zoals planten bevatten doorgaans minder eiwitten dan dierlijke producten.

Afgeleid van zuivelmelk, wei is een natuurlijke hoogwaardige bron van compleet eiwit die klaar is om te worden gebruikt in uw spieren (en in de rest van uw lichaam).

Uit onderzoek blijkt dat weiproteïnepoeder ondersteunt de groei van droge spiermassa 4 in combinatie met weerstandstraining, wat leidt tot merkbare verbeteringen in kracht 5 En lichaamssamenstelling 6 .* Het kan ook gebruikt worden het herstel bevorderen 7 en promoten gezonde bloeddruk 8 , bloed suiker en andere statistieken van cardiometabolische gezondheid 9 .*

Er zijn een paar dingen die weiproteïnepoeder onderscheiden plantaardige eiwitten zoals ik ben, misschien , of hennep . Om te beginnen is het een compleet eiwit dat voldoende vertakte aminozuren (BCAA's) bevat om optimale spiergroei te ondersteunen (plantaardige eiwitten zijn meestal laag in ten minste één BCAA ).* Een hoog gehalte aan vertakte aminozuren kan ook op een product duiden komt van gezonde, actieve koeien. 10

Het is ook gemakkelijker voor ons lichaam om het op te nemen. De verteerbaarheid van eiwitten wordt gemeten met a PDCAAS, of voor eiwitverteerbaarheid gecorrigeerde aminozuurscore elf , en wei heeft een 'perfecte score' van 1,0 (100%). Soja-eiwitisolaat is het enige plantaardige eiwit met een PDCAAS van 1,0; andere, zoals erwten, liggen dichter bij het bereik van 0,78 tot 0,91, wat betekent dat je er meer van moet consumeren om van dezelfde voordelen te profiteren.

Wei-eiwit is bovendien veelzijdig en kan op elk moment van de dag worden geconsumeerd. Neem een ​​portie bij het ontbijt begin uw dag met een eiwitrijke notitie , gebruik het om verhoog het eiwitgehalte van een snack , of voeg het toe aan een smoothie bijtanken na een zware training .

Waar je op moet letten in een wei-eiwit

Niet alle wei-eiwitten zijn gelijk gemaakt. Dit is waar u op moet letten bij een product van hoge kwaliteit:

steenbok mannelijke maagd vrouw

• Minimaal 25 gram eiwit per portie : Uit onderzoek blijkt dat het beste is om per maaltijd ongeveer 25 tot 30 gram eiwit te consumeren synthese van spiereiwitten 12 (MPS), de aanmaak van nieuwe spieren. Recente bevindingen suggereren echter dat dit wel het geval is hoger plafond 13 aan de hoeveelheid eiwit die uw lichaam per keer kan gebruiken, dus meer dan 30 gram kan extra voordelen hebben.
• Minimaal 2,5 gram leucine per portie : Leucine is een essentieel aminozuur dat MPS veroorzaakt. Voor optimale spiergroei moet je 2,5-3 gram leucine per keer consumeren, onderzoek vindt . Plantaardige eiwitten zijn dat meestal wel lager in leucine dan wei.
• Whey-isolaat (als u spijsverteringsproblemen heeft) : Er zijn twee hoofdvormen van wei-eiwit: concentreren en isoleren . Whey-isolaat is een meer gefilterde, geconcentreerde eiwitbron. Het heeft een lager vet-, koolhydraat-, caseïne- en lactosegehalte dan concentraat, en wordt daarom beter verdragen door mensen met een gevoelige maag. Omdat het als een premiumproduct wordt beschouwd, is het meestal duurder.
• Een eenvoudige ingrediëntenlijst : Veel krijtachtige eiwitpoeders zijn gemaakt met goedkope smaakstoffen en kunstmatige zoetstoffen. Zoek naar producten met een korte lijst met herkenbare ingrediënten en weinig toegevoegde suikers. Bonus: hoe minder kunstmatig het is, hoe beter het waarschijnlijk zal smaken.
• Testen door derden : Dierlijke eiwitten bevatten minder snel gifstoffen zware metalen dan plantaardige eiwitten , maar u wilt er toch zeker van zijn dat de uwe door een derde partij is getest op zuiverheid en potentie.
• Grasgevoerd: Elke keer dat u een dierlijk product (of plantaardig product) consumeert, zult u dat willen bedenk waar het vandaan komt en hoe het is grootgebracht/gekweekt . Kies indien mogelijk voor grasgevoerde wei-eiwitten die zijn geproduceerd zonder toegevoegde hormonen, antibiotica of pesticiden. Grasgevoerd en biologisch is een pluspunt.

Wat betekent ‘grasgevoerd’ eigenlijk?

Het beste wei-eiwit van 2024

grasgevoerd wei-eiwitisolaat+

Pluspunten

• Met gras gevoederd
• 25 gram biologisch beschikbaar compleet eiwit
• 6 gram BCAAS (inclusief 2,5 gram leucine) om droge spiermassa te bevorderen*
• Geen toegevoegde hormonen, antibiotica, pesticiden, oplosmiddelen, kunstmatige zoetstoffen of smaakchemicaliën

Nadelen

• Niet geschikt voor veganisten

Eiwit per portie:

Leucinegehalte per portie:

Smaken:

We wilden een kwalitatief hoogstaand, heerlijk eiwitpoeder maken dat mensen ook daadwerkelijk zouden gebruiken genieten werken in hun routines. En natuurlijk zijn we bevooroordeeld, maar we geloven dat grasgevoerd wei-eiwitisolaat+ echt de beste optie is die er is.

Om te beginnen is het superschoon: het product met zes ingrediënten is gemaakt zonder vulstoffen, kunstmatige smaakstoffen, of smaakstoffen (wat zelden voorkomt bij een eiwitsupplement). In plaats daarvan krijgt het zijn zachte, rijke, verrukkelijke smaak van ingrediënten als monniksfruitextract en biologische vanille. Het bevat ook geen kunstmatige zoetstoffen, dus het laat geen funky nasmaak achter op het palet.

Na overleg leidend eiwit- en aminozuuronderzoekers wisten we dat we een product moesten maken met voldoende hoogwaardig, leucinerijk wei-eiwitisolaat om de spiereiwitsynthese te activeren. In elke smakelijke portie van twee schepjes vind je 25 gram eiwit en 2,5 gram leucine.*

Geloof ons niet op ons woord: Lees hier meer over wat mensen over het product zeggen.

We wilden een kwalitatief hoogstaand, heerlijk eiwitpoeder maken dat mensen ook daadwerkelijk zouden gebruiken genieten werken in hun routines. En natuurlijk zijn we bevooroordeeld, maar we geloven dat grasgevoerd wei-eiwitisolaat+ echt de beste optie is die er is.

Antler Farms 100% grasgevoerd wei-eiwitisolaat uit Nieuw-Zeeland

Pluspunten

• Afkomstig van grasgevoerde koeien
• Bevat 7 gram BCAA's en 4 gram leucine per portie
• 26 gram biologisch beschikbaar eiwit per portie

Nadelen

• Duur
• Gezoet met stevia, wat een nasmaak kan hebben

Eiwit per portie:

Leucinegehalte per portie:

Smaken:

Het wei-isolaateiwit van Antler Farms is afkomstig van grasgevoerde, in de weide gefokte koeien uit Nieuw-Zeeland. De gezondheid en vitaliteit van de koeien komen tot uiting in het hoge BCAA- en leucinegehalte van het product. Het bevat 4 gram leucine per portie. Of een hoger leucinegehalte al dan niet een grotere snelheid van spiereiwitsynthese bevordert dan 2,5-3 gram leucine, is onduidelijk. Meer hoeft niet noodzakelijkerwijs beter te zijn .

Dit product bevat geen groeihormonen, antibiotica, chemische residuen of GGO's. Het is ook vrij van kunstmatige kleurstoffen en is verkrijgbaar in verschillende smaken, natuurlijk gezoet met stevia. Eén ding om op te merken is dat sommige mensen de stevia-smaak overdreven zoet vinden en de neiging hebben een bittere nasmaak achter te laten.

Het wei-isolaateiwit van Antler Farms is afkomstig van grasgevoerde, in de weide gefokte koeien uit Nieuw-Zeeland. De gezondheid en vitaliteit van de koeien komen tot uiting in het hoge BCAA- en leucinegehalte van het product. Het bevat 4 gram leucine per portie. Of een hoger leucinegehalte al dan niet een grotere snelheid van spiereiwitsynthese bevordert dan 2,5-3 gram leucine, is onduidelijk. Meer hoeft niet noodzakelijkerwijs beter te zijn .

Natural Force grasgevoerd biologisch weiproteïnepoeder

Pluspunten

• Eenvoudige ingrediëntenlijst
• Bcorp-gecertificeerd bedrijf
• Betaalbaar

Nadelen

• Minder dan 2 gram leucine per portie
• Heeft minder eiwitten per portie dan andere opties
• Wei-eiwitconcentraat kan bij sommige mensen maagklachten veroorzaken

Eiwit per portie:

Leucinegehalte per portie:

Smaken:

Dit betaalbare wei-eiwit bevat slechts drie ingrediënten: wei-eiwitconcentraat, biologisch monniksfruit en vanille of cacao. Het is afkomstig van koeien die in de VS in de wei worden gehouden, en Natural Force is een B-Corp-gecertificeerd bedrijf, wat een teken is van toewijding aan bedrijfsverantwoordelijkheid en ecologische duurzaamheid.

Nu het minder goede nieuws: deze optie bevat minder eiwitten per portie dan de andere op onze lijst. Elke portie bevat minder dan 2 gram leucine, wat niet genoeg is om MPS te activeren voor optimale spiergroei. Recensenten merken ook op dat het poeder een zeer fijne textuur heeft en kan klonteren als het door een blender wordt gehaald.

Dit betaalbare wei-eiwit bevat slechts drie ingrediënten: wei-eiwitconcentraat, biologisch monniksfruit en vanille of cacao. Het is afkomstig van koeien die in de VS in de wei worden gehouden, en Natural Force is een B-Corp-gecertificeerd bedrijf, wat een teken is van toewijding aan bedrijfsverantwoordelijkheid en ecologische duurzaamheid.

Mount Capra geitenweiproteïne

Pluspunten

• Afkomstig van grasgevoerde geiten
• Mogelijk gemakkelijker verteerbaar dan wei-eiwitconcentraat

Nadelen

• Sommige recensenten houden niet van de smaak
• Past niet gemakkelijk in drankjes

Eiwit per portie:

Leucinegehalte per portie:

Smaken:

Het wei-eiwit van Mount Capra is afkomstig van geitenmelk in plaats van koemelk. Waarom geiten? Het komt erop neer caseïne – een langzaam verteerbaar eiwit dat in melk voorkomt. De meeste melk van koeien bevat A1-caseïne, terwijl geitenmelk A2-caseïne bevat. Er is enig onderzoek dat aantoont dat A2-caseïne gemakkelijker verteerbaar is minder kans op maag-darmproblemen dan A1-caseïne, hoewel we dat nodig hebben meer onderzoek om zeker te zijn. Dus van geiten afkomstige wei is wellicht makkelijker voor de maag dan wei-eiwitconcentraat van koeien (onthoud dat in wei-eiwitisolaat de meeste caseïne eruit wordt gefilterd!). Geitenproducten lijken in bepaalde gevallen ook hoger te zijn hersengezonde MCT’s. *

26 september teken

Mount Capra is een oude familieboerderij in de Pacific Northwest, met geiten die met gras worden gevoerd en zonder hormonen of antibiotica worden grootgebracht.

De grootste klacht die recensenten over dit product hebben, is dat het niet goed in dranken past. Sommigen vinden de smaak ook onaangenaam.

Het wei-eiwit van Mount Capra is afkomstig van geitenmelk in plaats van koemelk. Waarom geiten? Het komt erop neer caseïne – een langzaam verteerbaar eiwit dat in melk voorkomt. De meeste melk van koeien bevat A1-caseïne, terwijl geitenmelk A2-caseïne bevat. Er is enig onderzoek dat aantoont dat A2-caseïne gemakkelijker verteerbaar is minder kans op maag-darmproblemen dan A1-caseïne, hoewel we dat nodig hebben meer onderzoek om zeker te zijn. Dus van geiten afkomstige wei is wellicht makkelijker voor de maag dan wei-eiwitconcentraat van koeien (onthoud dat in wei-eiwitisolaat de meeste caseïne eruit wordt gefilterd!). Geitenproducten lijken in bepaalde gevallen ook hoger te zijn hersengezonde MCT's. *

Levels grasgevoerd weiproteïnepoeder

Pluspunten

• Verkrijgbaar in veel smaken
• 2,5 gram leucine per portie

Nadelen

• Wei-eiwitconcentraat kan bij sommige mensen maagklachten veroorzaken
• Sourcing is niet erg transparant

Eiwit per portie:

Leucinegehalte per portie:

Smaken:

Voor degenen die op zoek zijn naar een smaakvoller eiwitpoeder, biedt Levels heel veel variatie: van dubbele chocolade tot aardbei; elk met een korte, eenvoudige ingrediëntenlijst. Sommige recensenten merken op dat sommige smaken een beetje zwak zijn, dus het kan zijn dat je even moet spelen voordat je je favoriet vindt. Met 24 gram eiwit en 2,5 gram leucine per portie heeft Levels bovendien een solide aminozuurprofiel. Het bedrijf is echter minder transparant over waar zijn koeien vandaan komen en hoe ze worden grootgebracht dan andere merken op onze lijst.

Voor degenen die op zoek zijn naar een smaakvoller eiwitpoeder, biedt Levels heel veel variatie: van dubbele chocolade tot aardbei; elk met een korte, eenvoudige ingrediëntenlijst. Sommige recensenten merken op dat sommige smaken een beetje zwak zijn, dus het kan zijn dat je even moet spelen voordat je je favoriet vindt. Met 24 gram eiwit en 2,5 gram leucine per portie heeft Levels bovendien een solide aminozuurprofiel. Het bedrijf is echter minder transparant over waar zijn koeien vandaan komen en hoe ze worden grootgebracht dan andere merken op onze lijst.

De afhaalmaaltijd

Het nemen van weiproteïnepoeder is een gemakkelijke manier om uw dagelijkse eiwitdoelen te bereiken en uw lichaam van brandstof te voorzien voor spiergroei en -onderhoud.* Als u er een koopt, kies dan voor een optie met 25-30 gram eiwit en 2,5 gram leucine per portie , met minimale toevoegingen. Als u gevoelig bent voor zuivel, zijn wei-eiwitisolaat en geiteneiwit doorgaans gemakkelijker voor de maag. Vraagt ​​u zich af hoe u het product in uw routine kunt verwerken? Hier ziet u hoe onze supplementenredacteur haar dagelijkse eiwitinname bijna verdubbelde met behulp van eiwitpoeder.